коричневого

Зміст

Цей рецепт ЦІЛОГО РИСУ зі шпинатом ідеально підходить, коли ми сидимо на дієті через низьку калорійність. Коричневий рис корисніший за звичайний рис, оскільки він має більшу кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Шпинат, зі свого боку, також забезпечує нас клітковиною, багатий кальцієм і вважається чудовим антиоксидантом.

Інгредієнти рецепту коричневого рису зі шпинатом:

(Для 2 осіб)

  • 300 гр. Свіжий шпинат
  • 200 гр. Коричневий рис
  • 1/2 цибулини
  • 2 часник
  • 1 лавровий лист
  • Ізюм
  • 2 яйця
  • Вода
  • Олія
  • Сіль

Як приготувати коричневий рис із рецептом шпинату:

  1. Ми ставимо горщик на вогонь з великою кількістю води. Коли воно починає закипати, ми додаємо жменю солі. 300 гр. свіжого шпинату, який ми дамо варитися 10 хвилин. Тоді ми знімемо його з вогню і дамо стекти на друшляку.
  2. У банку Thermomix кладемо 1 літр води, два зубчики часнику і трохи солі. Кладемо кошик і кладемо в нього 200 гр. коричневого рису та лавровий лист. Ми програмуємо 25 хвилин, 100 градусів, швидкість 4.
  3. Ми скористаємось можливістю виготовити яйця у варомі. Ми кладемо в чашку трохи харчової плівки, зверху кладемо Яйце і закриваємо його дротом, як у нарізаного хліба, і поміщаємо в Варому. (Ми робимо те ж саме з іншим яйцем)
  4. У сковороду кладемо трохи олії, 1/2 подрібненої цибулі і трохи солі. Ми добре його запарюємо, додаємо шпинат і тушкуємо їх близько 5 хвилин, потім додаємо Ізюм і варимо на повільному вогні, поки рис не закінчиться.
  5. І ви готові розпочати збірку вертушки. Беремо форму для покриття і кладемо її на плиту. Кладемо шар Рису, потім шар Шпинату і ще шар Рису, притискаючи трохи ложкою між шарами.
  6. Ми також можемо зібрати його в зворотному порядку, спочатку шпинат, потім рис і, нарешті, знову шпинат.
  7. Нам залишається лише видалити прозору плівку з яєць і залити ними рис, а також трохи оливкової олії та гілочку петрушки та ...
  8. Насолоджуватись.

Сподіваюся, вам сподобався, і якщо так, не забудьте поділитися цим рецептом та підписатися на мій канал на YouTube, ТУТ .

Ви хочете щось внести? У вас є запитання чи пропозиції? Чи можу я вам допомогти? Залиште коментар,