Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
картопля 200 гр. 2 Маленький шматок 136,51 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 3 гр. 1 чайна ложка кави 27 ккал.
Підготовка
1. Картоплю миємо, розрізаємо навпіл уздовж і проколюємо шкіру в декількох місцях.
2. Беремо джерело, кладемо картоплю зрізом, утворюючи коло і не торкаючись.
3. Поливаємо їх 8 ложками води і трохи посипаємо сіллю.
4. Покрийте посуд поліетиленовою плівкою і поставте в мікрохвильовку на 5 хвилин при максимальній потужності.
5. Після закінчення цього часу ми перевіряємо, що картопля вариться, наколюючи її зубочисткою.
6. Якщо вони трохи тверді, ми можемо покласти їх у мікрохвильовку ще на кілька хвилин, поки вони не стануть м’якими. Ми даємо їм відпочити.
7. Коли картопля тепла, ми очищаємо її від шкірки і нарізаємо невеликими кубиками.
8. Далі збиваємо яйце і змішуємо його з картоплею.
9. У сковороду з краплею олії додайте цю суміш, переверніть її до застигання, і ми отримаємо цей низькокалорійний картопляний омлет.
Додаткова інформація
Картопля дуже енергійний, забезпечуючи нас складними вуглеводами, необхідними для підтримки рівня цукру в крові. Вони багаті вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Крім того, він має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію та вміст клітковини, регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.
Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Коротше кажучи, ми стикаємось із здоровим, швидким і смачним рецептом, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути. Ідеально підходить для середземноморської дієти.