Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

куркою

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • сирий рис75 гр.1 чашка кави287,25 ккал.
  • куряча грудка100 гр.1 невеликий стейк96,36 ккал.
  • печений зелений перець50 гр.1/2 невеликого шматочка8,18 ккал.
  • червоний перець смажений50 гр.1/2 невеликого шматочка8,18 ккал.
  • цибуля50 гр.1/2 невеликого шматочка16,96 ккал.
  • Сіль2 гр.1 Щипка0 ккал.
  • оливкова олія6 гр.2 чайні ложки кави54 ккал.

Підготовка

1. Варіть рис на середньому вогні з великою кількістю води і дрібкою солі, поки рис не стане в самий раз.

2. Рис добре проціджуємо і резервуємо.

3. Очищаємо, очищаємо і ріжемо овочі за смаком.

4. У сковороду з оливковою олією ми додаємо цибулю і перевертаємо її, поки вона не браконьє.

5. Далі додайте інші овочі і розмішуйте до готовності.

6. Додайте нарізане соломкою куряче м’ясо, перемістіть все і дайте йому зваритися.

7. Нарешті, додаємо рис до основи тарілки, а зверху додаємо пасеровану курку з овочами.

8. І ми вже приготували цю корисну страву, ідеальну для збалансованого харчування.

Додаткова інформація

Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам споживання енергії через рис і курку та харчовий внесок через овочі.

Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). Він має низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з гіпертонічною хворобою, з високим рівнем холестерину та серцево-судинних захворювань. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.

Куряче м’ясо багате білками високої біологічної цінності та низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Вітаміни групи В дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи, а також необхідні для підтримки міцного здоров'я тканин, що входять до складу наше тіло. Залізо бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, запобігаючи залізодефіцитній анемії. Цинк покращує імунну систему. Фосфор утворює кістки.

Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть соковитості м’ясу та рису.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.

Ви можете замінити звичайний рис на коричневий рис, ви повинні мати на увазі, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.