Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 300 гр. 2 чашки чаю 1052,52 ккал. куряча грудка 400 гр. 4 невеликих стейка 385,44 ккал. Часник 15 гр. 3 зуба 13,73 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. оливкова олія 30 гр. 6 столових ложок 270 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Варіть рис на середньому вогні з великою кількістю води і дрібкою солі, поки рис не стане в самий раз.
2. Рис добре проціджуємо і резервуємо.
3. Окремо на сковороді з оливковою олією підрум’яніть нарізані скибочки часнику.
4. Далі додаємо подрібнену курку, попередньо приправлену сіллю і перцем. Перемішувати до готовності.
5. Нарешті, ми додаємо рис, кілька хвилин тушкуємо все разом, і це енергійне блюдо вже є.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, який дає нам енергію через рис і курку. Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). Він має низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з гіпертонічною хворобою, з високим рівнем холестерину та серцево-судинних захворювань. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
З іншого боку, куряче м’ясо багате білками високої біологічної цінності і з низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Вітаміни групи В дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи, а також необхідні для підтримки міцного здоров'я тканин, що входять до складу наше тіло. Залізо бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, запобігаючи залізодефіцитній анемії. Цинк покращує імунну систему. Фосфор утворює кістки.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами простий і здоровий рецепт, що якщо ми будемо супроводжувати його першою стравою, яка доповнює харчовий внесок, багата вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але ви повинні пам’ятати, що якщо у вас запор або часто у вас запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.