Зміст публікації

питання

У цих рецептах дієти на 2700 ккал ви знайдете збалансовану дієту для досягнення безпечного та стійкого схуднення. Тому що ми не повинні забувати, що агресивні дієти зі швидкою втратою ваги є джерелом харчових дефіцитів, а також оголошеним провалом.

Тому завдяки цим рецептам дієти на 2700 ккал ви не будете голодувати чи почувати себе погано. І пам’ятайте, що залежно від кількості, яку дає харчовий калькулятор, вибирайте на 300-400 ккал нижче ваших потреб і поступово зменшуйте її.

Таким чином, ваш метаболізм адаптується до зниження ккал. відсутність ефекту відскоку, в той час як ви можете контролювати тривогу без серйозних проблем.

Сніданок

Вуглеводи: 110 г | Білки: 20 г | Жир: 25 г.

Енергетична цінність: 745 ккал

ПОМАРАНЖОВИЙ СОК, ТОСТ СИРНОГО СИРУ З ІНДУРЦІЄЮ ТА ЙОГУРТ З ФРУЦТАМИ, МЕДОМ І ГОРІХ

  • 200 мл натурального апельсинового соку з 80 г білого або цільнозернового хліба, 60 г сиру Філадельфія або
    Вершковий сир марки «Hacendado» та 60 г індичих грудок.
  • Крім того, візьміть натуральний йогурт Vitalinea 0,0 несолодкий або Hacendado 0,0 ароматизаторів з 120 г банана, 80 г яблука, 30 г меду і 15 г волоських горіхів.

Середина ранку

Вуглеводи: 35г | Білки: 15г | Жир: 5г

Енергетична цінність: 245 ккал

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК З ТУРЕЦЬКОЮ ТОСТОМ І МАСЛОЮ

  • Маленька склянка апельсинового соку (150 мл) зі скибочкою білого хліба (40 г) зі скибочкою
    грудей індички марки «El Pozo» (60 г) та десертна ложка оливкової олії
    (5г)

Обід, Рецепти дієти 2700 ккал

Вуглеводи: 100г | Білки: 35г | Жир: 40г

Енергетична цінність: 900 ккал

БАКАЛАДИЛА З АРОМАТАМИ І КАРТОПЕЛЕЮ. ПОМАРАНЧОВИЙ СОК, ФРУКТ І СУШЕНИЙ ФРУКТ.

  • На сковороді з 30 г оливкової олії (3 столові ложки) обсмажте 110 г борошняного путасу
    в 30г борошна.
  • Після смаження перекладіть в запіканку і забронюйте.
  • Крім того, на тій же олії обсмажте 55 г креветок і залийте їх путасу.
  • Нарешті, вичавіть трохи лимона і нехай все закипить.
  • Подавати з 210 г сирої важкої картоплі до відвару або смаження та 200 мл натурального апельсинового соку.
  • На десерт візьміть 240 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 405 г апельсина, персика, абрикоса або 495 г солі.

ЧЕЧИВА З ОВОЧАМИ. ФРУКТИ, ЙОГУРТ І СУШЕНІ ФРУКТИ.

  • У горщик або запіканку покладіть 80 г сухої сочевиці, змоченої напередодні ввечері, 140 г картоплі
    сира, 185г консервованої зеленої квасолі, 185г моркви, 95г зеленого перцю, 185г томатів,
    трохи паприки хорізо, 1 головка смаженого часнику, 30 г оливкової олії (3 столові ложки) і
    шинка кістка.
  • Покрийте всі інгредієнти водою і варіть до готовності. На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика або абрикоса, 330 г кавуна або полуниці, 1 йогурт Hacendado 0,0, 1 йогурт Activia 0,0 натуральний або 1 йогурт Vitalinea 0,0 без підсолоджувача та 16г волоських горіхів.

ЗОЛОТИЙ КАРТОПЛО З ТУРЕЧКОЮ ТА ПОРОЮ. ХЛІБ, ФРУКТ І СУШЕНИЙ ФРУКТ.

  • Помити і очистити від шкірки 280 г картоплі і нарізати тонкими скибочками. Розігрійте сковороду з 25 г оливкової олії
    оливки (2 столові ложки з половиною) і додайте 1 зубчик подрібненого часнику, 375 г цибулі-порею і 90 г
    подрібненої грудки індички.
  • Нехай весь коричневий. Додайте гарячий товарний овочевий бульйон, петрушку, перець і тушкуйте, поки картопля не стане м’якою. Суміш повинна бути соковитою, але з невеликою кількістю рідини.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 405 г апельсина або
    персик або абрикос або 495г кавуна чи полуниці та 24г мигдалю.

РИБА З ГРИБАМИ, РИСОМ І КАРТОПЛЕЮ. ФРУКТИ І СУШЕНІ ФРУКТИ.

  • Помістіть у мікрохвильове мікрохвильове джерело 150 г нарізаних грибів, 125 г
    цибулі подрібненої, 1 зубчик подрібненого часнику, біле вино і 20 г оливкової олії (2 столові ложки).
  • Приправити в мікрохвильовій печі 5 хвилин.
  • Потім покладіть 110 г риби в те саме джерело і купайте з грибною сумішшю. Полийте лимонним соком і мікрохвильовою піччю ще 5 хвилин. Його також можна приготувати на грилі, попередньо протушивши овочі.
  • Супроводжуйте рибу 60 г сирого важкого білого або коричневого рису для приготування та 210 г важкої сирої картоплі для відварювання або смаження.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика чи абрикоса, 330 г кавуна чи полуниці
    32г волоських горіхів.

МЕЧА НА ГРИЛІ З ГУБОМ, ПАРОВОЮ МОРКВОЮ І СМЯЖЕНИМ КАРТОФЛЕМ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • На грилі 110 г мечоносців з 35 г оливкової олії (3 з половиною столові ложки), часником і петрушкою.
  • Крім того, готуйте на пару 375 г кабачків, 190 г моркви та 150 г картоплі.
  • Подавати з 60 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт приготуйте фруктовий салат із 120 г яблука, 120 г ківі та 65 г банана.

Перекус

Вуглеводи: 35г | Білки: 10г | Жир: 5г

Енергетична цінність: 225 ккал

ЗІЗБІРАНЕ МОЛОКО З ГЕРЕХАМИ І ФРУктами

  • Склянка знежиреного молока (250 мл) з волоськими горіхами (8 г), яблуком (80 г) і бананом (66 г)
[модуль content-egg = шаблон Amazon = список]

Вечеря, Рецепти дієти 2700 ккал

Вуглеводи: 50г | Білки: 20г | Жир: 15г

Енергетична цінність: 415 ккал

МЕЧА З КАРТОПЛОЮ

  • У не дуже глибокій каструлі з 1 столовою ложкою і половиною оливкової олії (15 г),
    110 г борошняної мечової риби обсмажуємо на 15 г борошна та з невеликою кількістю солі.
  • Після смаження,
    ми резервуємо, і в тій самій запіканці з олією смажимо 30 г цибулі і 1 зубчик часнику, все добре
    подрібнений.
  • Коли вони майже смажаться, ми додаємо трохи подрібненої петрушки, бризку білого вина та
    мало води. Даємо варитися, поки цибуля не стане м’якою.
  • Нарешті, ми кладемо меч-рибу зверху і даємо їй трохи закипіти.
  • Ми будемо супроводжувати його 210 г картоплі для запікання в духовці або мікрохвильовій печі.
  • На десерт буде полуниця або кавун (166 г)

ЗОЛОТО В СІЛІ З КАРТОПЛОМ І ПАРОВОЮ МОРКВОЮ

  • Нагріти духовку приблизно до 220ºC.
  • Помістіть половину зволоженої солі (75 г) у вогнетривку посудину, добре розправлену та віджату.
  • Покладіть 85 г морського ляща на ложе грубої солі з 1 півтори столовими ложками оливкової олії (15 г), а лавровий лист покладіть на задню частину морського ляща.
  • Потім засипте решту солі (75 г), добре натискаючи, щоб вона була компактною і
    форма
  • Поставте піддон у духовку і варіть протягом 35-40 хвилин (або до солі
    виглядає тріщинами).
  • Тим часом готуйте на пару 235 г картоплі та 100 г моркви.
  • Після приготування в духовці видаліть соляну скоринку, яка забере з собою шкіру риби.
  • Подавайте ляща і пропонуйте на пару картоплю та моркву з відвареним рисом.
  • На десерт у нас буде 80 г ананаса »

РИБОВІ КУЛЬТУРИ З КАРТОПЛОЮ

  • Вимийте 28 г мідій і коротко їх розпаріть.
  • Забронювати разом з 28 г креветок.
  • Розріжте 20 г нежирних скибочок шинки серрано навпіл, а 80 г ананаса в його соку наріжте на чверті
  • Нанизьте інгредієнти на шпажку в такому порядку: 1 креветка, загорнута в шинку, 1 гриб, 1 мідія, загорнута в шинку, 1 шматок морської риби, 1 шматок ананаса ... (Загалом ми використаємо 20 г грибів і 28 г морських риб)
  • Шампури будуть мариновані маринадом. Зазначений маринад складається зі змішування 1 півтори столових ложок оливкової олії (15 г), трохи лимонного соку, 1 десертної ложки гірчиці та солі.
  • Після готовності вилийте цей соус у вогнетривкий піддон і покладіть на нього шпажки для маринування
  • Розігрійте духовку і поставте в неї лоток з шампурами. Варити приблизно 12 хвилин. Після закінчення часу приготування вийміть піддон з духовки.
  • Посипте шпажки перцем, збризніть їх соком маринаду, переверніть і поставте лоток назад у духовку ще на 5 хвилин.
  • Додайте до шашлику 210 г картоплі, смаженої в мікрохвильовці або духовці.
  • На десерт ми отримаємо 80 г яблука, ківі або ананаса ».

Куряча грудка з лимоном з картоплею

  • Ми маринуємо 84 г курячої грудки в 30 мл лимонного соку або більше протягом 2 годин, залежно від цього
    смак споживача, трохи розмарину, цедра половини лимона, сіль і перець.
  • Далі груди процідити і змастити їх столовою ложкою з половиною оливкової олії.
    оливкова (15г).
  • Нарешті, ми підрум’янюємо їх на сковороді, поки вони не будуть готові.
  • Ми будемо супроводжувати груди 280 г картоплі до мікрохвильовки.
  • На десерт буде кавун (166г) »

САЛАТ З БІЛИХ БОБІВ

  • Ми будемо використовувати 40г білої квасолі. Ми скидаємо їх у салатник і подрібнюємо 35 г перцю
    червоний, 35 г зеленого перцю, 50 г цибулі або зеленої цибулі, 150 г очищеного помідора та грудки індички
    марки «El Pozo» (30 г) і приправте столовою ложкою півтори оливкової олії (15 г), оцтом та
    трохи солі.
  • На десерт ми отримаємо апельсин (133 г) та натуральний підсолоджений йогурт Hacendado 0,0
    (125г)

Гарбузове пюре на грилі підошви

  • Для пюре: Очистіть 125 г гарбуза і зберігайте лише м’ясо. Наріжте його кубиками. Зробіть те ж саме з
    210г картоплі.
  • Потім варити гарбуз і картоплю в каструлі з водою 20 хвилин на середньому вогні.
  • Після приготування вийміть з каструлі трохи бульйону і змішайте їх
    міксер, трохи солі та перцю та знежирений сир.
  • Якщо він занадто густий, додайте ще бульйону. До складу пюре входить 70 г підошви, яку потрібно приготувати на грилі з 1 столовою ложкою і половиною оливкової олії (15 г).
  • На десерт у нього буде яблуко (120 г) »

Підстановочний знак

Вуглеводи: 40г | Білки: 0г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 160 ккал

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК, ТОРТИ ТА ФРУКТИ.

  • Візьміть 200 мл натурального апельсинового соку, 2 рисові або кукурудзяні млинці та 80 г яблука або груші, або ківі, або ананас, або вишню, або сливи, або мандарини, або 135 г апельсина, персика або абрикоса або 165 г кавуна або полуниці.

Пам'ятайте, що ці рецепти дієти на 2700 ккал взаємозамінні з іншими з різною калорійністю. Тільки майте на увазі, що загальна сума ккал така ж, як і план, який ви запропонували.

Також рекомендується, щоб обмін проводився рівноцінними стравами. Тобто сніданок для іншого, або обідня тарілка для іншого, з метою підтримання харчового балансу.