Зміст публікації

рецептів

Ці 2100 калорійні дієтичні рецепти для схуднення дозволять вам повернутися до ідеальної ваги або підтримувати її простим і стійким способом.

Якщо ви пройшли калькулятор калорій і результат GET перевищує 2500 калорій, ця дієта із загальною кількістю 2100 калорій, яку слід вживати в загальній кількості щоденних прийомів їжі, допоможе вам простим способом досягти своєї мети.

Сніданок, 2100 калорійних дієтичних рецептів

Вуглеводи: 60г | Білки: 20г | Жир: 20г

Харчова цінність: 500 ккал

ПОРМАШКОВИЙ СОК І СЕРАНОВИЙ ВІСНИК, ГРИВ, СИР ТА ОЛІЯ.

  • Візьміть 300 мл натурального апельсинового соку і 60 г білого або цільнозернового хліба з 20 г шинки серрано без зерна, 35 г сиру Havarti Light або 40 г легкого Entrepinares і 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною).

Середина ранку

Вуглеводи: 30г | Білки: 15г | Жир: 10г

Харчова цінність: 270 ккал,

МОЛОКО, ГРЕХОВІ ГРЕХИ І ТОРТИ З ТУРИЧКОЮ ГРУДКОЮ.

  • Візьміть 220 мл знежиреного молока з кавою або без, а також 4 рисових або кукурудзяних млинця з 60 г індички. Супроводжують 12г волоських горіхів.

Обід, 2100 калорійних дієтичних рецептів

Вуглеводи: 70г | Білки: 30г | Жир: 20г

Харчова цінність: 580 ккал

Підлога. ФРУКТИ І ЙОГУРТ.

  • Подрібніть 60 г цибулі, подрібніть 185 г зеленого перцю, 185 г червоного перцю, 140 г картоплі та 185 г баклажанів. Потім подрібніть 375 г помідора.
  • Тепер на сковороді з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) обсмажте цибулю і перець, додайте баклажан і картоплю, помішуючи. В кінці додайте подрібнений помідор.
  • Супроводжуйте рататуй з 1 великим яйцем, смаженим на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки), або зірці їх у рататуї.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика чи абрикоса, 330 г полуниці та 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 йогурт Activia 0,0 натуральний або 1 йогурт Vitalinea 0,0 несолодкий.

МАСИЛЬНІ ГРИБИ З СЕРАНОВОЮ ВІНКОЮ ТА КАРТОФЕЛОМ.ФРУКТИ

  • У каструлю з 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною) додайте 250 г
    гриби, попередньо очищені від шкірки, дуже добре промиті та нарізані не дуже тонкими скибочками.
  • Далі подрібніть трохи петрушки, 80 г шинки серрано без зерна, 1 зубчик часнику і видавіть трохи лимона. Поставте спочатку на середній вогонь, а потім на звичайний. Коли гриби стануть ніжними, вони будуть готові до вживання.
  • Додайте гриби 215 г сирої важкої картоплі, щоб відварити або засмажити.
  • На десерт випийте 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 405 апельсина, персика чи абрикоса, 495 кавуна чи полуниці.

СОКОЛЬ НА ГРИЛІ З РИЗОМ. ФРУКТИ

  • На грилі 130 г свіжого лосося з 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Готуйте лосось із 60 г сирого білого або коричневого рису.
  • На десерт випийте 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 405 апельсина, персика чи абрикоса, 495 кавуна чи полуниці.

КРЕМ ПОКАРУ ТА ГРИЛЬ-КАЛЬМАНИ З РИСОМ. ХЛІБ І ФРУКТИ

  • Подрібніть 60г цибулі. Відокремте і подрібніть білу частину 185г цибулі-порею. Очистіть і подрібніть 55 г картоплі.
  • Потім у каструлю покладіть 10 г оливкової олії (1 столова ложка), спочатку додайте цибулю, а коли вона почне підрум’янюватися, цибулю-порей. Тушкуйте повільно, а коли порей почне набувати забарвлення, додайте картоплю. Дайте йому варитися ще кілька хвилин. Потім додайте воду або курячий бульйон і варіть на повільному вогні приблизно 35 хвилин.
  • Після закінчення варіння змішайте в блендері до отримання дрібного крему та додайте 110 мл знежиреного молока, щіпку солі та перцю. Збийте ще раз, поверніть вершки в каструлю і доведіть до температури кипіння.
  • Нарешті, подайте гарячим посипанням зверху трохи подрібненої петрушки.
  • Супроводжуйте крем зі 100 г кальмарів, щоб приготувати на грилі 10 г оливкової олії (1 столова ложка), 45 г сирого білого або коричневого рису для приготування та 20 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 135 г апельсина, персика чи абрикоса, 165 г полуниці.

ЧОЧИНОВИЙ САЛАТ З РИСОМ. Йогурт

  • Спочатку відваріть 40 г сирого білого або важкого коричневого рису. Злити, охолодити і зарезервувати.
  • Потім добре злити 65 г сухої сочевиці, змоченої напередодні ввечері і відвареної.
  • Висипте їх до салатниці і додайте раніше відварений рис, 95 г попередньо відвареного або консервованого червоного перцю і 185 г раніше подрібненого помідора. Одягніть 20 г оливкової олії (2 столові ложки), оцту та солі.
  • На десерт візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

СІРЛОЙН В ПОМАРДЖАВІ З КАРТОПЛОЮ. ФРУКТИ

  • Розкрийте 110 г нежирної яловичої філе вздовж на 3 частини, не розрізаючи повністю.
  • Залийте 80г яблука і посипте зверху трохи кориці, розмарину, солі, 20г оливкової олії (2 столові ложки), закатайте і зав'яжіть.
  • Потім покладіть його на піддон, безпечний для мікрохвильовки, і покладіть у нього на 5 хвилин. Після цього переверніть його і запрограмуйте ще 5 хвилин.
  • Тим часом вичавіть 200 г апельсина і змішайте сік з 15 г борошна, поки він не розведеться. Полийте цю суміш філею і знову поставте її в мікрохвильовку на 5 хвилин.
  • Нарешті видаліть нитку, якою вона була пов’язана, і поріжте на дуже тонкі скибочки. Додайте 140 г сирої важкої картоплі для відварювання або смаження.
  • На десерт візьміть 120 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 200 г апельсина, персика чи абрикоса або 245 г кавуна чи полуниці.

Перекус

Вуглеводи: 25г | Білки: 25г | Жир: 0г

Харчова цінність: 200 ккал

ТУРЕЧЧИННИЙ ТОСТ І ЙОГУРТ

  • Тост з цільнозернового хліба (30г) з тонким скибочкою індички з грудкою "Ель Позо" (80г).
  • У супроводі йогурту Vitalinea PRO (125 г) або двох несолодких Hacendados 0,0.

Вечеря, 2100 калорійних дієтичних рецептів

Вуглеводи: 50г | Білки: 40г | Жир: 20г

Харчова цінність: 540 ккал

КУРИНЯ З АНАНАСОВИМ САЛАТОМ. ХЛІБ.

  • Коричневий 130 г курячої грудки на грилі з 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Подавати з салатом, що складається з 60г зелених листових овочів, 200г томатів, 100г моркви, 50г цибулі-цибулі або цибулі, 160г ананасів та 80г консервованого або натурального смаженого перцю.
  • Одягніть 10 г оливкової олії (1 столова ложка), оцтом і сіллю. Подавати з 30г панбланко або цільного борошна.

СТАРОВИЙ ТАРТАР. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Покладіть в миску 140г знежиреної яловичої фаршеної вирізки, 50гр подрібненої цибулі, 30г
    каперси, 20 г оливкової олії (2 столові ложки), половина ложки лимонного соку, 40 г подрібненого салату, трохи солі, перцю, подрібненої петрушки і половини ложки гірчиці.
  • Потім обробіть суміш парою виделок, поки вона не стане абсолютно компактною. Сформуйте кульку, а потім розрівняйте її на тарілці. Дайте охолонути, додайте сіль і перець. Подавати з 40г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ХЕК НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ХЛІБ.

  • Смажте на грилі 180 г хека з кашкою з 10 г оливкової олії (1 столова ложка), білого вина, часнику та петрушки.
  • Крім того, приготуйте салат, що складається з 60 г салату, 200 г помідора, 100 г моркви, 50 г цибулі, 80 г зеленого перцю, 160 г яблука і приправте 10 г оливкової олії (1 столова ложка), солі та оцту.
  • Подавати з 30г білого або цільнозернового хліба.

ЯЙЧИНЯ З ЯБИЦАМИ З ГРУПКАМИ, ГРИБАМИ І АСПАРАГОМ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Збийте 2 великих яйця. Заповідник.
  • Крім того, на сковороді зробіть сутичку з яйцями та додайте 80 г очищених креветок, 150 г грибів та 100 г спаржі, використовуючи 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Подавати з 30г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

САЛАТ З ПОМОРАНЧИКІВ, ЯБЛУКА, ТУН, РОЗИМКИ, СВІЖИЙ СИР ТА ОЛІЯ. Йогурт.

  • Приготуйте салат з 200 г апельсина, 120 г яблука, 15 г родзинок, 85 г натурального консервованого тунця, 80 г свіжого сиру Бургос, 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • На десерт випийте 2 йогурти зі смаком Hacendado 0,0 або 2 натуральних йогурту Activia 0,0 або 2 несолодких йогурту Vitalinea 0,0 або 1 йогурт Vitalinea PRO.

ТОСТ З ЯЙЦЕМ ПОЧЕ, СЕРАНОВИМ ВИСКОМ І СИРОМ. ФРУКТИ І ЙОГУРТ.

  • Поставте на вогонь каструлю з 1 літром води, сіллю і оцтом. Коли вода закипить, розбити 1 велике яйце і додати його у воду. Варити на повільному вогні 3 хвилини. Вийміть яйце і перекладіть його в миску з холодною водою. Потім покладіть його на чисту тканину для зливу води.
  • Тим часом підсмажте в грі тостер 60 г білого або цільнозернового хліба, додайте 5 г оливкової олії (половина столової ложки), 60 г шинки серрано без зерна, 30 г сиру «Корова Класична сміється» та яйце.
  • Нарешті, поставте в духовку на кілька хвилин, поки сир не розтане. Можна додати 80 г нарізаного помідора.
  • На десерт візьміть 120 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 200 г апельсина, персика чи абрикоса, 245 г кавуна чи полуниці та 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 йогурт Activia 0,0 натуральний або 1 йогурт Vitalinea 0,0 без підсолоджувати.

НАТИСНЕНИЙ ПАКЛАМАНАТ ТУНИ. ХЛІБ.

  • Зварити або засмажити 375 г баклажанів. Далі виймаємо м’ясо і пасеруємо його на сковороді з 20 г оливкової олії (2 столові ложки), разом із 150 г натурального консервованого тунця.
  • Додайте 50 г томатного соусу до обсмаженого м’яса баклажанів з тунцем, добре перемішайте і додайте начинку до половинок баклажанів.
  • Подавати з 60 г білого або цільнозернового хліба.

Як ми завжди повинні пам’ятати, ці 2100 калорійні дієтичні рецепти взаємозамінні з будь-якими іншими, що відповідають тому ж часу щоденного прийому: їжа з іншими рецептами, що належать до обіду, страви на вечерю з іншими стравами на вечерю тощо.

Потрібно лише врахувати суму калорій, щоб не змінити вибраний параметр. Наприклад, якщо ми міняємо 450-калорійний рецепт на 600-калорійний, давайте врахуємо, що цей надлишок калорій повинен бути компенсований у будь-якому іншому прийомі їжі протягом дня.