Зміст публікації

2600

Рецепти збалансованої дієти 2600 калорій/день

У цих дієтичних рецептах на 2600 калорій ви знайдете інформацію про макроелементи та калорії, необхідні для їжі тижня, а також корисні, легкі та швидкі рецепти для повсякденних та звичних продуктів у звичайній дієті.

Вибирайте та комбінуйте страви для щоденних страв, як у цих дієтичних рецептах 2600 ккал/день, так і в інших дієтах з вищою або нижчою енергетичною цінністю. Вам просто потрібно додати енергетичну цінність страв, які ви вибрали як комбінацію.

Скільки калорій підходить для моєї дієти

Якщо ви шукали дієту для схуднення на 2600 калорій, це тому, що ви знаєте, що саме ці калорії на день є правильними для схуднення. Однак я рекомендую, перш за все, розрахувати свій ІМТ, оскільки в будь-якому випадку через деякий час з урахуванням цих калорій у раціоні вам потрібно буде його відкоригувати.

Після того, як ви розрахували свої енергетичні витрати, виберіть свою відповідну дієту серед більш ніж 100 щотижневих дієт для схуднення, складених із здоровою їжею, щоб ваша дієта для схуднення була збалансована за макроелементами.

Щотижнева дієта для схуднення 2600 ккал

Сніданок - 2600 калорійна дієта

ТУНОВИЙ СЕНДВІЧ із сиром та йогуртовою мискою з фруктами та горіхами.

Вуглеводи: 60г | Білки: 30г | Жир: 30г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 630 калорій

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 80 гр цільнозернового хліба
  • 55 гр консервованого тунця
  • 35 гр легкого нарізаного сиру
  • 10 г оливкової олії (1 столова ложка)
  • 1 йогурт 0,0 несолодкий
  • 24 гр очищених волоських горіхів
  • 120 гр яблука або груші

Середина ранку - дієта 2600 калорій

Сирний бутерброд, варений окорок та олія.

МАКРОНУТРІЄНТИ:

Вуглеводи: 30г | Білки: 20г | Жир: 20г

ЕНЕРГІЙНА ЗНАЧЕННЯ: 380 Ккал

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 60 гр цільнозернового хліба
  • 20 гр нарізаного нарізаного сиру
  • 55 гр вареної шинки
  • 20 г оливкової олії (2 столові ложки)

Обід - 2600 дієтичних рецептів

ЯЛОВИНА З ГРИБАМИ, КАРТОПЛОЮ І РИСОМ

МАКРОНУТРІЄНТИ:

Вуглеводи: 80г | Білки: 50г | Жир: 30г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 790 Ккал

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 150 гр нежирної яловичини
  • 160 гр картоплі
  • 65 гр сирого важкого білого рису
  • 70 гр подрібненої цибулі
  • 80 гр грибів
  • 20 гр цільнозернового хліба
  • Петрушка

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Покладіть олію на сковороду, потріть цибулю, додайте гриби та подрібнену петрушку і почекайте, поки вони закінчать.
  • Зварити картоплю
  • Підготовка м’яса на грилі
  • Зварити рис
  • Картоплю наріжте кубиками і змішайте з грибами та овочами
  • Подавати на тарілці разом із м’ясом та рисом, що додаються до хліба
  • Приправте за смаком

ПАСТА З ТУНАФІСОМ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 90 гр макаронів
  • 190 гр натурального тунця
  • 50 мл смаженого помідора (4 столові ложки)
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 20 гр цільнозернового хліба
  • Петрушка

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Варіть макарони з водою та невеликою кількістю солі протягом 7-8 хвилин та запасіть
  • На сковороді тушкуємо тунець і додаємо помідор
  • Додайте до соусу макарони і дайте їм поваритися пару хвилин

ОБСИЛЕНІ ГРИБИ З ВІСКОЮ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 250 г грибів нарізати тонкими скибочками
  • 170 гр нежирної шинки
  • 210 гр картоплі, щоб смажити або варити
  • 15 гр оливкової олії (1,5 столові ложки)
  • 1 зубчик часнику
  • 1 петрушка
  • ½ лимон
  • 80 гр цільнозернового хліба
  • 80 гр ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Пасеруємо гриби разом з подрібненою петрушкою і часником, видавлюємо трохи лимона і додаємо шинку і залишаємо, поки все не буде готове
  • З іншого боку, ми смажимо або готуємо картоплю як гарнір
  • Ми подаємо і супроводжуємо хлібом
  • На десерт у нас буде ананас

МІСЛО НА ГРИЛІ З КАРТОПЛОМ І РИСОМ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 230 гр підошви
  • 130 гр вареної картоплі
  • 55 гр відвареного білого рису
  • 70 гр вареної моркви
  • 70 гр варених кабачків
  • 15 г оливкової олії першого віджиму
  • 20 гр цільнозернового хліба
  • 80 гр ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Почистіть моркву і наріжте її не дуже товстими скибочками, як кабачки (ми можемо тільки помити кабачки, очищати це не потрібно).
  • Помістіть скибочки моркви в каструлю, залиту водою, з невеликою кількістю солі і півтори столових ложки оливкової олії
  • Нехай вариться на помірному вогні 10 хвилин.
  • У цей час ми додаємо скибочки кабачків і накриваємо каструлю, даючи все разом варитися ще 5 хвилин або поки кабачки не закінчать готувати.
  • Додаємо сіль і резервуємо в теплому місці.
  • Викладіть очищену підошву 1 столовою ложкою з половиною оливкової олії, щіпкою солі та свіжомеленим перцем-асорті.
  • Готуйте підошву в гарячій антипригарній каструлі по 2 хвилини з кожного боку. Він буде готовий, коли ми перевіримо, чи м’ясо легко відокремлюється від центрального відділу хребта.
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба
  • На даний момент ми подаємо у супроводі скибочок моркви та кабачків, приготованих у їх соку, на додаток до вареної картоплі з морквою та кабачками, або смаженої в мікрохвильовці, та відвареного білого рису (велика кількість у сирому вигляді).
  • На десерт у нас буде 80 г ананаса

Кальмари в соусі з рисом

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 200 гр кальмарів
  • 65 гр білого рису
  • 90 гр смаженого помідора
  • 45 гр подрібненої цибулі
  • 30 г оливкової олії
  • Сіль
  • Перець чилі
  • біле вино
  • 80 гр яблука або 1 невеликий банан

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Очистіть і подрібніть кальмари за смаком. На сковороді з оливковою олією обсмажте 45 г подрібненої цибулі.
  • Коли він золотистий, додаємо кальмари
  • Коли вони згорнулися, ми додаємо сіль, перець чилі за смаком і трохи білого вина.
  • Залишаємо на вогні, поки соус не зменшиться.
  • Нарешті, додаємо смажений помідор, даємо йому закипіти і все.
  • Ми будемо супроводжувати його важким сирим білим рисом, щоб подавати вареним.
  • На десерт є яблуко або банан

МОРСЬКИЙ БАС із САЛАТОМ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 230 гр морського окуня
  • 1 порція зеленого листового салату, помідорів, моркви, цибулі чи цибулі, натурального або консервованого смаженого перцю та яблука
  • 30 г оливкової олії
  • Оцет, біле вино і сольова заправка
  • 70 гр цільнозернового хліба для супроводу
  • 80 гр ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • На грилі морський окунь пюре з білого вина, часнику та петрушки.
  • Приготуйте бічний салат
  • Прийміть ананас на десерт

САЛАТ із морепродуктів

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 90 гр креветок
  • 80 гр мідій
  • 70 гр молюсків
  • 70 гр білого або коричневого рису
  • 30 гр гриба
  • 80 гр авокадо
  • 170 гр ківі
  • Лимон
  • 40 гр цільнозернового хліба
  • ДЛЯ СОУСУ
  • 15 г оливкової олії першого віджиму
  • 1 жовток
  • Сіль
  • Оцет
  • 187 гр подрібненого помідора

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Помістіть велику кількість води в каструлю з сіллю, щоб приготувати креветки, мідії та молюски.
  • Варити 12 хвилин, процідити і остудити.
  • Потім відваріть рис у підсоленій воді
  • Після закипання остудіть і залиште.
  • Тим часом нарізати скибочками 30г грибів і
    полити лимонним соком.
  • Потім розташуйте рис у формі крони, а в центрі - молюски та гриби.
  • Очистіть і наріжте авокадо скибочками і посипте лимоном.
  • Очистіть 170 г ківі і наріжте їх скибочками. Сформуйте коло з ківі та авокадо навколо рису.
  • Салат буде заправлений соусом.
  • Спосіб його приготування такий:
  • Покладіть в миску жовток, сіль, 1 невелику ложку оцту і 1 півтори столові ложки оливкової олії
  • Попрацюйте трохи і додайте подрібнений помідор.
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба

Перекус - 2600 калорійних дієтичних рецептів

Вуглеводи: 40г | Білки: 15г | Жир: 0г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 220 ккал

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК І ТУРЕЧЧИНА

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 100 мл свіжого апельсинового соку
  • 1 тост білого хліба (40 гр)
  • 70 гр індичої грудки (70 гр)
  • 160 гр полуниці

Вечеря - 2600 калорійних дієтичних рецептів

Вуглеводи: 30г | Білки: 40г | Жир: 20г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗНАЧЕННЯ: 460 ккал

ТУНА, ПОМИДОР, СИР ТА ОЛІЙНИЙ ГРУК.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 60 гр білого або цільнозернового хліба
  • 80 гр консервованого натурального тунця
  • 70 гр нарізаного нарізаного сиру
  • 70 гр помідора
  • 1 столова ложка олії

ФРАНЦУЗСЬКИЙ СЕНДВІЧ ОМЕЛЕТ З ТУНЕЮ.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 2 маленьких курячих яйця, якщо це можливо
  • 150 гр тунця в натуральній банці
  • 10 гр оливкової олії першого віджиму
  • 60 гр білого або цільнозернового хліба
    Візьміть 60 г білого або цільнозернового хліба з французьким омлетом. Щоб приготувати французький омлет, збийте 2
    невеликі яйця з 150 г натурального консервованого тунця і, нарешті, покладіть все це на сковороду
    10г оливкової олії (1 столова ложка).

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Розігрійте сковороду з олією
  • Збийте яйця у французькому омлеті та додайте інгредієнти

КОД ЕНЦЕБОЛЛАДО

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 150 гр тріски
  • 100 гр дрібно нарізаної цибулі
  • 75 гр помідора
  • 15 гр борошна для борошняної тріски
  • 2 зубчики часнику
  • Петрушка
  • Лавр
  • Перець

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • У каструлі зварити томатний соус. Крім того, на сковороді з оливковою олією
  • Обсмажте борошняну тріску і запасіть.
  • Потім на тій самій олії обсмажте 100 г подрібненої цибулі, після смаження додайте помідор.
  • Подрібніть 2 зубчики часнику і трохи петрушки і додайте дрібці води до помідора разом з 1 лавровим листом і трохи перцю.
  • Коли помідор обсмажиться (коли масло почне зверху кластися), додайте тріску, а коли трохи закипить, відкладіть.

ПАПІЛОТА ЗОЛОТА З ОВОЧАМИ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 180 гр морського ляща
  • 150 гр цибулі-порею нарізати дуже тонкими скибочками
  • 100 г кабачків, нарізаних кубиками, без шкірки
  • 100 гр баклажанів
  • 150 гр моркви
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 30 гр білого хліба
  • Сіль і перець

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • У форму для запікання покладіть ляща з часниковими зубчиками, цибулю-порей, нарізану
    дуже тонкі скибочки, кабачки, баклажани, морква, оливкова олія, сіль і перець.
  • Потім оберніть алюмінієвою фольгою і випікайте 15 хвилин. Супроводжуйте білим або цільнозерновим хлібом.

КАЧКА З ПОМАРАНЧИКОМ.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 160 гр качки
  • 80 гр подрібненого яблука
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 135 гр апельсина
  • 15 гр борошна
  • Кориця
  • Розмарин
  • Сіль

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Розкрийте качку смужками, не розрізаючи повністю.
  • Залийте подрібненим яблуком
  • Зверху посипте трохи корицею, розмарином, сіллю та оливковою олією
  • Закатати туго і зав’язати.
  • Потім надягніть піддон, захищений від духовки, і покладіть у нього на 5 хвилин.
  • Після цього переверніть його і запрограмуйте ще 5 хвилин.
  • Тим часом вичавіть апельсин і змішайте сік з борошном, поки він не розведеться.
  • Посипте цією сумішшю качку і знову поставте її в мікрохвильовку на 5 хвилин.
  • Нарешті видаліть нитку, якою вона була пов’язана, і наріжте дуже тонкими скибочками.

ЯЛИЧНИЙ СТЕЙК НА ГРИЛІ З ВАРИМИЙ КАРТОФЕЛЮ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 150 гр яловичого стейка
  • 140 гр печеної або вареної картоплі
  • 80 гр яблука, або груші, або ківі, або мандарина
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • біле вино
  • Часник
  • Петрушка

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Яловичий стейк обсмажте на оливковій олії, сплеск білого вина, часнику та петрушки.
  • Подавайте із смаженою або вареною картоплею, приправленою
    перець або за смаком.
  • На десерт є яблуко або груша, ківі, ананас, вишня, сливи, мандарини

Запам’ятай, що ти 2600 калорійних дієтичних рецептів їх можна міняти місцями з іншими дієтами та іншими стравами. Потрібно лише бути обережним, контролюючи всі споживані калорії, щоб досягти мети у зниженні ваги, або просто дотримуватися належної ваги.