Ніхто не сумнівається, що те, що ми їмо, впливає на наше здоров'я. Але те, що це також впливає на наш менструальний цикл, поки що є дуже невідомою проблемою. Задайте нам питання? Якщо наш раціон відображається, наприклад, на шкірі, чому він також не вплине на наші гормони? Це робить, і насправді дієта відіграє фундаментальну роль, допомагаючи контролювати великі гормональні зміни, які відбуваються протягом нашого життя. Однак, згідно зII Дослідження інтимного здоров'я, Intimina, близько 70% жінок не враховують дієту в дні до і після правила, або в дні кровотечі.

?Що їсти в кожну фазу менструального циклу?

Як відомо, менструальний цикл зазвичай становить 28 днів, хоча він також вважається нормою, якщо триває 21 або 35. Цей цикл має одну мету: підготувати організм до можливої ​​вагітності. Протягом цього часу організм відчуває гормональні коливання, які можуть змусити нас почуватися більш роздутими, більш втомленими або дратівливими. Дієта може допомогти вам полегшити всі ці симптоми.

циклу
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ ДЛЯ ДОСТУПУ ДО РЕЦЕПТУ

Перший тиждень

Перший тиждень (з 1 по 5 день) - дні менструації. У наші дні рівень наших гормонів низький. І цілком ймовірно, що ми відчуваємо себе важче, затримуємо більше рідини, маємо більшу чутливість у грудях і більше втомлюємося.

?Що слід їсти? Для протидії їй ідеально вживати більше продуктів, багатих на омега-3, а калій, який має протизапальну дію, може допомогти зменшити спазми в матці.

Другий тиждень

Фолікулярна або доовуляторна фаза - це друга стадія циклу, саме тоді, коли період закінчується. У ці дні рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність.

?Що слід їсти? На цій стадії наш організм має більшу стійкість до інсуліну. Завжди, не переборщуючи, ви можете споживати більше вуглеводів, але обмежувати споживання жирів.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ ДЛЯ ДОСТУПУ ДО РЕЦЕПТУ

Третій тиждень

В овуляції або в третій фазі спостерігається падіння естрогену і тестостерону, а також збільшення прогестерону на випадок запліднення нещодавно звільненої яйцеклітини. Прогестерон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо не буде вагітною, буде вигнана через менструацію.

?Що слід їсти? На цій фазі ви помітите, що вам не вистачає енергії і у вас більше бажання спати. Рекомендація полягає в тому, щоб збільшити споживання бобових, горіхів і цільного зерна, а також збільшити кількість заліза в раціоні, щоб підготуватися до менструації.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ ДЛЯ ДОСТУПУ ДО РЕЦЕПТУ

Четвертий тиждень

У четвертій фазі, також відомій як передменструальна фаза, естроген і прогестерон різко падають. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи перепади настрою, смуток та дратівливість.

?Що слід їсти? У ці дні важливо збільшити споживання жиру і максимально зменшити вуглеводи. Крім того, споживання продуктів, багатих клітковиною і триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін), а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе краще справлятися з симптомами, які виникають у цій фазі.