рецепти

Вживання риби має важливе значення для того, щоб ваш раціон був збалансованим, але це правда, що іноді у вас немає часу сходити на ринок або у вас є проблеми вдома, коли діти протестують, а час їжі стає полем битви. Для всього цього ми пропонуємо запропонувати вам кілька рецептів з консервованим тунцем, які полегшать вам життя, оскільки у вас він завжди є в коморі, і діти це люблять.

Рецепти з консервованим тунцем. Харчові переваги

Тунець - це синя риба як свіжа, так і консервована, містить білки високої біологічної цінності та Омега-3. Він містить магній і селен, які посилюють дію омега-3 на серцево-судинному рівні. Він є антиоксидантом завдяки наявності вітаміну Е і містить такі вітаміни групи В, як В12, що запобігає анемії та покращує життєвий тонус та кровообіг.
У цій інфографіці ми залишаємо вам список інших продуктів, які вносять омега-3 у ваш раціон:

5 рецептів з консервованим тунцем

Тут ми пропонуємо кілька рецептів для здоров’я на серці, які дуже прийняті дітьми, щоб ви могли включити в свій раціон консервований тунець або паламуд.

Хрусткий тостад з тунця і гуакамоле

  • 100 г консервованого тунця
  • 200 г гуакамоле
  • 4 мексиканські коржі
  • Помідори
  • Цибуля
  • Кінза
  • вапно
  • Білий перець

підготовка:
Це один з найпростіших у приготуванні рецептів консервованого тунця. Для виготовлення гуакамоле потрібно придбати стиглий авокадо, щоб не провалитися, вибирайте ті, що мають темнішу шкіру. Розріжте їх навпіл, видаліть насіння і видаліть шкірку. Покладіть м’ясо авокадо на тарілку і розімніть його виделкою. Наріжте цибулю і помідори дуже маленькими кубиками, додайте їх і трохи розмішайте. Додайте сіль, білий перець і рисочку вапна, щоб запобігти іржавінню. На тортилью покладіть знизу гуакамоле, зверху тунець і зверху кінзу.

Рулети з кубинського тунця

  • 100 г консервованого тунця
  • 2 яйця
  • 60 г вареної шинки
  • 40 г борошна
  • часник, ½ цибуля, сухарі
  • Сіль, петрушка та оливкова олія

підготовка:
Подрібніть цибулю, петрушку, часник і додайте розкришений тунець і варену шинку. Додайте яйця та сухарі. Сформуйте трохи рулетів, обмажте борошном і обсмажте. Ви можете супроводжувати їх білим рисом з натуральним томатним соусом. Це один з рецептів з консервованим тунцем, яким можна підкорити найменших.

Салат з Пататуна

  • 100 г консервованого тунця
  • 200 г картоплі
  • 1 помідор
  • 10 оливок
  • 2 варених яйця
  • Сіль і бальзамічний оцет

підготовка:
Зварити картоплю і нарізати їх кубиками. Зварити яйця і нарізати їх скибочками. Зберіть салат разом з нарізаними кубиками помідорами, оливками і тунцем. Приправте сіллю, олією та оцтом. Це один з найшвидших рецептів консервованого тунця, який ви можете зробити.

Канелоні з тунця і кабачків

  • 100 г тунця в оливковій олії
  • ½ цибуля
  • 100 г кабачків
  • 150 г каннелоні
  • 40 г натурального томатного соусу
  • 20 г тертого сиру

Приготування бешамелю

  • 100 мл молока
  • 1 столова ложка олії
  • 40 г борошна
  • Сіль і мускатний горіх

підготовка:
Приготуйте каннелоні, злийте і залиште. Пасеруйте цибулю, дрібно нарізану кабачками. Наповніть каннельони тунцем і готовим соусом. Подавайте на грядці з томатним соусом, зверху полийте бешамель і тертим сиром. Гратин до золотистого кольору в духовці.
Для приготування бешамелю на сковороді з олією при перемішуванні потроху додайте борошно. Додавайте молоко потроху, щоб воно не створювало грудочок. Додайте сіль і тертий мускатний горіх.
Якщо ви стежите за нашими онлайн дієта для схуднення На фазі індукції ви можете зробити канелоні обваленими в самому кабачку. Уникайте додавати бешамель до цих рецептів з консервованим тунцем, краще покрийте їх томатним соусом, і вони будуть смачними.

Смішний салат

  • 100 г тунця
  • 250 г макаронів
  • 50 г вареної шинки кубиками
  • 50 г сиру кубиками
  • 1 яблуко
  • 2 столові ложки майонезу (20 г)

підготовка:
Зварити макарони, процідити і зарезервувати. Яблуко наріжте кубиками і додайте решту інгредієнтів. Ви можете змінити майонез на традиційну заправку з олії та оцту, щоб зробити його менш калорійним, і включити його у свій раціон для схуднення.
Пам’ятайте, що з гастрономічної точки зору рибні консерви слід додавати в останню чергу, оскільки вони вимагають менше часу на обробку, ніж свіжі продукти. Таким чином ми уникнемо їх перегрівання, щоб вони не втратили частину поживних речовин, а ваші рецепти з консервованим тунцем стануть багатшими.

Якщо ви робите Дієта для схуднення Ми рекомендуємо консервований тунець Ізабель Naturfresh, оскільки це відібрані корейки, 0% жиру та 100% смаку. Вони допоможуть вам подбати про свою лінію з вишуканим ароматом натурального тунця і додадуть особливий штрих вашим рецептам з консервованим тунцем.

Вперед і спробуйте рецепти консервованого тунця та надішліть нам фото, ми поділимось цим у нашому RRSS з вашим ім’ям, щоб усі кохери могли насолоджуватися ним.

Якщо ви хочете отримати більше подібних рецептів, ви можете стежити за нами через наші соціальні мережі, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram та Youtube. У будь-якому з них ви можете залишити нам коментар або задати будь-які питання. Ви можете використовувати #soycoher #retocoherent

Якщо ви один з тих, хто консультує все на мобільному пристрої, радимо завантажити наш додаток безкоштовно на свій телефон, і ви можете насолоджуватися досвідом нашого методу в будь-якому місці.

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!