Підходящі млинці - відмінна їжа, яку можна не тільки насолодити вам це сподобається, але ви також поповнюєте організм важливими макроелементами. Ви можете пригостити їх сніданком, обідом, їжею перед тренуванням або здоровим десертом, коли вам хочеться з’їсти щось солодке.
Є млинці готувати з різноманітних корисних інгредієнтів і ви можете дати їх, можливо, тисячою способами. Вони чудово підходять до свіжих фруктів, сиру, арахісового масла або, наприклад, до деяких фігурних смазок типу нутелла.
Уявімо собі сьогодні 5 смачних і в той же час простих рецептів для млинців для фітнесу, якими ви можете побалуватись без докорів сумління 😉
Швидкі бананові млинці
Нам потрібно:
- 1 банан
- 2 яйця
- Трохи кокосової олії для смаження
Підхід:
Перемішайте банан і змішайте його з яйцем до однорідного тіста. Потім повільно обсмажте млинці з двох сторін на невеликій кількості кокосової олії. Якщо у вас є якісна антипригарна каструля, ви можете повністю пропустити олію.
Оскільки в цих млинцях є банан, вони приємно солодкі і підходять, наприклад, із освіжаючою сирною начинкою разом зі свіжими фруктами.
Супербілкові млинці
Нам потрібно:
- 75г вівсяних пластівців
- 125 г сиру (м’який або грудковий)
- 1 яйце
- 1 совок білка
Підхід:
Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Повільно смажте млинці на повільному вогні. Ми можемо подавати їх, наприклад, з йогуртовою глазур’ю - білий йогурт підсолоджуємо медом або іншим популярним підсолоджувачем і змішуємо зі свіжою або замороженою полуницею. На завершення прикрасьте свіжими фруктами за смаком.
Млинці з вівсянки
Нам потрібно:
- Чашка вівсянки
- 1 совок білка
- 3 яєчних білка
- ¼ склянку води або молока
- ¼ ЧЛ розпушувач для випічки
Підхід:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідного тіста. Повільно смажте млинці з обох боків і подавайте, наприклад, з шоколадно-горіховим фітнес-кремом та свіжими фруктами.
Млинці з гарбуза
Нам потрібно:
- 1 склянка борошна грубого помелу (пшеничне або спельта)
- 1 PL розпушувача
- ½ ČL кориця
- 1 склянка молока
- 1/3 склянки гарбузового пюре
- 1 яйце
- 2 PL коричневого цукру
- 2 PL кокосової олії
Підхід:
В одній мисці змішайте сухі інгредієнти (борошно, розпушувач, корицю та цукор). У другій мисці змішайте вологі інгредієнти (молоко, гарбузове пюре, яйця та кокосове масло.) Потім вологі інгредієнти залийте сухими і все добре перемішайте. Смажте млинці з двох сторін на сковороді до золотистої скоринки.
Млинці з гарбуза - чудовий вибір в холодні осінні та зимові дні. Спробуйте їх, наприклад, з тушкованими яблуками, кленовим сиропом або медом та дрібно нарізаними горіхами.
Кокосові млинці
Нам потрібно:
- ¼ склянки кокосового борошна
- 2 PL тертого кокосового горіха
- 1 Зл коричневого цукру
- 4 яйця
- 3 PL кокосової олії
- ¼ склянки молока (також може бути рослинним)
- Щіпка розпушувача
Підхід:
Змішайте всі інгредієнти гладким міксером. Повільно смажте млинці з двох сторін на повільному вогні. Подавайте, наприклад, з якісним шоколадом, який ви розтопите з невеликою кількістю кокосового масла і посипте тертим кокосовим горіхом. Смачного!
Ви можете приготувати корисні млинці із звичайних домашніх інгредієнтів (вівсянка, сир, банан), але якщо хочете, можете спробувати і щось менш традиційне (гарбуз, кокос).
Якщо ви шукаєте ще простіший спосіб швидко приготувати збалансовані млинці, спробуйте, наприклад, млинці на сироватці від Sport Definition, які вам просто потрібно змішати з водою, грінками, і це.
У будь-якому випадку вам це сподобається. У вас також є перевірений рецепт корисних домашніх млинців?