схуднення

Підрахунок калорій - це дуже популярний і простий метод схуднення, який допоможе вам уникнути голодування, але при цьому легко домогтися втрати ваги.

Підрахунок калорій може бути дуже легко інтегрований у наше повсякденне життя, і ми можемо досягти зниження ваги, не відмовляючись від улюблених страв, суть у тому, щоб стежити за помірністю та калорійністю продуктів. Перший крок - визначити, якою є ідеальна добова калорійність вашого тіла. Для цього існує безліч онлайн-калькуляторів, тому ви можете миттєво підрахувати, скільки калорій потрібно вашому організму. Все, що потрібно для початку схуднення, - це зменшити оптимальне значення приблизно на 250-500 калорій.

Якщо ми згрішили за один прийом їжі, ми можемо компенсувати за допомогою низькокалорійної їжі наступного

Як тільки ви встановите ідеальну межу калорій, все, що вам потрібно зробити, це не перевищувати калорії, встановлені на один день. Однак важливо не опускати нижче 1200 ккал для жінок та 1500 ккал для чоловіків, оскільки це може завдати шкоди з точки зору здоров'я. Хоча люди часто спокушаються зменшити споживання калорій під час дієт, можна досягти зворотного ефекту. Надмірно зменшене споживання калорій зменшить обмін речовин в організмі та спричинить руйнування м’язів.


Здорова їжа містить менше калорій

Найпростіший спосіб відстежувати, скільки калорій ми споживали за день - це спочатку вести щоденник калорій. Варто поглянути на те, які продукти та напої ми споживали, щоб ми могли відстежувати щоденне споживання калорій в кінці дня. Існує також ряд онлайн-щоденників калорій, які спрощують визначення. Пізніше, як тільки ми досягнемо певного рівня калорій, нам більше не знадобиться щоденник, оскільки організм скоро звикне до зменшеної кількості.