Інгредієнти на 1 порцію:
- ¼ стигле м’ясо авокадо
- 1 склянка листя дитячого шпинату
- 1 шматок селери
- 1 маленький (заморожений) банан або половина великого
- 1 ек. чіа маг
- ½ Вичавлений лимонний сік
- 1 велика щіпка кориці
- 3 дл води (половину з яких, тобто 1,5 дл можна замінити молоком, безлактозним молоком, рослинним молоком)
Приготування: покладіть перелічені інгредієнти в блендер і просто крем. Ми можемо спожити його відразу, але також можемо взяти із собою у пляшці.
Інгредієнти на 1 порцію:
- 1 склянка свіжих або заморожених ягід на ваш вибір, наприклад, полуниця, малина, чорниця (навіть змішана)
- 1 дл натурального йогурту з живого борошна, без лактози на замовлення, соєвий або кокосовий йогурт
- ½ шматочки очищеного та очищеного буряка
- 2 ляпаса. цільнозернові (безглютенові) вівсяні пластівці
- 4-6 зерен мигдалю або кеш'ю
- 1 велика щіпка ванільного порошку
- 3 дл води
Підготовка: покладіть перелічені інгредієнти в блендер і просто крем. Якщо воно було недостатньо солодким, 1 ч. Л. мед або еритритол стевія також можуть бути включені.
Смузі розумний - який інгредієнт чому він корисний?
Банан: Багатий калієм і магнієм, які, крім іншого, сприятливо впливають на наше серце та артеріальний тиск.
Авокадо: Вміст ненасичених жирних кислот благотворно впливає на рівень нашого холестерину і навіть сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
Шпинат та інша листова зелень: Вони містять багато цінних поживних речовин, крім рослинних білків, вони також багаті фолієвою кислотою, магнієм, кальцієм, вітамінами С і В. Вони чудово зволожують і очищають наш організм.
Яблуко: Надзвичайно багатий антиоксидантами, флаваноїдами та харчовими волокнами (пектином), вітамінами С та В, які є ключовими для підтримання здоров'я червоних кров'яних клітин та нервової системи.
Груша: Завдяки високому вмісту клітковини, він чудово впливає на наше травлення.
Ягоди: Це багате джерело антиоксидантів, які зміцнюють клітини та зміцнюють імунітет, вони багаті поживними речовинами, але вміст енергії та цукру у них низький.
Морква: Високий вміст антиоксидантів (бета-каротин) творить чудеса на шкірі, а її волокна насичують і насичують.
Буряк: Вміст вітамінів А, В і С є значним, його антиоксиданти захищають наші клітини від пошкодження та старіння. Ви також можете спокійно покласти листя в смузі!
Селера: Низька калорійність, багато клітковини, вітаміни (A, C, K, B) та мінерали (фосфор, калій, кальцій, магній) характерні для цього цінного овоча.
Зернові: Чудовий джерело клітковини, його бета-глюкан позитивно впливає як на наше травлення, так і на рівень цукру в крові.
Олійні: Дуже цінні завдяки вмісту білка, ненасичених жирних кислот, вмісту кальцію, магнію та цинку.