Інгредієнти на 1 порцію:

  • ¼ стигле м’ясо авокадо
  • 1 склянка листя дитячого шпинату
  • 1 шматок селери
  • 1 маленький (заморожений) банан або половина великого
  • 1 ек. чіа маг
  • ½ Вичавлений лимонний сік
  • 1 велика щіпка кориці
  • 3 дл води (половину з яких, тобто 1,5 дл можна замінити молоком, безлактозним молоком, рослинним молоком)

Приготування: покладіть перелічені інгредієнти в блендер і просто крем. Ми можемо спожити його відразу, але також можемо взяти із собою у пляшці.

рецепти

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 1 склянка свіжих або заморожених ягід на ваш вибір, наприклад, полуниця, малина, чорниця (навіть змішана)
  • 1 дл натурального йогурту з живого борошна, без лактози на замовлення, соєвий або кокосовий йогурт
  • ½ шматочки очищеного та очищеного буряка
  • 2 ляпаса. цільнозернові (безглютенові) вівсяні пластівці
  • 4-6 зерен мигдалю або кеш'ю
  • 1 велика щіпка ванільного порошку
  • 3 дл води

Підготовка: покладіть перелічені інгредієнти в блендер і просто крем. Якщо воно було недостатньо солодким, 1 ч. Л. мед або еритритол стевія також можуть бути включені.

Смузі розумний - який інгредієнт чому він корисний?

Банан: Багатий калієм і магнієм, які, крім іншого, сприятливо впливають на наше серце та артеріальний тиск.

Авокадо: Вміст ненасичених жирних кислот благотворно впливає на рівень нашого холестерину і навіть сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Шпинат та інша листова зелень: Вони містять багато цінних поживних речовин, крім рослинних білків, вони також багаті фолієвою кислотою, магнієм, кальцієм, вітамінами С і В. Вони чудово зволожують і очищають наш організм.

Яблуко: Надзвичайно багатий антиоксидантами, флаваноїдами та харчовими волокнами (пектином), вітамінами С та В, які є ключовими для підтримання здоров'я червоних кров'яних клітин та нервової системи.

Груша: Завдяки високому вмісту клітковини, він чудово впливає на наше травлення.

Ягоди: Це багате джерело антиоксидантів, які зміцнюють клітини та зміцнюють імунітет, вони багаті поживними речовинами, але вміст енергії та цукру у них низький.

Морква: Високий вміст антиоксидантів (бета-каротин) творить чудеса на шкірі, а її волокна насичують і насичують.

Буряк: Вміст вітамінів А, В і С є значним, його антиоксиданти захищають наші клітини від пошкодження та старіння. Ви також можете спокійно покласти листя в смузі!

Селера: Низька калорійність, багато клітковини, вітаміни (A, C, K, B) та мінерали (фосфор, калій, кальцій, магній) характерні для цього цінного овоча.

Зернові: Чудовий джерело клітковини, його бета-глюкан позитивно впливає як на наше травлення, так і на рівень цукру в крові.

Олійні: Дуже цінні завдяки вмісту білка, ненасичених жирних кислот, вмісту кальцію, магнію та цинку.