сидить

Банан є основною сировиною різних солодощів, але багато людей воліють відмовлятися від них, бо стурбовані тим, що вони містять

занадто багато непотрібних калорій. В той самий час Є також рецепти бананів, які можуть спробувати ті, хто сидить на дієті.

Хоча банан досить калорійний, ви точно не отримаєте його, з’ївши. Це навіть може бути корисним у скорочувальній дієті, оскільки завдяки високому вмісту клітковини він викликає раптове почуття ситості, відповідно. завдяки клітковинам, які підтримують очищення та детоксикацію кишечника, це також позитивно впливає на покращення травлення. Тому не випадково все більше людей вводять у свій раціон ранкову бананову дієту. Існує багато рецептів, в яких банан та його позитивні ефекти поєднуються з впливом інших інгредієнтів для схуднення, які можуть спробувати навіть люди, які сидять на редукційній дієті.

Банановий хліб (1 скибочка/60 = 96 калорій)

180 г перестиглих (хоча і почорнілих) бананів (приблизно 2 шт.)

90 г борошна грубого помелу

60 г яблучного пюре

Lyž чайна ложка сухих дріжджів

щіпка соди

2 столові ложки нежирного йогурту

1 чайна ложка тростинного цукру

1 щіпка кориці (за смаком)

Давайте підготуємо всі сухі інгредієнти в одній мисці, покладемо банани в іншу миску, додамо яйця, яблучне пюре та йогурт. Закінчивши, ретельно перемішайте вміст обох страв і вилийте у високу форму для випікання (наприклад, корейку з оленини), застелену папером для випічки, і випікайте в розігрітій до 180 градусів духовці приблизно 40-45 хвилин.

Банановий хліб - чудовий десятинний або свинцевий аромат!

Банановий смузі з гострим перцем (1 склянка = 92 калорії)

Нам потрібно:

100 г стиглих бананів

1 щіпка меленого гострого перцю

1 склянка нежирного молока

Цей освіжаючий напій чудово пригнічує почуття голоду, завдяки вмісту гострого перцю, він підтримує спалювання жиру, а також має антиоксидантну дію. Кількість калорій в коктейлях можна додатково зменшити, використовуючи воду або зелений чай замість знежиреного молока.

Банановий десерт (1 порція = 143 калорії)

100 г стиглих бананів

100 г нежирного (0,1%) йогурту

1 чайна ложка вівсяних пластівців

Lyž чайні ложки гарячого знежиреного какао-порошку

за смаком ми також можемо додати щіпку підсолоджувача (ксиліт або стевія), мед або тростинний цукор

Змішайте йогурт з підсолоджувачем. Додайте шар цієї суміші в підготовлену чашку для морозива, а потім шар бананів, поки чашка не заповниться. На завершення посипте десерт вівсянкою та какао-порошком.