+421 915 316 620
- Про мене
- Команда
- програм
- галерея
- посилання
- прейскурант
- блог
- контакт
А тепер сам час. Ви повинні усвідомити, що час, який ви проводите, займаючись, займається не лише чистим часом у тренажерному залі. Потрібно усвідомити, що вам потрібен час, щоб переїхати до фітнес-центру з подальшим переодяганням, потім самим тренуванням і дорогою додому. Іноді ці підготовки та перестановка пострілів займають більше часу, ніж сама вправа. Я не хочу вас цим лякати, але вам потрібно до цього підготуватися. Як і будь-яку проблему, цю можна вирішити. Головне - підготуватися та вибрати відповідну форму тренувань (наприклад, кругові тренування, TRX або тренування з тренером), яка економить ваш час і є дуже ефективною. Ці тренування можна виконувати за склянку до 45 хвилин, що є дуже коротким, але ефективним часом, який ви повинні використати повною мірою. Якщо ви виберете підходящу форму, яка вам підходить, з часом ви будете тренуватися дуже швидко та інтенсивно. Інша важлива частина - кардіотренування. Якщо у вас немає часу сходити у фітнес-центр і потренуватися на кардіотренажерах, краще вийдіть на вулицю. Це займе у вас набагато менше часу, перебування на свіжому повітрі піде вам на користь, і ви спалите багато калорій. Тому розгляньте можливість бігу або їзди на велосипеді вранці. Ковзани також підходять влітку.
Ще трохи математики.
За півгодини бігу (8 км/год - повільний темп) ви спалите приблизно 320 Ккал. Якби ви бігали так 3 рази на тиждень, це було б 960 ккал на тиждень.
До цього ми додали б 2 інтенсивні одногодинні вправи (з власною вагою вдома або у фітнес-центрі), які збільшать наші витрати енергії ще приблизно на 1200 Ккал на тиждень.
Це дає нам загалом 2160 Ккал на тиждень, що відповідає збільшенню витрат енергії. Якщо ми поділимо це на число 9, яке символізує енергетичну цінність на грам жиру, результатом буде число, яке представляє (в ідеалі) величину спаленої жирової тканини в грамах. У нашому випадку це 240 г жиру на тиждень. Це приблизно 1 кг жиру на місяць.
Цей перерахунок є лише орієнтовним, і результат залежить від різних індивідуальних аспектів. Але я мав на увазі те, що за три з половиною години на тиждень ви можете досягти чудових результатів. Я ще не включав знижену калорійність до дієти. що ще більше помножить цей ефект.
Тому, якщо вам цікаво, чи доводиться вам починати, і чи зможете ви впоратися з цим вчасно, подумайте про цей простий перерахунок. Всього три години на тиждень можуть змінити ваше життя, покращити зовнішній вигляд та побудувати кращу самостію.
Якщо ви шукаєте професійну допомогу з фізичними вправами або втратою ваги, не соромтеся замовляти безкоштовну консультацію → TU . Якщо вам сподобалась стаття, не соромтеся і стежте за мною у моєму профілі на Facebook → ТУТ .
- Як схуднути з живота і стегон Мартін Міко
- Як часто практикувати інтервальні тренування, якщо ми хочемо назавжди схуднути
- 10 причин вправляти свічки щодня вилікувати запор, безсоння і це ще не все
- 7 причин займатися ногами
- 30 хвилин, година, дві Скільки займатися хоча б для збереження здоров’я під час карантину