Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!

Ще кілька думок про поради для схуднення кардіо в домашніх умовах для схуднення під час цілі вправи "неефективність".

НАЙКРАЩИЙ ТРЕНІНГ ДЛЯ ЗЖИГАННЯ ЖИРА

Тут може знадобитися якесь пояснення: чим менш ефективною є вправа, тим більше енергії вона коштує, тим більше жиру вона спалює. Це звучить логічно, чи не так? Тіло дуже швидко звикає і адаптується до кардіотренування, тому для отримання того самого ефекту потрібно все більше і більше спалювання жиру.

З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Чим кращі ви в тренуванні з обтяженнями, тим більше ви в змозі виконати і тим більше спалювання жиру вам просто потрібно «підживити». Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці!

Надмірне кардіотренування лише означає, що ви частково втрачаєте набрану раніше силу, витривалість та швидкість.

насправді

Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкістю, так і збільшенням ваги. Якщо ви станете слабшими до кінця програми, ніж коли ви запускали, це явний негативний збій, і ваша програма погана! Втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили!

Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але ви просто не спалюєте жир, ви не підтримуєте цих навичок кондиціонування, ваше тіло не має іншого вибору, крім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них.

Щоб завершити картину, нам також потрібно поговорити про позитивну сторону кардіотренінгу, адже, звичайно, є місце в тренуванні. Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT насправді мобілізує багато жиру, а це означає, що він потрапляє із запасів жиру в кров. Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить. Тож нам навіть доводиться спалювати мобілізований жир - із запасів жиру в кров.

Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ми саме з того, з чого почали. Просто спалювання жиру на додаток до додаткових переваг постійних темпів кардіотренування.

Це покращує роботу серця лише за рахунок спалювання жиру, робить двигун нашого тіла сильнішим, оскільки безперервна робота, що виконується в "Зоні 2", тренує здатність серця насосати. У цьому діапазоні частоти серцевих скорочень серце встигає повністю наповнитися кров’ю, що означає «перекачувати» більше крові, ми можемо використовувати її лише у більшій мірі для спалювання жиру.

Тому кожне серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові. І міцне серце може принести користь кожному, так? Це також покращує капіляризацію м’язів, що не тільки добре впливає на загальну працездатність, але також може бути великою допомогою для регенерації. На додаток до вищезазначеного, додатковий кардіотренінг 2 хвилини на тиждень або максимум спалювання жиру лише раз на тиждень добре впливає на спалювання жиру.

Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя. Одне з рівноважних кардіотренінгів в стаціонарному стані, введене після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру та гарантувати, що лише втрата ваги після раку після закінчення руху не буде перев’язана в жировому запасі. Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники.

Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод.

Якщо спалення жиру є метою, ці два методи тренування найкращі! Особливо разом!

Це помилка. Спалювання жиру - це головна мета тренувань щодо спалювання жиру, це поза сумнівами. Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, нам слід спробувати зберегти вже набуті кондиційні здібності людини, а також силу або просто витривалість спалювання жиру. Просто спалювання жиру - приємна річ для картатого живота та судинних біцепсів, але ми не повинні дозволяти втратити їх функціональність.

Керівництво по спалюванню жиру

План тренувань слід скласти, щоб ви не втратили сили до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру і навіть збільшили його, якщо це можливо. Я думаю, що не. На мій погляд, окрім очевидних і вже обговорюваних переваг, той факт, що різноманітна програма силових тренувань, інтервальних тренувань високої інтенсивності створює набагато краще загальне самопочуття, дає справжнє відчуття фізичної форми, що впливає на повсякденне життя і те, що ми відчуваємо, також говорить проти бігу, ми щодня лише спалюємо жир у шкірі.

Набагато кращим є відчуття "Я легкий, сильний, тільки підходить для спалювання жиру, я міг би перейти стіну, через мою гарну витривалість навіть кілька разів" відчуття, ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, я нудно до смерті і те саме чекає мене знову ".

Як працює наш організм?

У першому випадку мотивацію також набагато легше підтримувати, що також є ключовим моментом у розумово напружених, стрімких, жироспалюючих тренуваннях. Чим більше подразників ви бомбардуєте своїм тілом, тим важче до нього пристосуватися, тим більше енергії йому потрібно і чим більше жиру ви стаєте жертвою у процесі у вигляді палива.

На жаль, він живе як догма в суспільній свідомості, що "велика вага для волокнистості", яка "лише" має проблему в тому, що вона недостатньо ефективна, вже з точки зору поставленої мети, і в якій вам буде краще багато разів піднімати невеликі гирі. З функціональної точки зору це не може бути реалістичною метою. Важливість розвитку сили при спалюванні жиру лише під час тренувань щодо спалювання жиру може бути лише достатньою для спалювання жиру.

Чому б не підняти важчі тягарі, щоб зберегти вас міцними, здоровими та розвинути повсякденні навички, а ще ефективніше у досягненні ваших цілей?

Пов’язані статті

Чисте спалювання жиру тільки Плануйте розумно! Після того, як ви вирішили, що хочете спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть план на основі цього! Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, в деяких випадках відбувається лише «розумове перетренування» при спалюванні жиру, в гіршому випадку ви отримаєте травму.

Наприклад, якщо вам доводиться робити інтервальний пробіг щодня, ви скоро від цього втомитеся. Оголодайтесь, почекайте тренування! Одним із способів зробити це може бути розумно структурована різноманітність.

Більше статей на цю тему

Багато маленького - багато! Це просто спалювання жиру, і це насправді, але якщо це складеться, ми вже можемо вважати це значною кількістю, якщо ви не лише сидите, розслабляєтесь або натискаєте на телефон під час тренувань під час відпочинку, але і виконуєте прості мобілізаційні вправи.

Можливо, невелике спалювання жиру може зайняти кілька десятків секунд. Чим більше роботи ви можете спалити, лише їжте більше жиру, щоб спалити щільність жиру!

Не недооцінюйте значення великої кількості невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно! Більше гуляйте!

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте? Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом. Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття, і чим більше ноги можуть розправлятися, тим більш заспокійливою формою активної медитації може стати її відносно низька стимулююча монотонність. Велика перевага перед тренуванням полягає в тому, що лише спалювання жиру не виробляє кортизолу, тому не потрібно боятися сповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів.

Сильна ходьба спалює ккал на годину.

  • Схуднути всі
  • Якщо спалення жиру є метою, ці два методи тренування найкращі! Особливо разом! - Диван
  • Я не допомагаю тобі, що стосується схуднення.
  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
  • Керівництво по спалюванню жиру
  • Втрата ваги сухість у роті

Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот. Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно щоденному харчуванню лише з жирами.

Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень. І це вже суттєво. За допомогою кількох простих прийомів ви зможете зробити більше прогулянок для себе. Наприклад, якщо у вас є час, пройдіться до місцевої зупинки рейсу на відстані або припаркуйте машину за кілька вулиць.

Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати його лише тому, що це не стандартна «порада для схуднення» і не рясніє журналами про фітнес, або тому, що це не «хардкор»! Кофеїн перед тренуванням? Так і ні. Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, лише спалювання жиру, лише спалювання жиру. Ви відчуваєте себе більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і, таким чином, спалювати більше калорій.

Однак недоліком є ​​те, що організм дуже швидко звикає до кофеїну, вимагаючи все більших доз для отримання очікуваного ефекту. І передозування - це точно нездорово. Крім того, одним із ефектів кофеїну є те, що він підвищує рівень кортизолу, який є катаболічним гормоном, тому діє проти нарощування та утримання м’язів. Правильним способом тут, як завжди, є золота середина: споживайте кофеїн, наприклад, у формі кави, якщо хочете, або у більших дозах у надзвичайно втомлений день, але лише зрідка і не просто спалюйте жир .!

Під час тренувального циклу спалювання жиру вам потрібно зосередитися на втраті жиру, але не випускайте з уваги свою загальну мету! Чи станете ви сильнішими до кінця вашої програми? Це можливо, але, мабуть, ні, ви волієте просто зберегти вже набрані сили. Збираєтесь набирати м’язову масу? Я не думаю, що це дефіцит калорій. Однак ви будете ближче до форми своєї мрії, і тепер це ваша головна мета.

На додачу до всього, ваша витривалість буде кращою, ваша сила збережеться, ваша тренувальна здатність і обсяг, який може зробити пальник, що не містить жиру, точно збільшаться. І це буде дуже хорошою основою для простого спалювання жиру для вашого наступного циклу тренувань, незалежно від вашої мети.