Зміст статті

  • Що таке авокадо?
  • Формулювання
  • Скільки можна їсти в день
  • Корисні властивості
  • Ми корисні для жінок?
  • Корисні властивості для чоловіків
  • Втратити вагу
  • рецепти
  • гуакамоле
  • Суп
  • Зелений салат
  • Салат з креветок
  • Рибний салат
  • Смузі
  • Коктейль

Ніщо не сприяє зниженню ваги, як вживання дієтичної їжі. Тим, хто хоче знайти гарну фігуру для жінок та чоловіків, знадобляться знання рецептів авокадо, необхідних для схуднення, оскільки цей фрукт має неймовірну кількість корисних властивостей і практично нешкідливий. Пам’ятайте, пам’ятайте, як цей екзотичний фрукт впливає на ваш організм і які продукти з ним можна готувати.

Що таке авокадо?

Деякі навіть плутають цей фрукт з овочем. Алігаторова груша або авокадо - овальний, сферичний або грушоподібний плід, що росте на деревах американських персей. Колір може варіюватися від блідо-до темно-зеленого. Вага плодів може становити півтора кілограма. Шкаралупа тверда, м’ясо має маслянисту структуру і велику кістку всередині. Смак фруктів смачний і солодкий, чимось нагадує суміш гарбуза і груші. М'якоть може бути жовтуватого або зеленого кольору.

Як вибрати якісний плід:

  1. Недозрілий плід буде твердим, з щільною, неушкодженою шкіркою. Якщо ви купуєте його, дайте йому дозріти кілька днів.
  2. Стиглий плід м’який, але еластичний. Ви можете використовувати його, як тільки придбали.
  3. Шкірка стиглого плоду схожа на жирне масло. Блідо-зелений, дає горіхи.

Формулювання

Плід багатий:

  • клітковина;
  • органічні кислоти;
  • Вітамін К, Е;
  • рибофлавін;
  • Вітамін С;
  • тіамін;
  • фолієва кислота;
  • ретинол;
  • пантотенова кислота;
  • ніацин;
  • фолієва кислота.

схуднення

Калорійність 100 грам м’якоті становить 165 ккал, тому фрукти підходять для схуднення. Крім того, авокадо містить такі макро- та мікроелементи:

  • залоза;
  • кобальт;
  • кальцію
  • мідь;
  • фосфор;
  • сірка;
  • калій;
  • цинку;
  • йод;
  • хлор;
  • магнію
  • фтор;
  • Шкіра;
  • натрію;
  • алюміній;
  • марганець.

Скільки можна їсти в день

Помірність важлива для всіх продуктів. Скільки параметрів залежить від того, скільки авокадо ви можете з’їсти за день. Важливі стать і вік людини, співвідношення тіла, показники росту та ваги, загальний стан здоров’я. Якщо у вас немає індивідуальної непереносимості, захворювання печінки або підшлункової залози, ви можете їсти по одному фрукту на день. У разі виникнення проблем кількість слід зменшити до 5-6 скибочок тричі на тиждень.

Корисні властивості

Вживання фруктів дуже добре впливає на організм і практично не має протипоказань. Список корисних функцій:

  • сприяє схудненню;
  • виводить з крові шкідливий холестерин;
  • противірусні ліки;
  • сприяє накопиченню м’язової маси;
  • знижує ризик серцевих захворювань, судин;
  • сприяє зміцненню кісткової тканини;
  • знижує артеріальний тиск;
  • сильний афродизіак, підвищує потенцію;
  • очищає кров, покращує її кровообіг, запобігає розвитку анемії;
  • сприяє кращому засвоєнню каротиноїдів;
  • покращує працездатність;
  • запобігає розмноженню ракових клітин;
  • сприяє підвищенню еластичності шкіри, розгладженню зморшок;
  • має антиоксидантну дію;
  • знімає запор;
  • підвищує імунітет.

Ми корисні для жінок?

Дівчатам неодмінно потрібно ввести цей фрукт у свій раціон. Дуже важливо застосовувати його для вагітних. Користь авокадо для жінок у такому положенні полягає в тому, що ця їжа значно знижує ризик розвитку вроджених захворювань у дитини. Плід благотворно впливає на шкіру, зволожує та живить. Регулярне вживання сприяє нормалізації менструального циклу, добре впливає на репродуктивну систему. Ми також рекомендуємо фрукти для схуднення.

Корисні властивості для чоловіків

Фрукти позитивно впливають на потенцію. Для чоловіків корисні властивості авокадо пояснюються певними речовинами у складі препарату:

  1. Жирна кислота. Це допомагає знизити рівень холестерину в крові. Бляшки не накопичуються на стінках чоловічих статевих органів. Завдяки цьому можна досягти сильного кровотоку.
  2. Білки. Позитивний вплив на чоловічі статеві функції.
  3. Фолієва кислота. Він виробляє нові клітини і бере участь у процесі регенерації старих клітин. Це сприяє кращій якості сперми.

Втратити вагу

Закордонні фрукти часто містяться в різних дієтах. Авокадо дуже корисний для схуднення. Плід містить L-карнітин - речовину з жироспалюючими властивостями, що прискорює метаболізм. Плід підвищує хороший рівень холестерину, що покращує кровообіг і сприяє зниженню ваги. Завдяки вітамінам групи В, які він містить, навіть за умови суворої дієти ви не відчуєте ніякого розкладання, коли відчуєте фрукти. Властивості авокадо:

  1. Фрукти перетворюють вуглеводи в енергію, яку можна використовувати з жирами.
  2. Нормалізує обмін речовин. Плід розщеплює жири, але запобігає утворенню нових.
  3. Покращує кровообіг.

рецепти

З тропічних фруктів можна приготувати величезну кількість страв, і особливо не тільки десертів. Існує безліч рецептів з авокадо для схуднення. Готуйте супи, соуси, салати, жироспалюючі коктейлі з фруктами. Ви можете зрозуміти, як їсти авокадо, щоб схуднути, і фрукти в чистому вигляді, але буде цікавіше експериментувати з різними рецептами. Це значно урізноманітнить ваш раціон.

гуакамоле

Цей соус є одним з найпопулярніших в мексиканській кухні. За рецептом авокадо гуакамоле слід додати сіль і сік лайма. Останній можна замінити лимоном. Існують рецепти соусів, приготованих з авокадо та помідорами, різним перцем, цибулею, зеленню, часником, але спочатку потрібно вивчити класику. Подаються коржі гуакамол (кукурудзяні коржі), чіпси, лаваш, печиво. Його можна додавати в м’ясо, макарони, рибу, картоплю.

  • оливкова олія - ​​5-6 столових ложок. л .;
  • перець чилі - 2 шт .;
  • авокадо - 6-8 штук;
  • сіль, чорний мелений перець - на ваш смак;
  • цибуля-шалот - 2 шт.;
  • вапно - 2 штуки;
  • коріандр або петрушка - 2 букети.

  1. Промити і висушити всі компоненти.
  2. Проріжте авокадо і видаліть насіння. Ложку в ложку ложкою і помістіть у суху глибоку миску. Розім’яти виделкою, перемішати або скрутити м’ясорубкою.
  3. Стручки перцю з насіння подрібніть і змішайте з буряком.
  4. Очистіть цибулю від цибулі. Відшліфуйте голови, додайте в каструлю.
  5. Введіть подрібнені овочі.
  6. Виберіть сік лайма і полийте його соусом.
  7. Додайте до гуакамоле оливкову олію, ретельно перемішайте.

Суп

Перші фруктові страви дуже смачні, ситні, спалюють жир, допомагають схуднути. Гостей та коханих може вразити суп з авокадо, оскільки він виглядає дуже незвично. Рецепт схуднення смішно простий. На обід рекомендується подавати суп з кукурудзяними коржиками. Не забудьте спробувати перший за наступним рецептом.

  • консервовані помідори - 370 г;
  • молодий часник - 4 зубчики;
  • цибуля - 2 шт.;
  • коріандр - 1,5 чайні ложки;
  • куряче філе - 0,5 кг;
  • сік лайма - 4 ст. л .;
  • рослинна олія;
  • авокадо - 2 великі;
  • перець чилі - 2 шт .;
  • тертий сир - 60 г;
  • меленого насіння кмину - 1 чайна ложка;
  • сіль, мелений перець;
  • курка або бульйон - 2 л.

  1. На сковороді розігріти трохи олії. Робимо середній вогонь. Покладіть подрібнений часник, цибулю, посипте кінзою і варіть 10 хвилин.
  2. Помідори почистити. Зробіть картопляне пюре за допомогою смаженого овочевого блендера.
  3. Перекладіть суміш на сковороду, додайте насіння кмину. Готуйте 5 хвилин, перш ніж смузі загусне і затемніться, не порушуючи інтерфейс.
  4. Помістіть масу в простору каструлю і поставте на вогонь трохи менше середнього. Влийте суп. Варити 20 хвилин під кришкою, періодично помішуючи.
  5. Додайте дуже тонко нарізану курку. Варити 5 хвилин.
  6. Додайте подрібнений перець, авокадо, нарізаний кубиками сир і тертий сир. Варіть суп до готовності м’яса.

Зелений салат

Наступна страва - справжній вітамінний магазин. Якщо ви не з’ясували, як приготувати авокадо для схуднення, приготуйте смачний салат за наступним рецептом. Ви гарантовано не пошкодуєте про це. Дієтичний салат з авокадо напрочуд свіжий, легкий. Апетит вже пробуджується у своєму роді. Ви хочете вивчити інші рецепти схуднення, якщо скуштуєте такий салат.

  • кунжутне насіння - 2 чайні ложки;
  • огірок - 2 шт .;
  • зелень - 2 букети;
  • Пекінська капуста - 1 велика;
  • Болгарський перець - два різнокольорові;
  • бальзамічний оцет - 2 чайні ложки;
  • авокадо - 2 шт.
  • оливкова олія - ​​4 ст. л .;
  • помідори - 4 шт.
  • часник - 2 зубчики.

  1. Зробіть всі вироби.
  2. Пекінську капусту наріжте тонкою соломкою. Покладіть його в миску.
  3. Вимийте огірки. Нарізати тонкими півкільцями. Додати в миску.
  4. Перець нарізати соломкою. Постав огірок.
  5. Вимийте алігаторові груші, видаліть кісточку. Акуратно очистіть пасту. Нарізати півкільцями. Помістіть перець. Покладіть часник на тонкі скибочки.
  6. Помідори помити. Нарізати скибочками і красиво викласти на горщик. Влити оливкову олію, оцет, можна злегка посолити. Подавати, посипавши насінням кунжуту.

Салат з креветок

Просто називати наступну страву по-іншому, ніж свято смаку, несправедливо. Салат з креветок дуже легкий і має приємний смак, допомагає схуднути, і кожен може скласти рецепт приготування. Його можна подати на сніданок або навіть на святковий стіл. Спробувавши цю їжу, ви можете бути впевнені, що втрата ваги може бути найрізноманітнішою. Багато інгредієнтів вкладаються в рецепти салатів, але це все одно дієта.

  • оцет бальзамічний - 5 чайних ложок;
  • часник - 3-4 зубчики;
  • дрібні креветки - 850 г;
  • оливкова олія - ​​5 ст. л .;
  • листя салату - 1 пучок;
  • соєвий соус - 4 ст. л .;
  • подрібнена свіжа петрушка - 4 ст. л .;
  • помідори черрі - 15 шт .;
  • сіль - 0,5 чайної ложки;
  • Болгарський перець - 2 шт .;
  • авокадо - 4 шт .;
  • вершкове масло - 75 г;
  • консервована кукурудза - 350 г.

  1. Розігрійте на сковороді оливкову олію та масло. Покладіть морепродукти, подрібнений часник, поперчіть сіллю і смажте три хвилини. Перед поділом додайте соєвий соус і петрушку і негайно накрийте кришкою.
  2. Вимити, почистити авокадо. Нарізати невеликими шматочками.
  3. Листя салату Нарва.
  4. Наріжте невеликими шматочками, а помідори черрі навпіл.
  5. Змішайте всі інгредієнти в горщику з кукурудзою. Подавайте з поливом бальзамічним оцтом.

Рибний салат

Наступна закуска для схуднення порадує всіх гурманів. Низькокалорійний салат на смак гострий і дуже приємний. Така чаша навіть підходить для столу, виготовленого на урочистий випадок. Додайте яйця, огірок, червону рибу (тунець все-таки хороший). Заправка заслуговує на особливу увагу, саме тому їжа виявляється надзвичайною.

  • чорний мелений перець - 0,5 чайної ложки;
  • гірчиця - 0,5 чайної ложки;
  • варені яйця - 4 шт.;
  • авокадо - 2 шт.
  • сметана - 2 ст. л .;
  • соєвий соус - 2 чайні ложки;
  • огірок - 1 шт .;
  • лимонний сік - 2 чайні ложки;
  • слабосолений лосось - 250 г.

  1. Очистіть яйця. Нарізати невеликими кубиками. Викласти в салатник.
  2. Наріжте також рибу невеликими кубиками. Перемішайте яйця.
  3. Додайте нарізані кубиками огірки.
  4. Видаліть насіння з авокадо, видаліть буряк. Наріжте кубиками і відразу влийте лимонний сік.
  5. Розмішайте сметану з соєвим соусом та гірчицею та перцем.
  6. Залийте продукти отриманою начинкою. Акуратно розмішайте салат і подавайте до столу.

Смузі

Напої, що спалюють жир, завжди допомагають швидше схуднути. Це стосується і смузі. Він виявився дуже поживним, ідеально пригнічуючи апетит. Завдяки таким напоям дієта з авокадо переноситься дуже легко, оскільки однієї порції смузі достатньо, щоб ви відчували голод годинами. Як правило, до таких напоїв для схуднення додають ананас, банан, апельсин, малину, імбир, моркву, редьку, руколу, цибулю, буряк і кислу ягоду...

  • молодий шпинат - 2 букети;
  • морська сіль - 2 щіпки;
  • лимонний сік - на ваш смак;
  • петрушка - багато;
  • мінеральна вода без газу - 2 склянки;
  • мед - 0,5 чайної ложки;
  • Ківі - 2 шт .;
  • оливкова олія - ​​2 ст. л .;
  • зелені яблука - 2 шт.

  1. Промийте і обсушіть всі інгредієнти смузі.
  2. Помістіть шпинат та петрушку в чашу блендера. Почистіть гарбуз, натріть його і додайте зелень.
  3. Зріжте шкірку з яблука. Наріжте їх, дістаньте насіння. Одягніть інші продукти.
  4. Очистіть авокадо. Нарізати, з’єднати з іншими інгредієнтами.
  5. Додайте мед, лимонний сік, сіль, оливкову олію.
  6. Почніть збивати смузі, вливаючи трохи мінеральної води.
  7. Випивайте холодний напій на сніданок або ввечері.

Коктейль

Не забудьте рецепт фруктового напою для схуднення та спалювання жиру. Коктейль з авокадо та полуниці низькокалорійний, але такий солодкий, що здається десертом. В якості основи ми використовуємо знежирений натуральний йогурт. Додайте трохи цитрусового соку до споживаного напою. Його додають з рідким медом за смаком, тому бажано не робити занадто багато.

  • вапно - 1 штука;
  • нежирний йогурт, молоко - 2 склянки (або 200 г морозива);
  • м'ята - 8 листків;
  • полуниця - 0,6 кг;
  • рідкий мед - 2 чайні ложки;
  • авокадо - 2 штуки;
  • лимонний сік - 4 ст. л .;
  • агрус - 0,2 кг.

  1. Вимийте всі продукти. Очистіть авокадо, зніміть з кісточки.
  2. Помістіть усі фрукти в чашу блендера. Почніть збивати на низькій швидкості, додавши трохи йогурту.
  3. Вичавіть свіжий лайм і додайте його до фруктового коктейлю разом з лимонним соком.
  4. Покладіть мед, м’яту перцеву. Додайте масу повністю однорідну.
  5. Випийте ці коктейлі на сніданок.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.