Зміст статті

  • Що їсти під час дієти
  • Хороша закуска
  • Дієтична закуска
  • Варіанти закусок
  • Низькокалорійні продукти
  • Білкова закуска
  • Перекус на роботі

Щоб контролювати кількість споживаних калорій, важливо підібрати правильні продукти для схуднення у вигляді корисного обіду чи перекусу - це особливо важливо на роботі чи в школі, коли мозок потребує постійного харчування. Перекус допомагає уникнути передозування під час основного прийому їжі, ви добре почуваєтесь протягом дня.

Що їсти під час дієти

Окрім дотримання дієтичних правил, важливо приділити увагу дієтичним перекусам, щоб схуднути. Цей дієтичний підхід корисний для тих, хто хоче схуднути та підтримувати форму. Я віддаю перевагу малині, яблукам, сушеним персикам, овочам. Молочні продукти відіграють провідну роль у легких стравах. Можна їсти нежирний сир: вони додають вам сили, енергії. Це легка та правильна дієта з насиченими клітковинами, що дозволяє надовго втамувати голод.

Натуральний післяобідній йогурт покращує травлення, а для додання ще кращого смаку додайте свіжі ягоди або висівки. Мигдаль сприяє поповненню корисних жирів, фосфору, запасу магнію. Деякі втрати ваги під час схуднення можуть включати темний шоколад, але при суворому дотриманні дозування - до одного шматочка на день. Пам’ятайте про повноцінний нічний сон, щоб процес схуднення пришвидшився.

Хороша закуска

Хороший варіант - їжа з високим вмістом білка та складних вуглеводів. Таке правильне харчування (РР), низькокалорійна їжа насичують організм енергією та підтримують роботу організму протягом дня. Однак важливо стежити за розміром споживаних порцій, щоб ви не їли занадто довго, поки фігура струнка. З ПП ідеально підходять апельсини, грейпфрути, банани, ягоди та інші неживні продукти харчування.

закуски

Дієтична закуска

Вибирайте низькокалорійну їжу для боротьби із зайвою вагою. До них належать:

  • продукти, що містять велику кількість розчинної клітковини - бобові, висівки, фрукти, овочі;
  • білкова їжа - птиця, риба, сир або яйця;
  • горіхи - мигдаль, фісташки;
  • йогурт - без цукру, добавок, бажано натуральних;
  • сухофрукти, цільні зерна;
  • салати.

Згадані вище корисні продукти для схуднення сприятимуть зниженню ваги лише в тому випадку, якщо їх калорії будуть точно розраховані. Мозок людини починає наповнюватися лише через 20 хвилин. Їжте набагато менше, якщо жувати корисні закуски повільно і повільно, щоб схуднути і ситість буде швидшою після їжі.

Варіанти закусок

Не обов’язково відвідувати дорогий ресторан, тому серед основних страв страви були смачними та різноманітними. Вам просто потрібно вибрати рецепти закусок, які відповідають вашим потребам та вимогам. Правильна комбінація продуктів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та змусити вас почувати себе ситими. Багато підходящих закусок для схуднення можна швидко приготувати і взяти з собою на прогулянку або роботу:

  1. З сиром та фруктами. Ця їжа - це сильний білковий заряд з низьким вмістом жиру, який можна використовувати для великих фізичних зусиль.
  2. Відварна індичка з хумусом та авокадо. Всього три інгредієнти забезпечують вам енергію білка на кілька годин.
  3. Зелений смузі. Перемішайте в блендері шпинат, банани, кокосове молоко, сироватку, мигдальне масло та лід - корисний напій готовий до вживання на ходу.
  4. Млинці палео. Змішайте 1 банан і 2 яйця. Обсмажте на невеликій кількості олії. Відмінна альтернатива висококалорійним млинцям.
  5. Яйця. Приготоване твердо забезпечить ваш здоровий обід за лічені хвилини. Не ідеально, але просто і корисно.

Низькокалорійні продукти

Лідери в цій справі помічницькі продукти - коли ви худнете, вибирайте низькокалорійну закуску:

  • вода або чай/кава - організм порушує ознаки голоду та спраги, тому у випадку дієти або РР рідина є чудовою альтернативою будь-якому продукту;
  • сир або йогурт - мінімум калорій, максимум білка та користь від травлення;
  • зелень/салати - втамовують голод і корисні для зміцнення серцево-судинної системи;
  • білок допомагає схуднути, зміцнює м’язи;
  • риба та курка - це джерело корисних жирів, білка, і ці продукти смачні та ситні;
  • смузі або фрукти - насичують організм вітамінами, зберігаючи його форму.

Білкова закуска

Можна перекусити гарбузовим насінням. Для приготування мигдалю не потрібно часу, але він насичує організм корисними жирами та антиоксидантами. Для післяобідніх закусок вибирайте сир моцарела або рікотта перед обідом або вечерею. Багатий кальцієм, він може бути альтернативою збиванню білка. Правильна закуска для схуднення для курки або індички забезпечує тіло м’язами, оскільки білкові закуски просто зміцнюють їх, не ризикуючи бути кращими.

Перекус на роботі

Сидячи за комп’ютером, ваші руки з’їдають трохи, і щоб закуски, зроблені для схуднення на роботі, не залишалися непоміченими, приносять зайві кілограми, вибирайте продукти, що містять клітковину. Простий варіант - свіжа морква або селера. Використовуючи горіхи або сухофрукти, зручно перекусіть за своїм столом, і невеликої жмені достатньо, щоб втамувати вечірній голод.

Вже давно секретною інформацією є те, що улюбленцями офісних працівників, які хочуть схуднути, не є підсолоджені кислі молочні продукти. Склянка кефіру або домашній йогурт і хліб наситять ваше тіло краще, ніж якби ви кусали роботу булочками або шоколадом. Таким чином ви можете їсти закуски під час схуднення навіть за дуже напруженого графіку.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.