Рекомендовані статті за темою:

гормональний

За допомогою гормональної йоги, спеціально розробленої для жінок, ми можемо підтримувати свій фізичний та психічний баланс на всіх етапах життя. За допомогою цього методу ми можемо однаково контролювати скарги на менструальний цикл, труднощі під час вагітності та зміни проблем.

Зараз стало зрозуміло, що терапія жіночими гормонами не є нешкідливим втручанням. Кожен вирішує, яким ризиком піти, але, на щастя, існують і немедикаментозні рішення. Бразильський психолог і вчитель йоги Діна Родрігес працює вже 15 років, щоб прокласти шлях до жінок, які обирають самодопомогу. Як показали наукові дослідження, гормон-йога, яку вона розробила, особливо добре впливає на баланс жіночих гормонів. Жінки будь-якого віку можуть отримати вигоду з динамічних практик, що покращують життєвий тонус та загальне самопочуття. Однак їх основний ефект полягає у впливі на жіночу залозисту та гормональну систему, тому вправи, як було показано, збільшують вироблення в організмі естрогену. Гормональна йога - це поєднання класичної хатха-йоги, кундаліні-йоги та тибетських енергетичних вправ, і її дуже легко вивчити.

Вправи йоги для активації гормонів

Розслаблення, керуючи потоком енергії

• Ляжте на підлогу, піднявши ноги на коліна. Ми спираємо ваші два фути на відстані 30 см на килимок для йоги, обидві руки вільно лежать біля вашого тіла.

• Закрийте очі, дихайте вільно і уявіть, як повітря втягується пальцями в горло (щитовидна залоза).

• Тепер зосередьтеся на правій руці, видихніть і уявіть, як повітря витікає крізь пальці правої руки.

• Тепер знову вдихніть правою рукою в горло, а потім витягніть лівою рукою.

• Повторіть цей цикл дихання 3-4 рази, трохи розслабившись.

Гармонізація яєчників, щитовидної залози та гіпофіза

• Ляжте на спину із закритими очима, злегка втягнувши підборіддя. Можливо, ми можемо підкласти подушку під голову.

• Зробіть глибокий вдих і вихід протягом 1-2 хвилин. Тим часом зосередьтеся на лівому тазостегновому суглобі. Зробіть глибокий вдих і відчуйте, як хвиля розслаблення покидає ваше тіло під час видиху лівою ногою.

• Тепер зосередьтеся на правому тазостегновому суглобі, зробіть глибокий вдих і відчуйте, як хвиля розслаблення протікає через вашу праву ногу. Повторити 1-2 рази.

• Повторіть це дихання, дихаючи на праву та ліву ноги та передаючи енергію в пальці. Повторити 2-2 рази з кожного боку.

• Тепер зосередьтеся на капюшоні голови. Зробіть глибокий вдих і на видиху дайте хвилі розслаблення витікати з усього вашого тіла.

• Повторіть це дихання, думаючи: все наше тіло ідеально розслаблене.

• Тепер енергійно розтріть дві долоні, поки вони добре не прогріються. Потім покладіть свої дві руки на наші два яєчники. Ми відчуваємо, як енергія потепління надходить у наше тіло.

• Потріть ще раз долоні, а потім покладіть їх на шию на хвилину-дві над щитовидною залозою. Ми відчуваємо корисну енергію.

• Нарешті, ще раз потріть долоні, а потім покладіть їх на голову на хвилину-дві, щоб гармонізувати гіпофіз.

Вправи для всіх етапів життя жінки

Що стосується менструальних скарг: кобра - стимулює потік енергії

• Ляжте на живіт, обидві руки ляжте поруч з тілом по обидва боки, спокійно стояти на землі.

• Зробіть глибокий вдих і покладіть долоні на землю.

• Підніміть верхню частину тіла. Для цього ми бажано використовувати м’язи спини і трохи опиратися на руки. Ми тягнемо лікті в бік.

• У цій ситуації глибоко вдихніть і витягніть повітря на одну-три хвилини.

• Обережно опустіться назад до землі і розслабтесь принаймні на одну хвилину. Фізичні вправи знімають напругу в матці та яєчниках, що інакше є причиною проблем з менструальним циклом. Це також зміцнює грудні м’язи.

При скаргах на хребет: кішка - робить її гнучкою

Ця вправа є гарною пренатальною підготовкою, оскільки робить хребет гнучким і циркулює спинномозкову рідину.

• Спирайтеся на долоні та коліна, розслабте шию і глибоко вдихніть. Не тонути під час хребта, але залишатися горизонтальним!

• Потягніть стегна спиною (спиною кота) під час видиху і поверніться у вихідне положення на вдиху.

• Вправа особливо ефективна, якщо в кінці видиху м’язи сідниць скорочуються на кілька секунд, а потім знову розслабляються під час вдиху.

Заспокійливий нерв: скручене сидіння

Травлення не тільки стимулює травлення, але й заспокоює нерви, які особливо напружені в періоди гормонального навантаження.

• Сядьте в позу лотоса на землю. Підніміть праве коліно і покладіть праву ногу на землю.

• Поставте праву ногу поруч із зовнішньою частиною лівого стегна. Спирайтеся правою рукою на землю за сідниці.

• Утримуйте праву щиколотку лівою рукою, витягніть ліву руку до правого коліна. Нехай наше обличчя дивиться через праве плече.

• Тримайте позу близько хвилини, спокійно дихаючи, а потім обережно відкрутіть.

• Повторіть вправу також з іншого боку.

Підсилювач грудей: лотос грудей

Грудне вигодовування, яке починає зависати з віком, не є неминучою долею! Ми можемо зробити багато для того, щоб груди були щільними. В першу чергу потрібно зміцнити грудні м’язи, чому допоможе наступна вправа.

• Сядьте на землю під час народження лотоса, випрямивши хребет.

• Підтримуйте дві долоні перед грудьми і міцно стискайте їх на видиху. Послабити тиск під час вдиху.

• Повторіть принаймні двадцять разів.

• Порада: Харчування також відіграє важливу роль у підтримці краси молочних залоз! Уникайте алкоголю та куріння та вживайте багато овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів.

Чого вчить жінок Аюрведа?

Гормональний баланс відіграє важливу роль в аюрведиці індійського походження. Вигодовування матки є центральним, оскільки вона контролює жіночі гормони. Згідно з Аюрведею, завдання починається не в середині або в кінці життя, а вже в підлітковому віці і триває все життя. Аюрведа робить найбільший акцент на профілактиці захворювань, для яких важливий збалансований спосіб життя, який допомагає створити і підтримувати гармонію тіла, розуму і душі.

Західні жінки живуть у постійному стресі, який також серйозно пошкоджує жіночі органи та психіку. В Аюрведе точні правила дають основу для збереження здоров’я. Так, наприклад, в Індії, навіть сьогодні, для багатьох жінок звичайно відступати в період менструації та зосереджуватися лише на собі. Це коли ваш час витрачається на роздуми та прослуховування духовної, гармонізуючої музики. Відомо, що менструація є дуже важливим процесом очищення не тільки для тіла, але і для душі. Якщо цього не врахувати, це може призвести до емоційної дисгармонії або навіть хвороби через деякий час.

Всі ці негативні наслідки часто виникають у віці змін. Цей період та його симптоми відображають, як ми жили до того часу. Вік змін не можна розглядати як окремий етап, це пов’язано з підлітковим віком та вагітністю. З іншого боку, звичайно, це залежить від генетичних особливостей того, наскільки важкими є симптоми. Однак важливо намагатися запобігати скаргам ще до клімаксу, а не просто розбивати голови над рішенням, як тільки проблема розвинеться. Здоровий спосіб життя та аюрведичні засоби дозволяють добре контролювати симптоми. Однак це вимагає врахування дош, тобто типів біоенергії, оскільки жінка вата переживає мінливий вік інакше, ніж жінка пітта або капха.

Одна і та ж типологія стосується дизайну дієти, оскільки три типи повинні харчуватися по-різному. Аюрведичні чаї, трав'яні еліксири, масажі та методи очищення також можуть бути налаштовані на тип, який визначається діагностикою пульсу. Але ми також не повинні забувати, що в Аюрведе важливо не тільки те, що має значення, але і те, як ми харчуємось. Витратьте час на їжу, не телефонуйте та не дивіться телевізор, поки ці відволікаючі фактори послаблюють вогонь травлення, сприймають. Крім того, їжу слід добре пережовувати, щоб травлення могло початися в роті. Екваторіали також мають своє значення: під час їжі повертайте на схід-захід, а не на південний захід чи північ-південь.

Інші методи

Пранаяма, або контроль дихання, є цінним елементом йоги, який діє безпосередньо на гормональну систему. Той, хто щодня виконує дихальні вправи, отримує більше життєвої енергії та життєвої радості, його перепади настрою і навіть зайві кілограми зникають. Вживання чистої життєвої енергії, тобто прани, у формі свідомого дихання, врівноважує тіло і душу. Практики Наої-пранаями також не погані для антивікової програми.

Дихальне дихання проти депресії

• Сядьте вертикально на підлогу або на стілець. Покладіть руки на коліна.

• Дихайте швидко, як затяжка, під час видиху підтягуючи живіт до хребта. Потім діафрагма просувається вгору.

• Тримайте верхню частину тіла якомога спокійніше і не втягуйте плечі високо під час вдиху.

• Це дихання масажує внутрішні органи і надходить багато кисню до голови, зокрема.

• Якщо ви вже набули певної практики, частота дихання 140 за хвилину вважається ідеальною.

Ритмічне дихання для схуднення

• Сядьте у вільному положенні лотоса на підлогу або на стілець. Нехай хребет випрямлений.

• Вдихніть, рахуючи мовчки: 1 і 2, затримайте дихання на короткий час.

• Здуйте повітря під час підрахунку: 1 і 2 і 3 і 4.

• Тепер розраховуйте на порожнє легені: 1 і 2, і 3 і 4. Тоді давайте почнемо все спочатку. Повторюйте це дихання близько 5 хвилин.

Мулабандха: тренування м’язів спини за допомогою йоги

Бандха - це скорочення м’язів, яке служить енергією та оживленням органів. Мулабандха покращує наше здоров'я та енергію сечостатевих відділів, а також проти запорів.

• Вдихніть повітря, щільно підтягуючи бар’єрні м’язи.

• Підтримуйте напругу якомога довше, а потім розслабте м’язи на видиху. Вправа повторюється кілька разів.

Важливі ритуали

Ритуали відіграють важливу роль у нашому житті, надають йому сенсу і особливо допомагають нам підтримувати свою поставу в критичних ситуаціях. Наприклад, якщо наші гормони порушені, ми можемо відновити сили завдяки інтимному ритуалу. Це може бути ритуал сну, тепла ванна з улюбленим запахом або медитація.
Важливо лише те, що ми робимо це регулярно. Ось кілька прикладів:

Медитація ОМ допомагає підтримувати наш емоційний баланс

Якщо ми відчуємо, що наша емоційна гармонія перевернута, ця практика допоможе нам відновитись, оскільки вона стримуватиме постійно обертається вітряк думок у нашому мозку.

• Сядьте на п’яти. Ми можемо підкласти маленьку подушку під сідниці, щоб сидіти зручніше. Нехай хребет випрямлений, трохи підніміть грудну клітку.

• Покладіть дві долоні навхрест в пахви так, щоб долоні лежали відкритими на тілі.

• Закрийте очі і підтягніть плечі якомога ближче до вух.

• Притисніть підборіддя до шиї так, щоб шийні хребці знаходились на одній лінії із задніми хребцями.

• Закривши очі, робіть глибокі вдихи та видихи в такому положенні. Дихання в такому положенні буде автоматично повільнішим.

• вимовляйте слово OM мовчки під час видиху та вдиху і відчувайте, як наші думки заспокоюються.

• Вправа протягом десяти хвилин.

Йогуртова ванна

Йогуртова ванна чудово розслабляє і одночасно живить шкіру. Спробуйте в теплій ванній кімнаті. Нагрійте склянку-дві натурального йогурту, а потім м’якими рухами розподіліть його рівномірно по тілу. За бажанням до нього можна додати кілька крапель лимонного соку. Залиште на шкірі на п’ятнадцять хвилин, а потім проведіть ще п’ятнадцять хвилин у ванні, наповненій теплою водою. Особливо розслабляє додавання у воду декількох крапель лавандової олії. Потім змийте шкіру.

Масаж повного тіла

Масаж всього тіла за допомогою кунжутного, мигдалевого або аюрведичного масла прикрашає будь-який вік. Підігрійте масло до температури тіла, додайте кілька крапель улюбленого ефірного масла, а потім круговими рухами масажуйте все тіло. Не забуваймо нашу шкіру голови! Після цього укутайте теплом і відпочиньте принаймні півгодини.

Mango lassi

Манго допомагає при скаргах на менструацію та покращує травлення. Це також прикрашає його і, нарешті, дуже делікатне.

Інгредієнти: 2 склянки натурального йогурту, 2 стиглих, очищених і нарізаних манго, 2 столові ложки меду, 200 мл води.

Приготування: змішуйте інгредієнти в міксері до отримання кремового напою. Любителі Лассі також із задоволенням додадуть кілька крапель рожевої води.

Йогічний чай

Цей “диво-чай” також смачний і врівноважує внутрішні органи. Якщо на вулиці холодно, і нам хочеться тепла, це ідеальний напій.

Інгредієнти: 1 літр води, 15 гвоздик, 20 вичавлених зелених кардамонів, 15 зерен чорного перцю, 5 паличок кориці. Змішайте їх і варіть близько півгодини під кришкою. Потім додайте чайну ложку чорного чаю і 750 мл молока. Доведіть все це ненадовго до кипіння, вилийте в термос і пийте цілий день.

Гормональне харчування

Правильне харчування завжди важливо, але особливо в епоху змін, коли рівень гормонів повільно починає знижуватися. Початок клімаксу є генетичною ознакою, у середньому віком від 43 до 60 років. У цьому випадку дієта повинна не тільки містити менше калорій, але і представляти високий рівень енергії. В йозі говорять про те, що їжа повинна містити прану, тобто життєву енергію. Прана міститься лише у свіжій їжі або свіжоприготовленій їжі, тому, якщо ви хочете здорового життя та худорлявості, бажано харчуватися відповідно до гормонів.

Ми їмо це: овочі, фрукти, бобові, капуста, йогурт, крупи, олії холодного віджиму, соя. У фітотерапії використовуються знижуючі холестерин трави: хрін, куркума, палісандр. Паростки гарбуза, моркви, сливи, льону, кунжуту та альфа-альфа особливо багаті природним естрогеном.

Не їжте: жирну та смажену їжу, свинину та яловичину, яйця та продукти з білого борошна, солодощі, цукор.

Мінерали та вітаміни

У вік змін організм потребує всіх вітамінів і мінералів, але головним чином В2 (проти зморшок), В1 (проти розладів сну), В3 і В5 (проти депресії). З мінералів важливе значення мають залізо, кальцій, калій, лецитин, магній і сірка.

Аюрведична імбирна вода

Гаряча імбирна вода виводить з організму відходи. Це особливо потрібно в епоху змін, оскільки тоді власний метаболізм організму вже не працює ідеально.

Кип’ятіть 1-2 літри води зі свіжим подрібненим імбиром не менше десяти хвилин. Під час варіння консистенція води змінюється, і вона стає особливо очищаючою. Ми можемо пити імбирну воду цілими днями, маленькими ковтками.

Для кого призначена гормональна йога?

Для всіх жінок, які борються зі зміною скарг. Якщо регулярно робити це, через три-чотири місяці ми відчуємо, що наступні симптоми полегшаться або зникнуть: припливи, напади паніки, порушення сну, тремтіння серця, ПМС, депресія, мігрень, випадання волосся, ламкість нігтів, сухість очей, піхви сухість, втрата смаку, погіршення пам’яті лібідо, ожиріння. Хребет також залишається гнучким, що є ознакою молодості.

Гормональну йогу не слід застосовувати при таких скаргах:

• рак молочної залози гормонального походження,

• велика міома в матці,

• гострий гастрит,

• Операція на черевній порожнині урану протягом трьох місяців.

-підйомник-
XIII. клас 3