Спосіб життя
Автор: SoHo.co 06/05/2017 15:41:00
Це нормально для вас, щоб ви турбувались про свою фізичну форму, але будьте обережні. Не сідайте на дієту "Камінь", оскільки вона працює тільки на нього, і ви можете пошкодити свій метаболізм. тіло. SoHo поспілкувався Джоана Перейра, спортивний дієтолог, який розповів нам, якою повинна бути тарілка здорової їжі, як контролювати тривогу та речі, які ви не можете їсти, якщо хочете схуднути. (Те, що трапляється з вашим тілом, коли ви перестаєте робити вправи на 2 тижні)
1. Ми можемо взяти за основу здорову страву, рекомендовану Гарвардський університет, де 25% - це білки і 25% вуглеводи. Також дуже важливо, щоб 35% були овочами (сорт і колір залежать від вашого смаку), а останні 15% рекомендується, щоб це були фрукти, сподіваємось, лише до півдня.
2. Усуньте зі свого життя та шафи все, що могло б вас спокусити, коли ви опинитесь у хвилині слабкості та нудьги. Наприклад: смажені пакети, фундукове печиво, нарізки, цукерки та морозиво. Більшу частину часу ми знаходимо притулок у їжі. Якщо у вас немає цих речей на кухні, швидше за все, ви не згрішите.
3. Знайте, якими є ваші союзники в супермаркеті, такі як: овочі, фрукти, м’ясо, цільні зерна та деякі коренеплоди. В ідеалі все природно, сподіваємось, 85%.
4. Складіть список того, що ви хочете почати їсти, що ви робите неправильно, і знайте, які помилки ви робите у своїй час життя їжа. (Пухкі? Подивіться на цю альтернативу опустити живіт)
5. Зрозумійте, що шкідливі звички поступово припиняються. Не намагайтеся перестати їсти хліб або кока-колу відразу, бо це посилює тривожність, а не допомагає.
6. Для Джоани дуже важливо навчитися контролювати власне тіло, щоб можна було спалювати калорії та жир. Крім того, найкращим союзником їжі є вправа якщо ви хочете схуднути.
7. Неправда, що зміни спостерігаються через кілька місяців, але все залежить від дисципліни, якою ви володієте. Зміна харчових звичок - це дуже складний процес, але якщо ви хочете перейти від товстого одного з друзів до м’язового, це найкращий варіант.
8. Щодо зволоження, дієтолог рекомендує випивати не менше двох літрів води на день. Він також каже, що добре обмежити споживання соків та соків, оскільки вони містять занадто багато цукру. І якщо ви дійсно хочете схуднути, алкоголь вам не надто допомагає. (Міфи про "повноцінне харчування", розвінчені наукою)