Щоб скинути зайві кілограми, ми повинні припинити споживання списку продуктів. Прочитайте тут, що не можна їсти і як їх замінити.
Багато разів ми робимо помилки, дотримуючись дієти, оскільки вживаємо продукти з високою калорійністю, які, на нашу думку, є здоровими. Є також кілька більш очевидних, які також згадуються в цьому списку заборонених продуктів, який був підготовлений за допомогою Роберто Габарроше, дієтолога з клініки Авансалуд.
1. Цукри
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Цю групу ніколи не слід включати в дієту для схуднення. Цукор присутній у таких продуктах, як солодке печиво, газовані напої, делікатеси, згущене молоко та варення.
Дієтолог пояснив, що навіть ми повинні обмежити споживання дієтичного варення, оскільки: «воно містить фруктозу, яка є природним цукром, але в будь-якому випадку це додаткова калорійність тому його слід вживати в помірних кількостях ".
Важливо переконатися, що жодна із закусок, які ви споживаєте, не містить цукру. Не слід їсти морозиво або водне морозиво. Ніяких консервованих фруктів. На закінчення, нічого, що серед його інгредієнтів містить цукор.
Якщо ви хочете розпізнати корисні закуски, введіть тут.
Заміна: Ви можете вибрати продукти, що містять підсолоджувач, такі як стевія та сукралоза.
2. Жири
Важливо уникати насичених жирів, які є у здобних сирах, свинині, гауді та вершковому сирі.
Також не слід вживати ковбаси з жирами тваринного походження, такі як ковбаси, паштети, салямі та віденські.
Серед жирів необхідно також виключити майонез, масло і маргарин.
Заміна: Альтернативою може бути легкий вершковий сир та легка рікота. Свинину по-віденськи можна замінити індичкою, а також можна споживати сою міланез.
3. Смажена їжа
Слід уникати смаженої їжі або продуктів, які розбиті в олії або паніровці, таких як самородки. Дієтолог пояснив нам про смажену їжу, що: «вони надмірно збільшують калорії з жиру. Смажений жир зазнає змін, що спричиняють серцево-судинні захворювання. У разі панірованих продуктів надмірна кількість вуглеводів додається до їжі, тому калорійність цієї їжі збільшується ".
Заміна: Усі препарати бажано соковиті, смажені на грилі або на грилі. Якщо це повинен бути панірований продукт, оскільки іншого варіанту немає, його слід готувати в духовці або на антипригарній сковороді.
4. Спиртні напої
Алкоголь - джерело порожніх калорій, тобто калорій, які організм не використовує. Слід уникати алкоголю через високу присутність цукру.
Заміна: Хоча рекомендується не пити, на випадок, якщо доведеться замість білого рекомендується червоне вино. Також варіантом є ігристе вино та світлий світ. Важливо врахувати, що чим більше алкогольних градусів у напою, тим більше калорійність.
5. Вуглеводи
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Чого слід уникати - це рафіновані вуглеводи коли ми хочемо схуднути, це продукти на основі білого борошна.
Заміна: Рекомендуються цільнозернові вуглеводи як макарони з цільної пшениці, коричневий рис, хліб з цільної пшениці та сухарі з цільної пшениці, як висівки. У зернових культурах вівсянка і ті, що мають цільні зерна, замінюючи пластівці.
6. Деякі фрукти
На початку нашого режиму схуднення ми повинні уникайте бананів та винограду. "Це тому, що вони мають більше споживання цукру і легко засвоюються", - пояснює дієтолог.
Заміна: Ці фрукти слід обмежити на початку режиму зменшення ваги, але потім їх можна вводити без проблем. "Ми повинні сприяти споживанню різних фруктів і, сподіваємось, тих, які можна споживати з шкіркою, тому що в цьому випадку шкірка стає захисним елементом в кишечнику і перешкоджає швидкому засвоєнню цукру з фруктів », - пояснює Роберто Габарроше.
7. Фруктові соки та напої
Слід уникати безалкогольних напоїв та фруктових соків через високий вміст цукру. Ці продукти споживаються швидко, і через кількість калорій можуть призвести до збільшення ваги.
Заміна: Якщо ми хочемо вітаміни з фруктів, краще споживати їх безпосередньо. Ви можете вживати рідини без цукру, водопровідну воду, мінеральну та очищену. Також трав'яна вода і чай. У цих випадках необхідно споживати рідину рясно.
8. Деякі морепродукти
Не слід їсти смажену рибу або молюски. У разі консервування вони повинні бути на водній основі. Серед молюсків уникайте краба-павука, краба та креветок.
Заміна: Вживайте молюсків, таких як устриці, гребінці, мідії та молюски.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Інша практична інформація:
- Гірчиця - це варіант заправляти салати. Для прикладу його можна змішати з натуральним йогуртом і кропом. Ви також можете використовувати бальзамічний оцет.
-У разі використання оливкової олії, це повинно бути лише близько двох чайних ложок щодня, оскільки він дуже калорійний.
- Авокадо та горіхи у нормованій кількості можуть бути включені в раціон.
- Ви завжди повинні вибирати запечені, приготовані на грилі та приготовані на пару.
- Ви повинні їсти дві овочеві страви на деньa, або в салатах, рагу або омлетах. Змішайте два-три кольори між фруктами та овочами, які ми споживаємо на день.
-Молочні продукти повинні бути знежиреними, з низьким вмістом жиру та цукру.
- Якщо ви збираєтеся їсти рослинні креми, рекомендується, щоб вони були домашніми, якщо немає можливості, переконайтеся, що вони мають низький вміст натрію.
-Спробуйте виключити сіль з продуктів, замість цього використовуйте перець, орегано або кріп.