Червоний берет носять члени 5 полку спеціального призначення в Жиліні. Його члени повинні пройти ретельну підготовку та брати участь у найнебезпечніших військових операціях, включаючи війну в Афганістані. Вони можуть скласти конкуренцію елітним іноземним підрозділам, що також підтвердив Габріель Тройчак.
M&F: Як довго ви проходили військову службу та в яких відділах?
Г. Т.: "Я прослужив 25 років в армії, якщо я також розраховую на навчання у військовій середній школі в Прешові. Я працював у льотчиків, а згодом став членом 5-го полку спеціального призначення в Жиліні. Я працював у ньому оператором, пізніше командиром групи і закінчив службу в армії інструктором зі стрільби і тактики ".
Ви можете порівняти 5-й полк спеціального призначення в Жиліні з іноземними елітними підрозділами?
"Що стосується фізичної форми, словаки знаходяться на високому рівні. Це також було підтверджено під час передач на великі відстані у високогірній альпійській місцевості, які є одними з найвимогливіших частин тренувань ".
Якою була підготовка в полку спеціального призначення?
"Мені знадобився рік, щоб виконати всі вимоги. Я займався у класичних фітнес-центрах і розподіляв тренування відповідно до ігор. Я також адаптував свій раціон до тренувань. До того ж я регулярно бігав, часто 1-1,5 години. Під кінець підготовки я дійшов до планів підготовки іноземних спецназівців, тож почав додавати вправи з власною вагою. Довелося пройти довгі марші в повному озброєнні та різні завдання, під час яких інструктори судили, як поводяться учасники. Деякі завдання в основному неможливі, їм просто потрібно перевірити, як людина поводиться в дискомфортному стані ".
Якою була ваша слабкість у фітнес-тренінгах?
«Я думав, що я добре підготовлений, але лише в полку я дізнався, де знаходяться мої резерви. У мене була слабка середня частина тіла. Я тренував багато черевного преса, але вони працюють лише на прямі м’язи живота. Тулуб також складається з інших груп м’язів, тому тренування м’язів черевного преса недостатньо. Організм працює як єдине ціле. Під час довгих маршів боліла поперек, відходили хрести. Тому в тренінг я включив більш складні вправи. Мені також допомогли плани підготовки іноземних елітних підрозділів та вправи з гирями. Потрібно підтримувати з ними твердий тулуб, який активізує стабілізуючі м’язи ".
Наскільки важливим є психологічний компонент навчання?
"Чим кращим буде рівень фізичного стану, тим пізніше з’являться втома та психічний дискомфорт. Тренування тіла також розвиває вольові якості та витривалість. Однак людина повинна мати в собі фундамент психіки. У критичних ситуаціях часто важлива не умова, а здатність адекватно реагувати і правильно оцінювати ситуацію. На наші курси приходить багато хлопців, які прекрасно підготовлені і можуть витримувати важкі ваги зі штангою. Однак, коли вони виривають їх зі свого комфортного середовища, де вони мають регулярний раціон харчування та достатньо сну, у них виникають проблеми з функціонуванням та виконанням тренувальних завдань. Потрібно бути гнучким і вміти пристосовуватися до умов ".
Іноді тренування та тренування допомагають вам вийти із ситуації, яка перевищила нормальні межі небезпеки для професійних солдатів.?
"У червні 1999 року я пережив катастрофу невеликого літака в районі Мала Фатра. Я переніс опіки третього ступеня на 55 відсотках свого тіла, що в більшості випадків є незворотним станом. Лікарі сказали мені, що я вижив через хороший фізичний стан. Я відновив форму відносно швидко, за два роки я був на тому ж рівні, що і до аварії ".
Як би ви охарактеризували свою систему навчання?
"Мета мого тренування - підтримувати форму. Це збільшує шанси на виживання та оптимальне управління робочими завданнями. На тренуванні я використовую гирю, велику штангу та вправи з власною вагою ".
Як часто ви включаєте тренування з гирі?
"Я намагаюсь застосувати принципи гірничої підготовки" Сильний перший ", яким також користується Павло Цацулін, колишній інструктор з фітнесу російського спецназу. Цацулін спеціалізується на тренуванні з гирею, яку він також популяризував за кордоном. Її принципи підготовки часто використовуються у збройних силах. Навчання повинно бути ефективним і не повинно займати багато часу. У той же час він повинен розумно обробляти інтенсивність. Солдати повинні бути готові втручатися в будь-який час, тому їх підготовка не може бути повністю вичерпана. Вони також намагаються адаптувати принципи "Сильний перший".
Як виглядає ваше тренування на практиці?
"На початку я працював із трьома основними вправами: махання гирею, турецьке вставання та келиховий присів (з гирями на грудях), щоб освоїти техніку. Потім я перейшов на програму, яка тренується тричі на тиждень. Я роблю одну легку, одну середню і одну важку підготовку. Я виконую комбінацію двох вправ: рух і виштовхування гирі та нахили на поперечині. Я використовую драбинчасту систему 1-5. У першому раунді я практикую одне повторення обох вправ, у другому по два повторення, і таким чином я продовжую без перерви до п'ятого раунду з п'ятьма повтореннями. Це одна серія. Таким чином я закінчую п’ять серій. Нарешті, я також включаю фітнес-майданчик, в якому я вчасно вправляюся в маханні однією рукою з гирею або на ринку гирі. Інтервал часу знаходиться в межах 2-12 хвилин, і я чергую різні інтенсивності навантаження. На одному тренінгу я працюю на рівні 50 відсотків інтенсивності, на іншому на 60-70 відсотків, а іноді я піднімаюся до 100 відсотків ".
Ви також займаєтеся іншими фізичними навантаженнями?
"З великою штангою я віддаю перевагу базовим вправам, таким як присідання, тяга, тяга над головою та важка атлетика. Я працюю з тренером Якубом Штефеком над техніками вправ. Я роблю 5-8 серій після 3-5 повторень. Мета - не піднімати найважчі тягарі, я не хочу надмірно продовжувати час, необхідний для регенерації та ризику отримати травму. Слід переоцінити переваги та ризики фізичних вправ та відповідно скоригуватися. Однак у серії для повторень я можу впоратися з присіданнями зі 140 кг. Крім того, я займаюся єдиноборствами: тайським боксом, коровами-мага і джиу-джитсу. Вони допомагають мені підтримувати фізичну форму і важливі для ближнього бою ».
Як ти їси?
"Раніше я намагався дотримуватися бодібілдингової дієти і регулярно їсти по 5-6 менших порцій. Зараз, однак, я використовую систему періодичного голодування, при якій людина голодує 14-16 годин і намагається поповнити енергію протягом кількох годин. При правильному виборі їжі та сильній волі це покращує гнучкість метаболізму - організм вчиться ефективніше використовувати жири як джерело енергії. У своєму раціоні я намагаюся отримувати достатню кількість білка і жирів і обмежувати прості цукри. Я пристосовую піст до тренувань. У дні двофазних тренувань я їжу більше навіть протягом дня. В іншому випадку я їжу лише ввечері, близько семи чи восьми. Я віддаю перевагу м’ясу, рису та овочам як гарнір. Протягом дня я поповнюю свою енергію гарячим шоколадом з високим відсотком какао та горіхів. Однак, якщо є можливість, я захоплюся іншою їжею, я не намагаюся їсти суворо за будь-яку ціну ".
Ви також використовуєте харчові добавки?
"До і після тренування я використовую амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA. Крім того, я п’ю білкові напої, щоб доповнити свій дієтичний білок ”.
Якою є ваша робота після закінчення військової служби?
"Тоді ми це просто помітили головний інструктор Тактичної бойової академії, який займається стрілецькими тактичними навичками. Тренінг також призначений для простих людей. Ми виробляємо тактичні навички, це здатність правильно мислити і діяти в кризових ситуаціях. Сюди входить, наприклад, чутливість до навколишнього середовища; зверніть увагу, де є шляхи евакуації на випадок евакуації та подібні навички. Тренінг також базується на фізичній складовій стану, яка належить до всебічного розвитку людини. Його хороший рівень збільшує шанси людини вижити в критичних ситуаціях ".
Які курси ви пропонуєте?
"Курси стрільби з різних видів зброї, підготовка до отримання ліцензії на вогнепальну зброю та курси виживання. Ми також співпрацюємо з членами британського SAS і організовуємо курси виживання в джунглях Амазонки ".