Чи звертаєте ви увагу на свої тренування? Ви плануєте, впроваджуєте, дотримуєтесь належної регулярності? Щоб зберегти план тренувань, потрібно багато роботи та самодисципліни, але ми часто забуваємо, що до кінця тренування ви ще не все знаєте.

встати

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і вагітність та післяпологові регенеративні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

Всім відомо про харчування та споживання рідини, наскільки важливо оптимізувати функціонування нашого тіла та відкоригувати наш енергетичний баланс ідеально для нас. Однак важливість того, як ми спимо, менш відома або більш визнана. Навіть ті, хто приділяє значну увагу тому, що, коли, як вони їдять і п'ють, як правило, недоступні сну. Хоча ці фактори, які знаходяться «поза тренажерним залом», суттєво впливають на те, наскільки добре може дати вкладена робота.

Достатня кількість та якість сну є життєво важливими для регенеративних процесів нашого організму. Тому що пам’ятайте, фізичні вправи та тренування - це класично не хороша річ для нашого організму, а це споживання енергії, енергетичний тиск та фізичні вправи. Частина цього процесу, з якої він стає позитивним і набуває конструктивного характеру, є не що інше, як регенерація. Під час сну завдяки гормонам росту відбувається регенерація клітин, тобто наші м’язи будуються, наша м’язова маса збільшується або ми навіть відновлюємось після отриманих травм. Якщо дорослий організм не отримує необхідних 7-8 годин якісного сну, ці процеси - а разом з ними і наші цілі - можуть спричинити серйозну невдачу.

Сон один не зробить ваше тренування більш ефективним, але матиме свої позитивні наслідки. Якщо ми зосереджені, тобто психічно втомлюємося повільніше, ми можемо тренуватися точніше, ефективніше, наполегливіше і без травм.

Однак також факт, що коли ми втомилися, тренування теж здається складнішим. Хоча наша сила м’язів не зменшується від недосипу, наша витривалість не погіршується, тобто вона не має біомеханічного впливу на тренування. Однак виснаження відбувається швидше, саме тому нам потрібно вкласти набагато більше енергії для досягнення наших максимальних показників. Як результат, довгоочікуваний розвиток може бути пропущений, а розумова втома збільшує ризик отримання травм.

У світлі вищесказаного цікаве питання полягає в тому, чи варто витрачати час на тренування на шкоду сну? Ну, експерти одноголосно проголошують, що якщо у нас не було рекомендованого мінімуму 7 годин сну, не варто ставити будильник на світанку. Це правда, що фізичні вправи можуть позитивно впливати на наш депресивний настрій, і ми, здається, із задоволенням робимо фізичні вправи, але сон був би важливішим для нашого організму - особливо з огляду на той факт, що тренування з невеликим сном буде неможливою в справді заряджений стан.

Цікавим доповненням до теми недостатньої кількості сну є те, що це руйнує не тільки ефективність наших вправ, але й наше енергетичне господарство. У стані недосипання наш організм починає виробляти дозу гормону, що називається грелін, що перевищує норму, який регулює голод, швидкість накопичення організмом запасів жиру та метаболізм. Звичайно, в ідеалі цей гормон також працює як добре відкалібрований засіб: він гарантує, що ці наші життєво важливі процеси не відбуваються надто повільно чи занадто швидко. Однак через відсутність сну грелін виробляється у більших кількостях, і як наслідок, відчуття голоду посилюється, обмін речовин сповільнюється і система доставки енергії порушується. Тобто всі, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ (також) двічі підривають свої цілі, якщо не організують своє життя, щоб виспатися.

Постійне запитання: чи не погіршують фізичні вправи якість сну чи наші звички до сну? Ну, зрозуміло, що регулярні фізичні вправи призводять до кращого сну. Дослідження серед безсоння навіть показало, що фізичні вправи мають кращі результати сну, ніж ліки.

Однак дійсно варто звертати увагу, щоб не планувати вечірніх тренувань високої інтенсивності, оскільки наші шанси заснути, ймовірно, гірші через почастішання пульсу. Навпаки, заняття тілом та обидва типи, такі як йога або пілатес, можна безпечно проводити перед сном.

Немалий виклик зробити належний акцент на всіх аспектах здорового способу життя. Часто важко отримувати щотижневі регулярні фізичні вправи та сон (і це не обов’язково відбувається на шкоду одне одному), але, наскільки наше тіло потребує руху, їм також необхідний достатній відпочинок. Тож спробуймо поважати це.