Зміст статті

  • Чим корисна редька для схуднення?
  • Корисні властивості зеленої редьки.
  • Чорна редька
  • Чим корисний дайкон для схуднення?
  • Калорійна редька
  • Як їсти редьку, щоб схуднути
  • Рецепти схуднення за допомогою редьки
  • Редька, лимон, імбир для схуднення.
  • Редька, мед, лимон
  • Дієтичний салат з редьки для схуднення
  • Протипоказання

У процесі схуднення дуже важливим є вживання овочів. Редька для схуднення - корисний продукт, що містить вітаміни, мінерали та амінокислоти, що сприяють зміцненню організму. Цей овоч не можна їсти у великих кількостях, оскільки він має специфічний пряний смак. Він містить речовини з антимікробними та антибактеріальними властивостями, а також велику кількість вітаміну С, який є імуностимулятором. Високий вміст клітковини допомагає надовго створити відчуття насичення.

Чим корисна редька для схуднення?

Основним показником того, що цей овоч сприяє схудненню, є його низька калорійність. Редьку можна використовувати як компонент в салатах, гарнірах, супах. Варто зазначити, що японська біла редька (її ще називають «дайкон») справді корисна, ніжна на смак. Згідно з порадами дієтологів, вживаючи 400 г цього продукту в сирому вигляді на день, ви споживатимете приблизно 180 ккал, а при кип’ятінні - приблизно 120 ккал, але голоду не буде.

Вживання бульб запобігає накопиченню жиру в організмі, виводить зайву рідину, що покращує самопочуття і зменшує обсяги. Поєднуючи цей продукт в гарнірах з м’ясом, крупами, ви можете прискорити обмін речовин і налагодити травлення. Для ефективного схуднення важливо налагодити обмін речовин в організмі: редька сприяє поліпшенню цих процесів, оскільки споживана їжа краще засвоюється.

шкода

Корисні властивості зеленої редьки.

Продукт благотворно впливає майже на всі системи організму завдяки таким корисним властивостям:

  • Завдяки підвищеному вмісту заліза він покращує постачання кисню та метаболізм клітин;
  • Вітамін С допомагає поліпшити імунітет, прискорити одужання від застуди;
  • Вітамін А сприятливо впливає на зір;
  • Рівень клітковини та грубої клітковини нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Регулярно вживаючи зелену редьку, ви можете значно схуднути, адже продукт низькокалорійний і легко засвоюється організмом. Активні речовини цього овоча сприяють виведенню шлаків, токсинів та інших речовин, що отруюють організм, які мають кумулятивний ефект. Це покращує стан шкіри та волосся.,

Чорна редька

Є ще одна різновид цього овоча, яка не менш корисна для здоров’я: чорна редька для схуднення популярна у жінок. Після використання навіть у невеликих кількостях почуття голоду не з’являється протягом тривалого часу. Його можна додавати в суп, дрібно нарізаний на овочевий салат, гарніри - ці страви відразу стануть ситнішими і кориснішими. Післясмак варто розглянути та запастися рідиною для полоскання рота або гумкою.

Для схуднення його використовують в сирому вигляді як компонент в овочевих салатах, супах. Втрата ваги пов’язана з тим, що чорний сорт посилює потовиділення і допомагає виводити рідину з організму, що часто є причиною наповнення. Після вживання редьки поліпшується кровообіг, почуття голоду швидше зникає. Додаючи цей продукт на обід або вечерю, ви можете спокійно зменшити порцію, тому що редька дуже ситна.

Чим корисний дайкон для схуднення?

Цей сорт коренеплодів зовні схожий на білу моркву. Daikon має наступні характеристики:

  • сприяє прискоренню обміну речовин, покращує роботу травної системи;
  • виводить шлаки, токсини, інші шкідливі речовини, що накопичуються всередині організму;
  • після споживання швидко з’являється відчуття насичення.

Біла редька для схуднення використовується в сирому і вареному вигляді. Не можна вживати його у великих кількостях, тому що можна спровокувати сильне подразнення слизової оболонки шлунка, кишечника і навіть алергію. Тим, хто хоче швидко схуднути, рекомендується їсти свіжовичавлений сік дайкон перед сном, але не більше чайної ложки. При розробці дієти потрібно переконатися, що дайкон є частиною щоденного прийому їжі.

Калорійна редька

Низькі норми бульб дозволяють використовувати їх під час дієти. Розглянемо харчову цінність 100 г кожного виду цього сезонного овоча в сирому вигляді:

  • зелений: 3 г білка, 9 ккал, 6,7 г вуглеводів, 0,3 г жиру;
  • чорний - 36 ккал, 6,8 г вуглеводів, 2 г білка і 0,3 г жиру;
  • дайкон - 21 ккал, 4,2 г вуглеводів, 1,5 г білка, 0 г жиру.

Як їсти редьку, щоб схуднути

Для ефективного результату вам не потрібно їсти цей продукт у великих кількостях: ви повинні знати, як правильно приготувати овоч, з тим, що ви можете поєднувати. Будь-який сорт можна їсти сирим і вареним, можна запікати в духовці або в мультиварці. Щоб посилити вплив редьки на схуднення та пришвидшити цей процес, можна приймати щодня по половині столової ложки свіжого соку будь-якого виду овочів.

Для любителів солодощів коренеплоди можуть замінити тістечка та інші кондитерські вироби. Щоб втамувати голод, ви можете приготувати корисну та солодку закуску:

  • Дайкон дрібно нарізаний, дрібно нарізаний, додають по чайній ложці зацукрованого меду та соняшникової олії, заправляють 3 чайними ложками лимонного соку.
  • Такий рецепт підходить для сніданку, післяобіднього чаю або навіть повноцінної вечері...

Рецепти схуднення за допомогою редьки

Дієта - це не завжди одноманітна і свіжа дієта; якщо хочете, можете скласти повноцінний раціон з різними овочами. Коренеплоди можна робити майже з усього, для простого рецепту салату з редьки всі інгредієнти потрібно подрібнити і дрібно перемішати:

  • 2 середніх яблука;
  • 1 середня редька будь-якого типу;
  • пара скибочок лимона;
  • 4 зубчики часнику;
  • трохи солі.

Ще можна зробити вітамінний салат з нежирним м’ясом. Його можна їсти на обід або вечерю. Для приготування цієї страви потрібно нарізати овочі, стейки та яйця, перемішати і заправити соєвим соусом. Для салату вам знадобляться:

  • 250 г відвареного курячого філе;
  • 1 середня редька;
  • невелика головка цибулі;
  • варений яєчний білок;
  • 3 маленькі редиски;
  • соєвий соус.

Редька, лимон, імбир для схуднення.

Для тих, хто бере активну участь у схудненні, наступна страва стане прекрасним засобом для спалювання жиру. Щоб його приготувати, потрібно:

  • Візьміть 1 середню редьку, пару паличок кориці, 3 столові ложки лимонного соку і корінь імбиру.
  • Подрібніть всі компоненти і залийте гарячою водою, дайте настоятися 15 хвилин. Суміш приймають по столовій ложці 2 рази на день.
  • Цей рецепт ідеально підходить для схуднення в поєднанні з тренуваннями для спалювання жиру. Для солодощі можна додати чайну ложку меду.

Редька, мед, лимон

Ця комбінація інгредієнтів допоможе вам схуднути за короткий час, якщо ви поєднуєте дієту з фізичними вправами. Як результат, суміш солодка, але вона містить здорові калорії та мед замість цукру. Для приготування потрібно взяти 1 дайкон, пару чайних ложок рідкого меду і половину лимона. Дайкон натерти на крупній тертці, змішати з медом і лимоном. Додайте окропу, дайте йому просочитися близько години. Ви можете пити його як чай вранці. Такий напій корисний не тільки для схуднення, але також має антибактеріальні та жиросжигающие властивості, допомагає при лікуванні застуди.

Дієтичний салат з редьки для схуднення

Смачна їжа може стати в нагоді, якщо ви знаєте, з чим її поєднувати. Наприклад, дієтичний салат зі свіжих овочів може стати гарною вечерею і скинути зайві кілограми. Для приготування такого салату дрібно наріжте всі овочі, перемішайте, додайте олію та оцет, додайте за смаком сіль або соєвий соус. Потім:

  • 2 маленькі редиски;
  • петрушка;
  • кріп;
  • 1 огірок
  • зубчик часнику;
  • Зелена цибуля;
  • чайна ложка бальзамічного оцту;
  • 2,5 столові ложки рослинного масла;
  • 1 столова ложка винного оцту;
  • чорний перець;
  • 450 грам свіжої редьки.

Протипоказання

Оскільки будь-який вид редьки - це гострий продукт зі специфічним смаком, він підходить не всім. Обмежте використання продукту, якщо це необхідно:

  • гострі захворювання шлунково-кишкового тракту - виразка, гастрит у стадії запалення;
  • порушення функції нирок і печінки, обструкція жовчовивідних шляхів;
  • запальний процес прямої кишки, геморой, тріщини заднього проходу;
  • судинні та серцеві захворювання;
  • індивідуальна непереносимість, алергічні реакції, схильність до утворення набряку Квінке;
  • виразки ротової порожнини та горла;
  • вагітність.