Біг - це один з найефективніших методів схуднення зі здоров’ям, а також з тривалим ефектом. Якщо ви хочете знати, як це правильно зробити, ось ключі до схуднення під час бігу. Біг - одна з найповніших форм вправ. Крім того, якщо план вправ супроводжується дієтою та [...]
Біг - це один з найефективніших методів схуднення зі здоров’ям, а також з тривалим ефектом. Якщо ви хочете знати, як це правильно зробити, ось ключі до схуднення під час бігу. Біг - одна з найповніших форм вправ. Крім того, якщо план вправ супроводжується дієтою та [...]
Бігти Це один з найефективніших методів схуднення зі здоров’ям, а також з тривалим ефектом. Якщо ви хочете знати, як це зробити правильно, ось ключі до худнути бігаючи.
Бігти це одна з найповніших форм вправ, що існують. Крім того, якщо план вправ супроводжується здоровим харчуванням та способом життя, можна схуднути бігом. Однак це також може бути небезпечною формою фізичних вправ, особливо для людей з проблемами серця або ожирінням, тому вам завжди слід починати з малого і, по можливості, дотримуючись порад фахівця або персонального тренера.
Однак тут ми пропонуємо кілька основних порад тим, хто хоче худнути бігаючи.
Споживайте менше калорій. Наш організм зберігає надлишок калорій у вигляді жиру. Отже, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій або спалювати енергію. Робити одну з вправ, яка спалює найбільше калорій біг підтюпцем або біг.
Користь від бігу для здоров’я. Схуднути під час бігу легше, ніж дотримуватися дієти. Завдяки дієтам ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу та воду. Крім того, коли ви сидите на дієті, важко боротися з постійними спокусами. Набагато легше схуднути, бігаючи, а також здоровіше, оскільки фізичні вправи не тільки спалюють калорії, але й зміцнюють м’язи, тонізують організм та покращують обмін речовин. Ви зможете продовжувати їсти всіляку їжу, не набираючи вагу, у вас буде кращий зовнішній вигляд, менше стресів і загальний стан здоров’я.
Біг і поліпшення обміну речовинабо. Поліпшуючи загальний обмін речовин (навіть коли ви відпочиваєте) і збільшуючи відсоток м’язів, регулярний біг також покращує споживання енергії протягом дня. З часом на кожні 10 км. бігаючи тиждень, баланс ваги вашого тіла буде встановлений на один кілограм менше.
Розрахунок необхідних добових калорій.Щоб підрахувати, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня, якщо ви мало тренуєтесь, помножте свою вагу на 33. Враховуючи, що ходьба, біг або пробіжки на 1,5 км споживають близько 100 калорій, ви можете скласти план фізичних вправ і дієти відповідно до ваги, яку ви хочете схуднути.
Обмеження калорій при бігу. Ви ніколи не повинні зменшувати споживання калорій нижче 80% від калорійності організму. Також не слід сідати на дієту і починати бігати одночасно, адже саме тоді ваше тіло потребує найбільше «палива» для бігу. Добре переглянути свій щоденний раціон, якщо ви людина, яка має погані харчові звички, але не час починати радикальну дієту.
Dрозробити хороший план харчування. Складіть нову дієту для схуднення бігом. Наприклад, 55% щоденного раціону має становити вуглеводи, 15% жиру та 30% білка. Ваш раціон повинен бути різноманітним, включаючи багато свіжих продуктів. Вуглеводи та білки мають приблизно 4 калорії на грам. Вуглеводи заповнюють вас, не надто багато калорій. Вживання білка з вуглеводами (наприклад, кілька волоських горіхів з бананом) допоможе пом’якшити реакцію вашого організму на цукор.
Пийте багато води. Окрім того, що вода допомагає бігати, вода покращує ваше здоров’я та ваш комплекс. Це також допоможе вам почувати себе ситими і приймати бажання їсти між прийомами їжі. Спроба схуднути за рахунок більшого потовиділення за рахунок надмірного одягу або спеціального одягу під час бігу є серйозною помилкою. Будь-яка втрата ваги, спричинена втратою води, є лише тимчасовою, і якщо під час бігу у вас зневодниться, буде важче підтримувати хороший темп під час сеансу. Дегідратація може призвести до летального результату.
Біг і мислення в середньостроковій перспективі. Не страждайте ожирінням своєю вагою - коли ви худнете, бігаючи, важливим є втрата жиру. Спочатку ви можете набрати вагу, оскільки м’язи важать більше жиру.
Біг без ожиріння зі швидкістю. Бажано бігати півгодини 3 дні на тиждень і намагатися щотижня робити трохи далі, ніж швидко бігати щодня по 15 хвилин. Це не перегони. Біг для схуднення вимагає терпіння і наполегливості. Не слід намагатися втратити більше одного відсотка ваги за тиждень.
* Щоб спалити максимум, вам потрібно зробити так, щоб ваше тіло не звикло до тих самих тренувань. Типовою помилкою серед бігунів, що борються з кілограмами, є завжди робити одне і те ж: однакова дистанція, однаковий маршрут і в одному темпі. Для початку це ідеально, оскільки це забезпечує вам безпеку, але тоді вам доведеться зробити крок далі.
* Коли ви бігаєте щонайменше 3 рази на тиждень більше півтора місяців, ви можете почати грати з ритмами. Ідеальним є чергування довгих і повільних пагонів з іншими більш жвавими і коротшими, або які включають зміни ритму. У першій ви проводите більше часу в зоні спалювання жиру, тобто тій, в якій організм переважно споживає жир. Це відбувається з плавними ставками і після 35? кар'єра. Але оскільки організм пристосовується до всього, він стає більш ефективним, а одне і те ж тренування споживає менше калорій, необхідно виконувати більш жваві та коротші пробіжки. Вони спалюють набагато більше калорій, тому ви втрачаєте більше ваги.
* Отже, протягом тижня ви повинні тренуватися щонайбільше 3 дні на тиждень, оскільки великою помилкою є поневолення бігати кожен день тижня, єдине, що він вам надає, це передчасне виснаження і травми; і ти в кінцевому підсумку бігав, ніби йшов. Ось чому вам потрібно бігати достатньо, і якщо ви хочете додати інші заходи, ви можете піти на прогулянку, або поплавати, або на велосипеді, інші 4 дні.