Мало є слів, які викликають у нас таке занепокоєння - і таке запаморочення! - як цей із заголовка: "калорії".
Та так, ви рідко чуєте, як ми говоримо про калорії, тому що ми не любимо їх рахувати за допомогою калькулятора чи одержимості. Так, подбайте про порції і так, подбайте, щоб енергія вашої тарілки надходила від найкращих джерел, але без шалених речей. Коли ваша основна дієта здорова і повноцінна, ви тяжієте до свіжої їжі, і ви навчитеся змінюватись + комбінувати ви насправді не "на дієті", і вам точно не доведеться рахувати калорії.
Це звучить як багато роботи, щоб навчитися вибирати та поєднувати, але є стратегії та продукти, які ви можете почати ДОДАТИ вже сьогодні - ці невеликі зміни піднімають ваші тарілки і, звичайно, покращують вашу фігуру, вашу енергію, вашу шкіру, ваше волосся і навіть ваш гумор. * Ого *
Є 5 порад, які дають вам ситість, не додаючи калорій, щоб ви могли їх додати!
# 1 Більше V-E-R-D-E-S
Напевно ви уявляли, що в TanVerde v-e-r-d-e йде першим і так, прав, ви маєте рацію! Зелень буде Вони дають ЗАДОВОЛЕННЯ завдяки обсягу та самому факту пережовування більше.
Їх можна використовувати самостійно як практично 0-калорійну закуску або для “розведення калорій” будь-якої страви, як би сказала мама-дієтолог.
Коли ви додасте зелень до будь-якого препарату, ви будете зниження споживання калорій на порцію і це фан-тас-ти-ко, хочете ви схуднути чи навіть залишитися в цій божественній лінії.
Вибирайте палички селери як закуску, завжди тримайте свіжу зелень у холодильнику і кидайте виклик собі використовувати її навіть на сніданок - ті старі тости набагато кращі з хорошими листям руколи, запевняю вас!
# 2 Хороші вуглеводи у ваші години
Серйозною серйозною помилкою, в яку ми потрапляємо, коли хочемо схуднути або «компенсувати» деякий надлишок, є виведення вуглеводів. Але ОСТЕРЕЖІТЬСЯ, що вам потрібно - краще їх вибирати, а не усувати.
Коли ми вживаємо хороші вуглеводи, ми довше залишаємося ситими, уникаючи знаменитих закусок і знижуючи стурбованість + вони дають вам стійку енергію до наступного прийому їжі.
Які хороші? Наприклад, лобода, пшоно або гречка замість класичного рису або макаронних виробів. Або навіть хліб ремісників із цільнозерновими зернами та насінням замість звичного лактального хліба. Ці невеликі зміни мають значення.
# 3 Рідини
Будьте уважні, щоб не пити воду, щоб «наповнити живіт». Зовсім навпаки.
Правда в тому, що багато разів ми плутаємо голод і спрагу, Ось чому так важливо мати поруч ту склянку води, смачну тізану чи натуральний сік. Якщо ви добре зволожені, вас не будуть так бентежити сигнали спраги/голоду.
Ми особливо любимо рекомендувати чаї та настої, оскільки вони є балуванням, яке заспокоює нас та доставляє задоволення (так пов’язано із ситістю!). Вони чудово випивають після обіду і розуміють, що, ні, нам не потрібен був десерт. Майте пару своїх улюблених сортів завжди під рукою в офісі або на тумбочці.
No4 Нічого забороненого
Насиченість також афективна. Якщо кожного разу, коли я голодний, я думаю, що «я не можу їсти», це змусить мене стати ще голоднішим ... Є багато робіт, які це показують обмежувач їжі ніколи не втрачає вагу в довгостроковій перспективі, оскільки ніхто не навчиться поєднуватися з циклами голоду та ситості.
Так, ви додаєте зелень, хороші вуглеводи і набагато більше рідини, але це не означає, що вам доведеться відмовляти собі в тому, що вам подобається.
No5 я відклав
Коли у вас є шалене бажання чогось, що майже сильніше вас, настав час сказати "так, я можу це зробити", а потім подумати "Коли найкращий час?".
Нееее, не бійтеся, сказати вам "наступний рік" чи "наступний місяць" - це не фокус.;) Це може бути через 5 хвилин або 30 або 3 дні ... а може і більше.
Це практичний інструмент для управління вашою тягою та надання вам цього афективного душевного спокою від насичення, не маючи з’їсти всю тарілку зараз.
Затримуючи це, можливо, що ваша тяга проходить сама собою, і ви розумієте, що вже задоволені. Може навіть Ви визначили, що це був не голод у вас було занепокоєння з приводу завтрашнього іспиту чи проекту чи якоїсь дрібниці щодня.
Закрийте очі, подумайте, коли ви будете насолоджуватися тією булочкою з гастроном або тим капучино, яке вас спокушало. Можливо, це сьогодні вдень, коли ти перекушуєш, спокійно сидячи, дивлячись у вікно, і розумієш, що хочеш ті супер гастрономи та ремісничі кекси, які вони готують біля твого будинку (або що ти маєш трохи часу, щоб приготувати рецепт вдома!) . А може, ви кажете, що я збираюся запросити своїх кузенів на чай тієї суботи, що я їх не бачив тисячу, і ми разом насолоджуємось цим капучино. Ваш мозок працюватиме зовсім по-іншому, і коли ви дійдете до улюбленої страви, ви будете насолоджуватися нею більше. Опа!
Тоді ти скажи нам.
Ви хочете більше?
Приєднуйтесь до нашої розсилки, щоб отримувати найновіші статті, рецепти + раз у раз ексклюзивні акції, яких ви більше ніде не побачите.
Коли ви приєднуєтесь, ми також надсилаємо вам Керівництво по детоксикації для схуднення вітальний подарунок!
Не хвилюйтеся, ваші дані будуть у безпеці, і ми ніколи не ділимось ними.