В середньому організм людини втрачає 1 літр рідини за годину фізичних вправ. У випадках екстремальної спеки та вологості середнє значення може бути збільшено до 3 літрів за годину. Наведені нижче дані показують, що відбувається в організмі, залежно від відсотка втраченої води від вашої початкової ваги. […]
В середньому організм людини втрачає 1 літр рідини за годину фізичних вправ. У випадках екстремальної спеки та вологості середнє значення може бути збільшено до 3 літрів за годину. Наведені нижче дані показують, що відбувається в організмі, залежно від відсотка втраченої води від вашої початкової ваги. […]
В середньому людський організм програє 1 літр рідини на годину вправи. У випадках екстремальної спеки та вологості середнє значення може бути збільшено до 3 літрів За годину. Наведені нижче дані показують, що відбувається в організмі, залежно від відсотка втраченої води від вашої початкової ваги.
Важливо це пояснити вага, що втрачається, - це вода, так що це не означає, що з цього моменту ваша вага зменшиться, тому що вода повинна бути відновлена. Наприклад, якщо ви важите 80 кг і пробігли 20 км, а тоді ваша вага становить 76,3 кг, це означає, що ви втратили 4% (3,2 кг) своєї ваги, що занадто багато для підтримки оптимальних показників, а також,небезпечні для вашого здоров'я.
Як зневоднення впливає на продуктивність?
| Втрата рідини від: | -два% | -4% |
| Зниження продуктивності: | -двадцять% | -40% |
Таблиця для розрахунку втрат рідини на основі маси тіла:
| Вага тіла | 2% втрати | 4% втрати |
| (кг) | кг = (літр) | кг = (літр) |
| 40 | 0,8 | 1.6 |
| п'ятдесят | 1 | два |
| 60 | 1.2 | 2.4 |
| 70 | 1.4 | 2.8 |
| 80 | 1.6 | 3.2 |
| 90 | 1.8 | 3.6 |
Пийте воду без обмежень?
Будьте обережні! Не переборщуйте і з водою, бо це теж Це може бути небезпечно. Незважаючи на те, що це не найпоширеніше, існує такий ризик, особливо у перегонах більше чотирьох годин, таких як марафони або триатлон залізного чоловіка. Що може статися? Коли рідина втрачається, солі також втрачаються, серед них натрію, що має важливе значення для функціонування організму. І якщо ми лише замінимо воду і не вийдемо, у крайньому випадку це може стати коробкою гіпонатріємія. Що це?: надлишок води в крові над натрієм, що спричиняє черговий великий дисбаланс.
Для всього цього важливо включити спортивні напої (ізотонічні) - див. Примітку “як зробити домашній спортивний напій“-, які містять мінеральні солі. І як вже згадувалося раніше: знаючи, яка кількість рідини є правильним для вашого організму. Для цього найпростішим є зважування перед тренуванням і після нього, щоб краще пізнати своє тіло і з ним ужитися.
Читати в: Інформація про спортсменів, Автор: Еудженіо Гордон