Ви чули про скорочувальну дієту? Можливо, ти вже її тримав і навіть не знав цього. Завдяки цій дієті ви зменшуєте кількість споживаних калорій, щоб схуднути. Вам подобається ця ідея? Давайте подивимось, що приховує редукційна дієта.

свій раціон

Редукційна дієта - принцип

Редукційна дієта, звичайно, походить від слова «редукція». Якщо ми уважніше розглянемо це слово, то виявимо, що одним із значень є обмеження. Дієта конкретно про обмеження дієтичних калорій, які ви зазвичай отримуєте щодня. Хоча їсти в умовах базального обміну не рекомендується протягом тривалого часу, на цьому не можна обійтися на дієті з відновленням.

Для схуднення слід застосовувати наступну математику: спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Ми приймаємо калорії у вигляді їжі та напоїв, навпаки, спалюємо їх у спокої, під час звичайної діяльності та під час фізичних вправ.

Отже, у вас є лише два варіанти схуднення. Ви будете їсти нормально, як і раніше, і збільшувати свої витрати на вправи, або вибрати другий варіант. Це таке, що ви утримуєтеся від занять спортом і обмежуєте щоденне споживання калорій. Тому редукційна дієта логічно зосереджується на другому варіанті.

Скільки калорій слід зменшити?

Кожне тіло по-різному реагує на зміни, тому вам доведеться трохи експериментувати під час дієти і приділяти своєму тілу більше уваги, ніж раніше. Для початку будьте обережні і починайте з нижчих калорій, про що ви збідніть свій раціон. У наступні дні необхідно помітити, чи є зміни і чи дієта діє.

А що, якщо вага не рухається і не рухається? Ну, вам доведеться знову скоротити споживання калорій, і цього разу трохи більше. Повільна та важка втрата ваги може бути присутнім особливо у тих, хто вже дотримувався дієти нещодавно, їх метаболізм повільний.

Перед тим, як почати дієту, запишіть все, що ви їсте протягом дня. Тільки так можна дізнатися, скільки калорій ви зазвичай споживаєте і які продукти є основою вашого звичайного раціону. Ви зможете краще оцінити, де ви допускаєте помилку під час їжі і про що вам слід дбати.

Нотатки повинні тривати щонайменше тиждень. На їх основі перерахуйте середньодобове споживання калорій. Потім ви визначаєте, скільки калорій ви з’їсте під час дієти. Загальні рекомендації говорять про зменшення споживання калорій 20% від загальної вартості, ніж ви зазвичай їсте.

ТИП: Шукайте найкорисніші продукти, які ви повинні включати у свій раціон під час дієти.

Редукційна дієта: план дієти

Оскільки кількість калорій, яку ви можете з’їсти, менше, вам також потрібно буде скоригувати свій вибір окремих продуктів. Вам потрібно буде ретельно вибирати під час дієти, в основному ті, які насичують, забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин і одночасно будуть сидіти у вашій добовій калорійності.

Що слід їсти під час скорочувальної дієти:

    робіть ставку на продукти з високим вмістом білка- близько 30% раціону має складатися з білка. Але не будь-який. Чудовим джерелом є в основному риба, курка, індичка, яйця, горіхи, молоко, молочні продукти та анчоуси. Білки захищають ваші м’язи і чудово насичують їх. Білкові добавки - також дозволені білкові батончики та білкові напої. їжте здорові вуглеводи - до 50% раціону повинні становити вуглеводи. Звичайно, не з цукерок, шоколадних цукерок та печива. Підходять бобові, різні фрукти, а також мед. так, їжте жири теж - не набирає жиру. Тож не з основних, тобто здорових. Джерелами є, наприклад, авокадо, горіхи, оливкова олія, риба, оливки. Також важливо вживати їх кількість у раціоні, ми повинні споживати трохи більше 20% на день. їсти суперпродукти - Про суперпродукти зазвичай забувають. Під час дієти та після неї важливо забезпечити організм великою кількістю вітамінів та антиоксидантів із оздоровчим ефектом, корисних для організму під час дієти та під час дієти. їжте якісну їжу - Дивлячись на ціну, не завжди вигідно. Можна купити дешево, але це не завжди правильний вибір. Замість дешевого йогурту, який нежирний, але містить занадто багато вуглеводів, вибирайте йогурт, який дорожчий, але кількість вуглеводів менша. Не економте на собі, своєму здоров’ї та дієті. їжте продукти, що позитивно впливають на травлення - скорочувальну дієту можна підтримати вживанням продуктів, що покращують функцію травного тракту. Прикладами є квашена капуста та кефір.

Як довго дотримуватися дієти і чого дотримуватися?

Редукційна дієта підходить для середнього тривалого проведення. Ви точно не повинні їсти дефіцит калорій протягом тривалого часу. Після схуднення до початкової ваги почніть повільно додавати більше калорій у свій раціон, аж до рівня основного метаболізму. Після дієти подбайте про більш здорову дієту, щоб стабілізувати нову вагу.

ТИП: Рекомендуємо прочитати інструкцію, як правильно харчуватися та збалансовано харчуватися .

На закінчення кілька рекомендацій:

    плану - Редукційна дієта базується на суворому дотриманні заздалегідь визначеної кількості калорій. Завжди плануйте напередодні і купуйте все, що з’їсте на наступний день. почистіть шухляду з майстрами - Кожному з нас належать деякі маскарадні шухлядки. Якщо ви зголодніли під час дієти, ця шухлядка для «першої допомоги» може ускладнити ваш раціон. Перед дієтою наповніть її здоровою їжею, такою як горіхи, насіння або фрукти. Ви навіть можете сформувати звичку під час дієти, наповнивши шухляду здоровою їжею. насолоджуватися їжею - повільно харчуючись, ви досягнете швидшого відчуття ситості. Харчуватися шкідливо, і в той же час ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно. практикуйся, лише якщо ти правиш - Вправа допоможе вам у процесі схуднення. Однак не робіть це з силою і не долайте цього без потреби. Під час дефіциту калорій, на якому заснована редукційна дієта, ви можете відчувати слабкість, запаморочення, а фізичні вправи можуть загрожувати вашому здоров’ю. Особливо, якщо ти ще зовсім не займався.

Редукційна дієта для схуднення нашими очима

Редукційна дієта - не найздоровіший спосіб схуднути. З іншого боку, це не одна із різких сезонних дієт, яка рекомендує вживати лише одну їжу.

Його недоліком є ​​те, що, хоча воно ґрунтується на споживанні переважно здорової їжі, необхідне обмеження калорій. Це може призвести до більш пізнього уповільнення метаболізму та до йо-йо ефекту після дієти. Тому, перш ніж приймати рішення, враховуйте всі плюси і мінуси.