На відміну від генетично щасливих будівельників тіла, спортсмени, яким важко розвиватися, дуже повільно збільшують м’язову масу. Неможливість повної регенерації уповільнює її прогрес, у багатьох випадках, навіть якщо це поєднується з перегрівом і повністю руйнує його. Далі ми окреслимо методи, які можуть допомогти організму швидше нарощуватися за допомогою фізичних вправ.
Хоча жодну з методик не можна назвати новою, деякі на перший погляд можуть здатися дивними або «науковими». Ми не маємо наміру ускладнювати все, що є відносно простим процесом, але ми хочемо показати вам шлях до швидшого та успішнішого прогресу. Відмінне харчування в поєднанні з медитацією, прогресивною релаксацією та гідротерапією, а також розтяжкою та масажем може значно зменшити час відновлення. Повір мені! Як автор статті, я якийсь старий динозавр, я підозрюю все, що є "новим" або просто виглядає безглуздо, але якщо щось "заходить", я також використовую нові елементи. Я можу сказати, що все, про що ви говорите в статті, однозначно варто.
Планування
Медитація
Прогресивне розслаблення
ELSХ LECKE
ЧЕТВЕРТИЙ УРОК
Зігніть пальці правої ноги вгору до гомілки. Повторіть з лівою ногою. Повторіть з пальцями, спрямованими вперед, спочатку правою ногою, потім лівою ногою і обома ногами.
Повторіть послідовність так, щоб ви тримали ноги на 2-3 см над землею.
Повторіть послідовність так, щоб притиснути ногу до землі якомога сильніше.
ТРЕТІЙ УРОК
Стисніть обидві руки разом, тримайте і розслабляйте, не повторюйте серію вправ.
Витягніть всю руку, утримуйте її і відпускайте, не повторюйте.
Підтягуйте, тримайте, розслабляйте, не повторюйте обидві ноги (стоповий фільтр і стопа).
Занесіть живіт. Повторіть збірку за потреби - повністю, наполовину, на чверть ...
Стисніть попу.
Оберніть спину.
Уявіть, що ви настільки попі, як можете, але не рухайтесь.
Розслабтеся і зніміть напругу.
Зробіть глибокий вдих, затримайте подих, визначте напругу, а потім видуйте різким затяжкою.
Потім дихайте нормально і відпускайте, як ваше дихання.
УРОК ЧЕТВЕРТИЙ
Поверніть правильне завдання і поверніть голову вправо над землею.
Спробуйте торкнутися обох перед грудьми.
Покладіть їх обох у свій бік.
Міцно притисніть голову до матраца.
Спробуйте торкнутися правої компанії правою рукою. Повторіть весь процес, виконуючи вправи зліва, де це необхідно.
УРОК ЦТЦDIK
Стисніть ставку, стискаючи щелепу.
Складіть губи так, ніби ви свистіли.
Перенесіть сміх.
Додайте язик до перших зубів.
Піднесіть язик назад до горла.
Послабте підборіддя, а потім глибоко дихайте.
На цьому наша подорож м’язовим розслабленням закінчується. Я просто окреслив можливості, але це дає вам достатньо часу, щоб спробувати це і побачити, як це відчувається. Я думаю, що кількість більшості становить приблизно. Це триватиме 45 хвилин (якщо ви вже професіонал, потрібно менше часу), але навіть якщо ви будете робити ці вправи один-два рази на тиждень, ви все одно відчуєте переваги - відчуватимете себе краще, одужаєте краще і легше буде відродитися, тренер теж.