Майстри бойових мистецтв часто одразу дуже багато тренуються. Хоча оптимальне тренування з бодібілдингу становить приблизно 1 година, до тих пір спортсмени з боротьби вони часто тренуються по три-чотири години за раз. Через напружену працю багато людей занадто багато тренуються, тому вони постраждали, імунна система слабшає, втрачається мотивація. Набагато легше втомлюватися під час тренувань, ніж після цього правильно заряджатись.
Завдяки сучасній науці людські тіла можуть швидко відновлюватися навіть після тривалих і важких (або змагань, можливо, іспиту з дан) випробувань.
Існують (і повинні бути) способи регенерації. Природним шляхом, за допомогою фізіотерапії і, що не менш важливо: розумово.
1. Природний шлях
(а) активний відпочинок
Це означає аеробні вправи низької інтенсивності, як і молочну кислоту його легко можна усунути із втомлених м’язів та тіла.
(б) розтягування
Розтяжка також дуже добре відновлює м’язи та суглоби. Настільки, що в Канаді існує навіть спеціальна клініка, яка займається виключно і виключно ділянками терапевтичного характеру.
в) пасивний відпочинок
Це один з наших улюблених - сон. Хоча багато хто вважає це марною тратою часу, ми знаємо, що найбільш екстремальна форма пасивного відпочинку надзвичайно важлива для спортсменів. Коли ви спите, ваше тіло виробляє більш важливі гормони, тому найкраще висипати величезну кількість після важких тренувань.
2. Фізіотерапія
а) масаж
Всім відомо, для чого корисний масаж (він розслаблює м’язи, покращує кровообіг, а також виводить з організму багато шкідливих речовин, заспокоює організм тощо) - проте багато хто забуває одягатися добре після перегонів.
б) теплова терапія
Також відомий як: сауна або гідромасажна ванна. Вони розширюють судини і нагрівають пори шкіри, завдяки чому ви можете позбутися накопичених шкідливих, токсичних речовин.
в) кріотерапія (крижана сауна)
Ну, тут історія починає дорого коштувати. За масаж всього тіла вам доведеться заплатити тисячі форинтів, однак з крижаної сауни не можна вийти менше ніж 6000 форинтів. Проте це запускає вивільнення терапевтичних гормонів та ферментів в організмі. Це не найважливіша його властивість, але воно лікує мікротравми, першопричину травм.
г) киснева терапія
Гірське та лісове повітря (або повітря в морі, водоспади) може творити чудеса, оскільки воно заряджене негативно. У цих місцях багато негативних іонів, що благотворно впливає на організм людини.
д) рефлексотерапія (голковколювання)
Вірте чи ні, але традиційна китайська медицина є принаймні такою ж важливою і корисною, як і традиційні японські єдиноборства. Багато людей недооцінюють акупунктуру, або вони просто не вірять, але все більше експертів рекомендують це знесиленим спортсменам.
е) купірування
Це старовинний метод, від якого сучасні бойові майстри також можуть отримати користь. Під час купірування капіляри розширюються в результаті вакууму, дозволяючи свіжій крові та більшій кількості кисню надходити в сполучні тканини. Це покращує кровообіг і прискорює метаболізм органів. Більше інформації: тут.
(g) харчові добавки
Цей момент настільки очевидний, що ми навіть не пояснюємо його. Ви знаєте - вітаміни, мінерали, білки та їх аналоги допомагають вашому організму краще відновлюватися.
3. Духовне освіження
Щоб уникнути надмірних обтяжень, просто перелічіть те, чого ви не повинні пропустити у своєму житті: йога (її форм і типів достатньо), медитація, розмови зі спортивними експертами та майстрами, чікунг, аутогенні тренування тощо.
Як би важко ніхто не тренувався: якщо він не відновлюється належним чином, він також не розвинеться. Регенерація займає багато часу та грошей, але на цьому також не варто економити, оскільки ми можемо врятуватися з більш серйозними травмами.