В Америці нещодавно вийшов восьмий варіант дієтичних рекомендацій щодо принципів здорового харчування на період 2015-2020 років. Ми вже знаємо досить багато інформації в новому виданні, і автори також надають низку нових уявлень, які варто включити у харчування нас самих та наших сімей. THE для дітей може бути особливо важливо харчуватися відповідно до принципів здорового харчування, оскільки вважається, що він запобігає розвитку багатьох захворювань, таких як діабет 2 типу, рак товстої кишки, депресія, ожиріння та інші захворювання із зайвою вагою.

здорового

Як я вже згадував, багато моментів у новому випуску вже були на очах громадськості, але давайте розглянемо основні рекомендації:

    Перший а різноманітне споживання овочів та фруктів, тут рекомендується щодня класти якомога більше кольорових овочів і фруктів (темно-зелений, червоний, жовтий) на нашу тарілку, а також важливо їсти бобові.

THE включення круп Це також важливий аспект дієти, але тут, згідно з керівництвом, найкраще давати принаймні половину від загальної добової норми цільного зерна.

THE нежирна або нежирна їжа, багата кальцієм споживання - це третій основний аспект, але тут, окрім молочних продуктів, сирів, йогуртів вже препарати на основі сої також отримати місце.

Різноманітне споживання білка, також необхідне для підтримки здоров’я організму, є Однак слід зменшити імпорт продуктів тваринного походження, а пріоритетом слід віддати бобові, олійні та соєві продукти. споживачам.

Основні настанови можна добре інтегрувати у дитячі цінності, розглядаючи проблему свідомо, обговорюючи позитивні чи негативні властивості різних продуктів харчування та те, як вони впливають на наше здоров’я. Спільне приготування їжі та покупки можуть мати великі можливості.

Таким чином, споживання деяких харчових інгредієнтів було обмежено насичені та трансжирні кислоти, додані цукор та натрій бажано звертати увагу відповідно до інструкції.

THE доданий цукор до 10% від загальної добової енергетичної норми але це значення менше, тим корисніше воно для нашого організму. У випадку з дітьми бажано приділяти найбільшу увагу вживанню цукру, наприклад, маленькій дитині у віці до 8 років потрібно близько 1600 кілокалорій на день, з яких до 160 калорій може надходити від доданого цукру, який означає 40 грам. На жаль, багато продуктів містять приховані або схожі на цукор речовини у прихованій формі (фруктоза, мальтоза, глюкоза, декстроза, лактоза, сахароза, карамель, різні «сиропи», мед, патока, сироп агави), фруктовий йогурт, такий як до 20 грам доданого цукру може містити.

Щоденне споживання менше 10% рекомендується для насичених жирних кислот, з рекомендованим обмеженням 2300 мг/день для натрію.

Ще однією серйозною зміною керівництва та, на мій погляд, прогресом є те також звертає увагу на той факт, що добре підготовлені середземноморські та оволо-лакто-вегетаріанські страви є принаймні такими ж сприятливими; для нашого організму, ніж дотримання традиційних харчових звичок.

Ще однією новинкою (це вже можна спостерігати на моделі пластин) є те, що згідно з публікацією недостатньо просто звернути увагу на наш раціон, рух є принаймні настільки ж важливим, малюкові у віці до шести років потрібно щодня мінімум 60 хвилин активних вправ.