найкраще

Регенерація є дуже важливою частиною бодібілдингу, а також рухи, що включають втрату ваги загалом. Багато людей вважають, що відпочинку недостатньо для цієї мети, але правда полягає в тому, що в довгостроковій перспективі перетренованість приносить набагато більше шкоди, ніж користі.

У вашій душі починається регенерація

Незвично починати рядок з цього? Проте правда полягає в тому, що все пов’язано не лише у світі, а й у вашому тілі. Сьогодні навряд чи викликає сумнів факт, що a стрес викликає стільки захворювань, то чому б це не відповідало напруженій життєвій ситуації заважає вашому розвитку, ваша регенерація?

Досить точно, хоча одним з найкращих способів зняти стрес є фізичні вправи, якщо напруга зберігається у вашому житті, ви не зможете нормально регенерувати і таким чином розвиватися.

Очевидно, що це неможливість виключити зі свого життя всі важкі ситуації, і, звичайно, вам навіть не доведеться безпосередньо нехтувати своїми тренуваннями, але ви можете захотіти дні відпочинку ви обираєте форму руху, яка також допомагає вам розслабитися духовно.

Йога, медитація, гуляйте з собакою в лісі ... Кожен працює чудово, і якщо у вас є потрібна кількість спати ви також можете подбати, ви зробили великий крок до здорового способу життя.

Залиште час відпочинку!

Основне правило регенерації полягає в тому, щоб були включені дні відпочинку, і це дуже важливо (насправді, найважливіше), навіть якщо ефективна трансформація ти хочеш. Очевидно, це не означає, що ви будете творити чудеса з одним тренуванням на тиждень, а день відпочинку - це не перебування в ліжку та перекушування цілими днями.

Справа в тому в середньому 2 дні вам потрібно розслабити опрацьовану групу м’язів, але якщо ваше тренування було дуже напруженим, ви можете очікувати до 4 днів пропуску. Справа не в тому, що ви не можете нічого рухати за стільки часу! Але якщо у вас була дуже важка нога, після якої ходьба буде важкою, тоді треба почекати час регенерації, а під час перерви ви більше тренуєтесь для верхньої частини тіла.

Або, якщо ви тренувались з великими вагами одного дня, після дня-двох пропуску, вам краще відправитися на тренування без гантелей, наприклад з хорошим невеликим кардіо. Якщо вам важко сидіти вдома, ви можете залишатись активними на вихідних вибирайте пішки замість цього, під час поїздки ви можете прийти в невеликий оздоровчий центр, де трохи поплавати.

Допомога при детоксикації!

Вірте чи ні, важкі тренування навіть впливають на токсини вони накопичуються у вашому організмі, тому метаболічні відходи можна спорожнити лише якщо ви допомагаєте регенерації. THE споживаючи багато води він є основним і точно вийде з ліктя, але якщо ваша сеча майже не прозора, вам точно потрібно буде пити більше рідини. Це особливо важливо, якщо ви регулярно займаєтеся!

THE масаж також може дуже допомогти, як купання, сауна, але навіть раніше згадане легко ходити є.

Вам слід приділити пильну увагу розігріти а також для розтяжки після тренування. Перший допомагає уникнути травм, а другий готується до відновлення, і деякі опитування свідчать про це вони легше зміцнюються м’язи, тим більше уваги ви робите на розтяжку після тренування.

Може це також може бути пов’язано з регенерацією? Є хороший шанс!

Не пости!

І останнє, але не менш важливе: ви не повинні поститись, якщо хочете схуднути, це дуже, дуже важливий аспект, коли йдеться про регенерацію.

На щастя, пояснення просте: якщо ви не поповнюєте поживні речовини після серйозних зусиль, то ви тримаєте своє тіло в шоці, і починайте зберігати, що призведе до всього, крім швидкої втрати ваги.

Що потрібно замінити після тренування вуглеводи і білки. Від перших наші внутрішні органи отримують енергію, а другі необхідні для регенерації та росту м’язів. Хоча багато людей і досі бояться вуглеводів, цей страх абсолютно безпідставний, коли ми говоримо про повільне всмоктування та достатню кількість вуглеводів.

Крім того, це дуже потрібно після тренувань, оскільки вуглеводи підтримують засвоєння та включення білка, коротше кажучи, ініціює регенерацію процес.