45 хвилин після тренування є найбільш критичним періодом для регенерації м’язів та енергії
45 хвилин після тренування є найбільш критичним періодом для регенерації та підзарядки м’язів. Саме тоді вам дійсно потрібні найкращі якісні, найшвидше поглинаючі поживні речовини, і тому ми п’ємо смузі.
Якщо пропустити цей період, який називається 45-хвилинними анаболічними воротами, ви втратите шанс на швидку регенерацію та ідеальний приріст м’язової маси. Обов’язково надайте ці 4 добавки відразу після тренування!
Білок
Білок є одним з найважливіших поживних речовин після тренування. Ваші м’язи страждають від мікротравм в результаті тренувань (що також є «метою» цього, вам не потрібно цього боятися), а амінокислоти, що містяться у вашому білку, їх «виліковують», тобто вони регенерують ці травми, роблячи м’язи більшими та міцнішими. Після тренування вам потрібно швидко всмоктуюче, легкозасвоюване джерело білка, наприклад, сироватковий білок. Сироватковий білок легко розщеплюється на амінокислоти, які потім входять у ваш м’яз як білок.
Вуглеводи
Вуглеводи також важливі після тренування. Це єдиний раз, коли вашому організму слід давати простий вуглевод для розвитку, оскільки він швидко поповнює запаси глікогену, а також відкриває ворота до клітин, щоб полегшити проникнення білка, таким чином, практично допомагаючи білку вбудовуватися . Якщо ви споживаєте недостатньо вуглеводів, ви почнете зі зменшеної ємності для зберігання вуглеводів для наступного тренування. Якщо ви сидите на дієті, замініть її глутаміном.
Креатин
Розумно також споживати креатин після тренування, оскільки це посилює засвоєння м’язових поживних речовин. Крім того, це важливо для вашого енергоменеджменту, оскільки таким чином ви можете переконатися, що отримуєте потрібну кількість і для наступного тренування.
BCAA
BCAA, або амінокислота з розгалуженим ланцюгом, складається з 3 найважливіших для росту м’язів амінокислот - це лейцин, ізолейцин та валін. Лейцин безпосередньо посилює синтез білка і допомагає вуглеводам, креатину та амінокислотам потрапляти в м'язову клітину, роблячи регенерацію та ріст м'язів швидшими та ефективнішими. Це також знижує рівень гормону кортизолу, який надає катаболічну дію, інакше присутній у більшій кількості після тренування.
Дора Надь, експерт з фізичної культури BioTechUSA
Джерело: BioTechUSA