Важливо контролювати своє занепокоєння під час їжі та визначити, що вуглеводи вони необхідні, щоб включити їх у наш раціон .

вуглеводів

Важливо визнати, які продукти необхідні, включаючи їх у наш щоденний раціон. Якщо ви боїтесь їсти хліб вранці, багато макаронів або йогурту, щоб ви жиріли, не хвилюйтеся, бо є вуглеводи цього рівня і зробіть нам корисно їх споживати. Ми представляємо їх нижче, щоб допомогти вам подолати свої страхи. Брати до відома !

1. Цільнозерновий хліб

Підтримує еластичність судин, що сприяє очищенню крові та контролювати рівень холестерину

2. Крупи

Ці продукти містять багато вітаміни Y залізо. Їх можна подавати в зародкових фруктових салатах, висівках, пшениці або брати ячмінь.

3. Квасоля

У цих продуктах багато клітковини, а також заліза, білка та мінералів.

4. Овес

Найбільше вівсяного вівса клітковина Y низька калорійність. При його споживанні це дасть вам відчуття насичення.

5. Молочна без цукру

Важливо знизити рівень цукру в їжі, тому це хороший варіант.

6. Сочевиця

Це їжа, багата залізом і клітковиною, яка допоможе вам зберегти ідеальну вагу.

7. Картопля

Вони багаті на вуглеводи залізо, вітамін С, Вітамін В6 і мінерали.

8. Фрукти

Ці продукти є вуглеводи що містять природний цукор і клітковину. Не хвилюйтеся, якщо вона дуже солодка, оскільки кількість фруктози мінімальна.

Ця їжа не містить жиру, оскільки в 100 грамах вона містить лише один грам жир. Крім того, він забезпечує 15% того, що потрібно вашому організму щодня вуглеводи. Оскільки він містить глютен, він створює відчуття ситості.