Рутина та дієта Джейсона Стетхема
Загальна вага ваги ніг
Багатостанційна вправа
У шоу
Програма призначена для людей, які є Режим сили 5 × 5 займався роками в тренажерному залі, опановуючи техніку виконання основних і допоміжних вправ, і чомусь дуже близький до поняття як «плато» на тренуванні.
В першу чергу вважається, що це збільшує силу, але також збільшення маси забезпечується (при правильному харчуванні) як "побічний ефект".
Про програму Автор
Судячи з численних цитат та посилань з різних джерел, "винахідником" цього шоу є кумир і кумир Арнольди Шварценеггера, колишнього "Містера". Всесвіт »і чудовий актор, який зіграв у декількох фільмах про Геракла - Парк Трапо.
Тряпка народилася в 1928 році в Англії, а померла в 2007 році від меланоми.
Вже в 1949 р. Раг став переможцем конкурсу «Mr. Британія »і натхненний власним успіхом, він залишає на півроку силовий режим 5 × 5 у Сполучених Штатах. У США обдарований хлопець зустрічає "великого і жахливого" Джо Вейдера, який побачив великий потенціал.
З 1952 року Трапо живе в Південній Африці (на той момент він не був спокійним і добрим), він відкриває свою мережу тренажерних залів, поїздів і у фільмах про пригоди Геракла. А в 1958 та 1965 рр. Парк виграв титул «Містер». Всесвіт ".
Особливості
- Краще починати тренувальний план 5 х 5 після будь-якого іншого тренування з великою роботою.
- "5 х 5" менше вільного часу та більшої ваги порівняно з "основним складом" програми. У відповідь на навантаження ви "чекаєте" сплеску підвищеного рівня тестостерону.
Тренувальна стратегія
Програма насамперед спрямована на збільшення виходу енергії та використання однакової ваги в 5 підходах по 5 повторень і.
Підбираючи гирі для вправ, керуючись тим, що в перших двох підходах, вам доведеться виконати лише 5 повторень з цією вагою. В інших підходах це можна зробити на всіх 4 і 3 повтореннях, не змінюючи ваги на брусі. Більшість учасників зможуть виконати фінальний підхід до сили 5 × 5, лише два повторення. Це нормально.
Як тільки ви зможете виконати 5 підходів по 5 повторень з однаковою вагою - збільшуйте вагу на брусі. Відпочинок між підходами вправи - 1 хвилина.
Короткі та інтенсивні тренування, 3 рази на тиждень, засновані на застосуванні трисетов з короткими інтервалами відпочинку. В середньому, виконання тренування займе 60 хвилин. 1,5-2 місяці програми можна змінити, щоб уникнути перетренованості.
Що таке трисет? Це 3 вправи поспіль без перерви або з дуже невеликим відпочинком між ними.