Рег-парк (1928-2007), родом з Йоркширу (Англія), переможець декількох містерів Всесвіту і з неодноразовою участю в греко-римських фільмах, визнаний його інтерпретацією в міфічному Геркулесі, а також одним із найсильніших культуристів свого часу, працюючи важка основна вправа.
Найбільш скептичні не роблять ставку на такі типи процедур, але з цієї причини, щоб оновити їх, що класичний бодібілдинг Йому не були чужими високочастотні системи та складна робота, як опора його рутинної сили та росту м’язів.
Його розміри: 1,83 см і 100 кг
Ваші бренди:
- Зворотний прес: 136 кг на 1 повтор
- Прес однією рукою: 75 кг при 2 повторах.
- Жим гантелей: 65 кг на гантель при 2 повторах
- Жим гантелей: 83 кг на гантель при 5 повтореннях.
- Нахилений жим гантелей: 80 кг на гантель при 5 повтореннях.
- Французька преса: 136 кг при 3 повтореннях.
- Завиток штанги: 90 кг 1 повтор.
- Присідання: 275 кг при 2 повтореннях.
- Передній присідання: 185 кг 1 повтор.
Програма Reg Park 5 × 5
Ця процедура складається з 3 фаз, і кожна з них, розрахована тривалість 3 місяці, акцентується на важливості поступової адаптації наших сил та поступового додавання більшого обсягу роботи, не будучи цим у перший важливий момент (особливо ізольовано робота). Згадайте, що ця рутина була опублікована у книзі "Силові та об’ємні тренування для важкоатлетів та культуристів"
Метод роботи полягає у виконанні перших 2-х серій кожної вправи з меншою інтенсивністю, тобто в даному випадку серій 1 і 2, з інтенсивністю 60 та 80% відповідно, а останні 3 серії - на 100%. Можна сказати, що перша серія була б типом підходу, а не прогулянки.
Частота тренувань становить 3 дні, як у класичного повного тіла, з денним відпочинком між сесіями.
Рекомендується спати (8-10 годин) і їсти рясно (великий надлишок).
Фаза 1
- Гіперекстензії 3 × 10
- Присідання 5 × 5
- Прес-лавка 5 × 5
- Мертва вага 5 × 5
* перерви 3-5 хв
* мінімальні прогресії
Фаза 2
- Гіперекстензії 3 × 10
- Передній присідання 5 × 5
- Назад присідання 5 × 5
- Прес-лавка 5 × 5
- Військова преса 5 × 5
- Висока тяга 5 × 5
- Мертва вага 5 × 5
- Запонки, що стоять 5 × 25
* 2 хвилини перерви
Фаза 3
- Гіперекстензії 4 × 10
- Передній присідання 5 × 5
- Назад присідання 5 × 5
- Військова преса 5 × 5
- Прес-лавка 5 × 5
- Веслування 5 × 5
- Мертва вага 5 × 3
- Трицепс за шиєю Односторонній з/м 5 × 5
- Біцепс завивка штанги 5 × 5
- Французька преса 5 × 5
- Запонки, що стоять 5 × 25
УВАГА Всім, хто має посередні цифри за своїми розмірами, хто харчується як птах через різні захоплення, не володіє технікою вправ або має порок скаржитися при першій зміні змін, краще шукати іншу рутину.