Регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть змінити ваше життя. Вам подобається пробувати на кухні нові речі та відповідні рецепти? Ви дбаєте про склад і чи вибираєте найкращі та найякісніші інгредієнти? Чудово! Але чи замислювались ви коли-небудь, коли справді доречно їсти? Давайте подивимось на правильний час прийому їжі, ближче познайомимось зі своїми звичками та знайдемо баланс у харчуванні.
Чому важлива регулярність?
"Час прийому їжі так само важливий, як і їх склад". Ви, напевно, не раз стикалися з цією фразою, і ви підозрюєте, що вона відіграє велику роль у підтримці фізичної підготовленості. Онто, підтримувати його травлення та метаболізм в оптимальному стані, потрібен регулярність і правильний склад їжі в потрібний час. Коли ви знайдете певний ритм у своєму харчуванні, який з часом стає звичайною рутиною, це допоможе вам не тільки досягти цілей, але і зберегти здоров’я та вагу. Регулярність допоможе вашим нервам, травному соку, ферментам або ефективності і є справді чудовим помічником у контролі розмірів порцій. Тому спробуйте їжте приблизно в один і той же час щодня, зосередьтеся на необхідних поживних речовинах і не перестарайтеся з розмірами порцій. Таким чином, ви налаштуєте своє тіло на рівновагу, що забезпечить вам здорове травлення та прогрес у досягненні ваших цілей.
ТИП: Дотримуйтесь своїх звичок і намагайтеся спостерігати за тим, що підходить вашому тілу, протягом декількох тижнів. Можливо, ти все ще не знав, що тобі після пробудження деякий час не сподобалась багата вівсяна каша, і ти почуватимешся краще, якщо збереш її для роботи та з’їдеш пізніше. Тому стежте, як ви реагуєте на певні види їжі вранці, в обід або ввечері і слухати своє тіло.
Як виробити правильні харчові звички?
Кожен з нас унікальний і не відрізняється за своїми харчовими звичками. Точного графіка прийому їжі не існує, які влаштували б кожного з нас, а отже його потрібно адаптувати до ваших потреб. Розмір певних порцій залежить від того, як і коли ви тренуєтесь, працюєте, встаєте і лягаєте спати. Незважаючи на те, що у кожної людини воно різне, у здоровому щоденному харчуванні існує кілька принципів, яких слід дотримуватися в межах балансу в організмі. Ось деякі з них:
- Їжте, коли ви справді голодні.
- Під час їжі зосередьтеся на кожному укусі, жувати повільно і стежте, коли вам вистачить.
- Спробуйте їсти гаряча і свіжа їжа.
- Не їжте під час прогулянки або в транспорті.
- Обов’язково уникайте зайвих «порожніх» калорій.
- Перевіряйте споживання певних поживних речовин - щодня їжте достатньобілки, жири, вуглеводи, а також вітаміни та мінерали.
Як правильно визначити час харчування?
Правильний час прийому їжі особливо важливий, оскільки ваше тіло опиняється в певних фазах протягом 24 годин, які впливають на діяльність органів, мислення та загальна мобільність. Травлення та обмін речовин змінюються в різний час, а щоб отримати максимум користі від здорового способу життя, сплануйте свій сніданок, обід та вечерю заздалегідь.
Сніданок
Після оптимальних 7-8 годин сну прийшов час чудового і здорового сніданку. Протягом ночі ваше тіло проходить очисні процеси, і вранці воно готове приймати достатню кількість поживних речовин, вітамінів та мінералів, щоб правильно «розпочати» новий день. Вранці глюкоза легше розщеплюється, ніж ввечері - ось чому Бажано їсти здорові, солодкі страви та інші вуглеводи, особливо вранці. Тож побалуйте себе легким сніданком і не перевантажуйте своє травлення. Якщо ви тренуєтесь перед сніданком, а наступним прийомом їжі є обід, спокійно снідайте ще ситніше. Але будьте обережні, щоб не переїдати вранці - отже, ви просто пошкодите своє тіло, і ви будете відчувати втому цілий день. Однак ні в якому разі не забувайте про достатню кількість води або несолодкий трав’яний чай, завдяки якому ви будете залишатися зволоженим протягом усього дня.
Обід
Отже, в обідні години здатність засвоювати їжу є найбільш вираженою Ви можете дозволити собі з’їсти найбільшу їжу за день. Будьте обережні, не вживайте занадто багато вуглеводів і не пропускайте важливі білки та жири, що забезпечить вам зразкове функціонування та енергію до вечора.
Вечеря
Увечері прийшов час розслабитися цілий день. Не бажано їсти занадто ситну їжу, пити багато кофеїну або їсти велику миску свіжих фруктів. Отже, вечеря - це «крапка» за їжею, яку споживають цілий день вибирайте більш легкий варіант і дайте животу відпочити. Їжте останню їжу принаймні за 3 години до сну - Немає нічого неприємнішого, ніж спати повним шлунком неперетравленої їжі.
Якщо у вас довгі дні і ви інтенсивно тренуєтесь, вас, ймовірно, також просять невеликі «перекуси» між трьома основними прийомами їжі, тобто закуска a вести. У цьому випадку вам доведеться знову звернути увагу на свої звички та діяльність. Однак краще не їсти занадто великі порції, а спробувати певні Вживайте їжу через 3-4 години.
ТИП: Якщо у вас проблеми з частими нічними відвідуваннями туалету, спробуйте зменшити питний режим перед сном. Стакан холодної води безпосередньо перед сном може здатися гарною ідеєю, але в більшості випадків це не годиться - знову ж таки, вам потрібно подумати про розслаблене тіло і порожній шлунок, коли ви засинаєте.
Остерігайтеся поєднань їжі
У здоровому харчуванні важливо поєднувати продукти не тільки з певними продуктами, але і між ними. Важливо складати регулярний щоденний раціон, щоб у вас не було зайвого метеоризму або інших проблем зі шлунком. Ось чому ви даєте слідкуйте за поєднанням солодкого та холодного, солодкого та соленого або фруктово-жирних страв. Прикладом можуть служити обожнювані яблука, якими варто потурати виключно до обіду або за годину до вечері, коли ваш обід витрачений. Їжа, як яблуко, дуже швидко проходить через ваш шлунково-кишковий тракт - і якщо ви з’їсте її незабаром після насичення та важкої їжі, що «уповільнить» її коротке травлення, з’явиться нудота. Також переконайтеся, що протягом дня ви не їсте тільки солодку або виключно солону і гірку їжу.
Забудьте про задуху між прийомами їжі!
Коли вам вдасться спланувати свою їжу так, щоб ви почувались чудово, і в той же час не просто думали про наступний курс, ви повільно відмовляєтеся від зайвого базікання між прийомами їжі. Однак ніхто не ідеальний, і іноді ти відчуваєш себе маленьким скарбом чи напоєм. Не бійтеся іноді пестити свої почуття і здорово обдурювати вас. Якщо ви на деякий час відхиляєтеся від свого ритму, не хвилюйтеся надто сильно і поверніться до режиму без проблем під час наступного прийому їжі. Однак, якщо ви хочете якомога більше уникати перекусів, переконайтеся, що вони ваші регулярні страви досить насичені та поживні. Якщо у вас є сніданок з білком, а не лише з самими фруктами, від яких ви відразу помираєте з голоду, ви довше залишатиметеся ситішими і протримаєтесь до обіду - тим самим дозволяючи травленню переробляти перший прийом їжі протягом дня і не обтяжувати його непотрібною їжею.
Якщо ви ще не знайшли рівноваги в їжі та регулярного щоденного ритму, почніть відстежувати сигнали свого організму вже зараз. Ви побачите, що як тільки ви почнете їсти, коли вам це дійсно потрібно, і достатньо зосередитесь на своєму харчуванні, ваше тіло справді подякує вам. Схрещені пальці!