Петка - молода 26-річна жінка, яка набрала кілька зайвих кілограмів за рахунок сидячої роботи. Після кількох невдалих спроб змінити її характер і загальний спосіб життя, на її шляху зійшов Новий рік "Fitshaker Challenge", який змінив її життя. Як схуднути на 12 кілограмів за 4 місяці, які її нинішні цілі та чи вона іноді грішить під час дієти та фізичних вправ, розповість нам Петка.:-)

Петку, будь ласка, спробуй представити нам себе, свій розпорядок дня перед викликом та інші цікаві речі, які ми обов’язково повинні знати.

Тож мене звати Пітер, і через півроку мені буде 27 років. Я працюю трохи більше року на атомній електростанції, де сиджу майже цілий день, тож радість прилипає до мене.

Я встаю до 5:00 і повернувся з роботи на довгий час близько 18:30. Мій режим був приблизно таким:

робота - дім - зварювання - чистота - дивись телевізор і спиш

На моїй роботі пропонуються лише страви "шведський стіл", якими я ніколи не любив, і хоча я готував вдома, вони були не дуже здоровими речами. Швидше, така словацька класика, повна білого борошна, нездорових жирів та рафінованого цукру. Я не знав вираження сніданку, і часто, коли мені набридло готувати їжу, я їв ароматизовані йогурти, багети або три шматки піци, печиво і "було".

Я дійшов до того, що "рука ваги" (хоча я маю цифровий:-D) дістався за жах номер 75 кг і я сказав досить!

секрет

Оскільки я порівняно низький (165 см), Я почувався ширшим, ніж високим. Що тільки підтвердило мої фотографії перед викликом.

Моє велике захоплення було кулінарією перед викликом, але зараз цей виклик показав мені правильний шлях як до цього воно виходить і кориснішим, і смачнішим. Хоча я повинен визнати, що початок був складнішим, але саме завдяки цьому зараз відчувається краще. Кілограми падають красиво і пропорційно, мій живіт «спить», дієта на смак, у мене більше енергії і режиму.

Мабуть, найважливішим аспектом є те, що це так Я їжу тому, що хочу, а не тому, що мені "доводиться" як це було у випадку, коли я намагався дотримуватися деяких «дивовижних» дієт. Звичайно, іноді я отримую смак, але я прихильник того, що все потрібно робити в міру. Ось чому у мене не виникає проблем з часом приготувати домашній гамбургер на обід або взяти шматочок-два домашньої заквашеної піци.

Моє велике захоплення - це також туризм, тому я з нетерпінням чекаю цієї весни/літа, коли зможу поєднати приємне з корисним.

До перетворення я багато разів починав і закінчував. В основному, принаймні раз на рік, я говорив собі із середньої школи, що йду на це - я худнутиму, - але навіть якщо прийде якийсь результат, фунти повертаються один-два з бонусом, навіть з бонусом. А коли я зазнав невдачі - найкращим другом мого друга була банка з салякою:-D.

До трансформації я відчував втому та виснаження, маскував свої кілограми більшим одягом та чорною фарбою.

Сьогодні - майже через 4 місяці після того, як я почав, я звітую -11,7 кг, а на вихідних придбав своє перше не чорне плаття розміром 38!

Мої колеги та люди, які бачаться зі мною щодня, також помітили зміни, і я справді задоволений компліментами. Але як найбільший плюс, я ціную, що моя мама також почала тренуватися з вами, коли вона побачила, як мені здорово з тобою! Мій девіз -

"Хто хоче шукати шляхи, хто не хоче шукати причини".

Так було і зі мною - постійно вдаючи, що я не маю часу та сил на фізичні вправи, що фізичні вправи та харчування здорово коштують великих грошей, всі вони були лише виправданням. Навіть після виклику я продовжую (хоча іноді я не можу робити вправи щодня) і не розслабляюсь, тому що гарне відчуття себе та свого "нового" - безцінне!

Чи пробували ви раніше відомі дієти, дезінтоксикаційні процедури чи інші плани зменшення? Який ваш досвід із цим?

Звичайно, я пробував різні «гарантовані дієти». Раніше я кілька разів пробував 13-денну молочну дієту, можливо, результат був у вигляді втрати ваги, але я знаю, що це було неправильно, оскільки фунтів поверталися дуже швидко.

Тепер я знаю, що така втрата ваги не корисна ні для мене, ні для когось, а для мого здоров’я.

Тож якщо хтось запитає мене, на якій дієті я сиджу, моя відповідь така НІ!

Мова йде про загальну зміну способу життя та способу харчування. Таке харчування не обтяжує мій шлунок, Мені дуже подобається збалансоване харчування. Справа не в переїданні, тому що я повинен з’їсти це і все за якимсь планом, навіть якщо мені це не подобається. Так на мій погляд жодна дієта не є стійкою та корисною в довгостроковій перспективі.

В яку мить настав доленосний перелом, коли ви сказали собі: "Пора щось змінити"!?

Напевно, всі ми знаємо той момент - погляд у дзеркало, кінець року - розрахунки - новорічні постанови. Так було зі мною, і я не вперше вірив у це. Однак цього разу я стиснув зуби і пообіцяв це зробити. Я також згадував про це вдома чи серед колег, але оскільки я не вирішив схуднути вперше - вони були такими ж скептичними, як і я щодо себе.

NЯ думав, що цього разу зможу це зробити. Я була рада, що я не буду одна в цьому, що є багато жінок, які мають проблеми з початком роботи, і я знайшла необхідну підтримку в нашій групі, де ми змінили наші поради, почуття, рецепти і рушили вперед.

Що саме сталося після такого розгляду? Якою була ваша основна мета зміни способу життя та план її досягнення?

Я підготувався і після різдвяних свят позбувся всієї спокуси вдома і замінив його борошном з спельти, горіхами, сухофруктами, шоколадом із високим відсотком та ін. Я вивчив, можливо, мільйон статей і Сайт Fitshaker мені дуже допоміг. Я поступово з’ясовував, що я роблю неправильно і чому досі завжди «невдало».

Я був готовий уникати помилок. Я також зареєструвався на сторінці діаграми калорій і почав записувати, що і скільки я їжу. Я стежив за своїм щоденним споживанням і витратами, такі поняття, як базальний метаболізм і моніторинг макроелементів та склад їжі, раптом для мене зрозуміли. І хоча, на думку когось, це може бути дуже копітко, я також знайшов у цьому систему, і коли був час, я записував ці дані.

Навіть якщо траплялося так, що я «пропустив», це ніколи не було крайнім і, головне, я не кидав рушницю в жито і не здавався.!

Коли виклик розпочався, і Мартін Шмахель познайомив нас із принципами здорового харчування у відео, я з’ясував, що вже включив декілька з цих пунктів у свій режим і що йду в правильному напрямку. Поступово опановував і інших.

Моєю головною метою було схуднути, сформувати тіло та підготуватися. Що я зможу зробити набагато більше - ніж загальна зміна способу життя та перемога у моїй категорії, я справді не очікував!

Коли і як Фітшакер перешкодив вам і яку роль він відіграв у вашій трансформації?

Я вперше зареєстрував Fitshaker минулого року в травні після початку минулорічного виклику в купальнику, але оскільки я зіткнувся з ним після його початку (на той час я вважав, що це "пізно"), я відклав свій план тренувань і змінити дієту на невизначений час . Озираючись назад, я знаю, що це була велика помилка, бо я міг бути "десь ще". Однак безумовно, краще починати пізніше, ніж ніколи!

Прийшло літо, поїздки, фестивалі, і я це визнаю Я жодного разу не наважився одягнути купальник.

Я отримав щоденник фітнесу на день народження, і мене це дуже зацікавило, я більше зацікавився Fitshaker, і в кінці року прийшло рішення, що я прийму виклик. Книги та блог Fitshaker мене дуже надихнули, і я поступово залишився з початковим страхом і почав насолоджуватися фізичними вправами та кулінарією.

Різноманітність вправ мені дуже підходило, вони були для мене ідеально налаштовані. Силові тренування чергувалися з м’якими наборами пілатесу, і хоча я завжди починав з початківців, тепер я хотів би, щоб мене знищили HIIT та Олінка.

Вона успішно виконала 50-денний новорічний виклик із Fitshaker. Яких результатів вам допоміг досягнутий виклик?

Виклик дав мені прекрасне почуття себе і ще більшу рішучість досягти того, про що я прагнув. Коли ми розглядаємо це в цифрах:

за 4 місяці це майже 12 кг і майже 12 см в кожній з "проблемних зон" - грудей, талії, стегон

Ймовірно, 12 буде моїм новим щасливим номером:-). Але що ще важливіше, Я знаю, що все можливо, коли хочеться щось зробити із собою і при першій перешкоді він не здасться.

Що ви вважаєте найважливішими змінами в повсякденному розпорядку дня, які принесли вам приголомшливі результати?

Найважливішою зміною для мене була зміна дієти та залучення до мого життя регулярних фізичних вправ. Я почав вивчати склад продуктів і приділяти більше уваги тим, які продукти я використовую в кулінарії чи випічці. Хоча спочатку було важче, я навчився слухати своє тіло, і це винагороджує мене відповідно - Я почуваюся свіжішим і маю більше енергії.

Криза чи тимчасовий момент настав під час виклику, коли ти хотів кинути все? Як ти це впорався? Що стало для вас постійною мотивацією?

Кризи під час фізичних вправ або в повсякденному житті - це природна частина цього. Іноді, словом, складається відчуття, що більше не можна цього робити, що легше здатися і піти легшим шляхом. Я в моменти, коли я сумнівався в собі, коли відчував втому і не міг керувати, перетягнув моє фото "ДО" і чудовим стимулюючим фактором для мене став «вихідний день» - у тому сенсі, що тіло і розум дозволяють відроджуватися, не натискаючи на пилку, і з новим днем ​​«боротися» за своє здорове самопочуття, позитивно налаштований і відпочив.

Я відчував такі почуття особливо на початку, коли хтось хотів бачити результати через тиждень, але він залишався розчарованим, оскільки вага не падала. Я нарешті знеособився і дотримувався зважування раз на місяць. Що було моєю проблемою з самого початку, врешті-решт стало моїм "штурхачем", і з кожним кілометром і сантиметром бажання не припиняти зростати - навіть після виклику.

Що виглядає в меню після дзвінка? Ви продовжуєте вести здоровий спосіб життя? Або в ньому є місце для деяких проступків?

Моє меню дуже змінилося завдяки дзвінку. ПРОЯ видалив біле борошно, рафінований цукор та нездорові жири і замінили їх на здоровіші альтернативи.

Моя кухня включає:

  • борошно з спельти, гречки, кокоса або маку,
  • масло топленого масла,
  • рослинне молоко,
  • насіння Чіа,
  • вівсяних пластівців,
  • різні горіхи
  • і звичайно багато фруктів та овочів!

Кулінарія завжди була моєю пристрастю, але зараз (принаймні для мене) вона вийшла на інший рівень.

Замість сегедіну та гуляшу я придумую здоровіші альтернативи, але час від часу я буду балуватись домашнім гамбургером у пристойній формі.

Найважливіша зміна, і я нехтував сніданком. Будь то вівсяна каша мільйонним способом, якісь смузі чи якісна шинка, яйце. У вихідні, коли я не ходжу на роботу, напр. млинці, смажене м’ясо, домашній хліб з хумусом тощо. Без сніданку вже не можна!

Десятий і лідери Я вирішую у формі фруктів чи овочів, горіхів, білкових сухарів, або щонайбільше два рази на місяць я насолоджуюся перекусом у вигляді білкової плитки.

Обід - що я можу вам сказати, від світового винаходу, овочі, м’ясо курки/індички, риба, трохи супу (особливо на бульйоні вихідних, брокколі, часник тощо), іноді смажене на грилі камамбер. Мені сподобались різні білкові, бобові або соєві макарони. Іноді я обід вирішую просто так холодно - бідна індича шинка, яйця, сир тощо.

Щодо гарнірів, я полюбив селеру/солодку картоплю/буряковий картоплю, натуральний рис та морквяне пюре. Намагаюся харчуватися збалансовано, з точки зору макроелементів, і завжди напередодні все чесно готую в коробках.

Які ваші поточні цілі? Ви їдете на літній виклик із Fitshaker?

Попереду ще довгий шлях, якого я дуже чекаю завдяки Fitshaker та ще одному виклику. Я хочу скинути ще кілька кг, але головним чином, щоб сформувати фігуру і потрапити під бажані 60 кг і нарешті влітку кинути купальник.;-) І тепер я знаю, що це не неможливо!

Що, нарешті, вона сказала б усім, хто вагається почати працювати над їх трансформацією, незважаючи на те, що вони прагнуть змін?

Краще почати пізніше, ніж ніколи, але в той же час я раджу не відкладати ціль на "завтра, початок року, місяць тощо" (як я це зробив), тому що якщо ми хочемо зробити щось для себе, правильний час - СЬОГОДНІ і ЗАРАЗ!:-)

На початку поставити чітку мету і працювати над нею, «виконуючи» менші частини, вірити і не здаватися і, на мій погляд, не зосереджуватися на перегляді кілограмів, а слухати своє тіло - віддаватися заслуженому винагороджувати раз у раз і любити себе.:-)

Петі, дякую за прекрасні мотиваційні слова, і ми стискаємо пальці, що ти досягнеш усіх цілей, насолодишся і сповна насолодишся літом у купальнику.:-)

А ти, шановний читачу, не вагайся ні на секунду, не відкладай свою трансформацію на завтра, але приєднуйся СЬОГОДНІ до новорічного дзвінка 2019 р. І, можливо, ти навіть не подумаєш, як скоро ми поговоримо з тобою про твою подорож до бажаного символу.;-)

Дивіться більше історій успіху:

Янка схудла за 60 днів прекрасних 6 кілограмів і сформувала фігуру своєї мрії у купальник

Мішка скинула 40 кг завдяки вправам вдома, які вона знайшла в Інтернет-фітнесі Fitshaker

  • "Кожен шлях різний - унікальний, твій, чарівний. Насолоджуйтесь ", радить Ханка - 24 січня 2021 року
  • Плаваючий: розслаблюючий і лікувальний метод, наслідки якого ви повинні випробувати на власній шкірі! - 11 грудня 2020 р
  • Ананас також чудово підсилює імунітет! Навіщо ще потурати цьому? - 20 листопада 2020 р

Стаття була додана 30.04.2018 та включена до категорії: Трансформації Автор: Петра Ришкова