Біль у попереку може не тільки ускладнити життя протягом дня, але навіть може заважати спати. Більш того, погане положення сну може ще більше погіршити стан.

Доктор Золтан Палл, хірург, травматолог і спортивний лікар Центру болю в Буді, звернув увагу на можливості вирішення.

регулярні

Найкращі пози для сну

Неякісні матраци та подушки та погана поза сну можуть посилити біль у попереку, оскільки вони непотрібні. вони можуть чинити тиск на шию, стегна, спину. Головна мета - спробувати зберегти природну кривизну хребта. Переконайтеся, що частини тіла підходять під прямим кутом і що спина підпирається, до якої одна з найбільш відповідна поза для сну в спині. Однак це не всім зручно, а також може допомогти при хропінні, наприклад.

Спи на спині з підтримкою колін

Це найздоровіше положення спини, оскільки воно рівномірно розподіляє вагу по поверхні тіла, жодна частина тіла не зазнає впливу вищого тиску. Якщо ми підтримаємо нашу шию і голову підходящою (не надто високою, можливо, анатомічною) подушкою і підкладемо маленьку подушку під коліна, ми зможемо підтримувати природну кривизну хребта.

Боковий сон з наколінником

Багато людей люблять спати на боці, але це може легко вивести хребет з ідеального положення, поклавши важче навантаження на талію. Однак за допомогою невеликої корекції це можна усунути: якщо вона є такою ми кладемо між колін тонку подушку, він піднімає стегна і гомілки, відновлює правильну поставу.

Положення плода

У разі грижі диска викривлене положення плода є найбільш зручним для багатьох, оскільки коліна підняті в бічному положенні. вони зменшують згинання хребта і допомагають у суглоби відкриття.

Живіт лежачи з подушкою під животом

Лежати на животі, як правило, не корисно для хребта, але якщо ви можете спати лише так, можливо, ви захочете підкладіть під живіт тонку подушку, який піднімає стегна. Це також може напружувати шию, плечі, спину, якщо ми повернемо голову набік, лежачи на животі. Щоб цього уникнути, спробуйте лягти обличчям вниз. Для цього покладіть більш тверду подушку або скручений рушник під чолом, так ми також отримуємо повітря.

Спіть на спині з піднятою спиною

Надзвичайно високий сон у спині може бути корисним для пацієнтів з болями в попереку через спондилолістез. Варто подумати над одним придбання ліжка з відкидною спинкою.

Порушення сну: коли звертатися до лікаря?

Якщо біль у попереку не зникає, вона може посилитися, пацієнт не може спати від неї, або він відчуває оніміння ніг, безумовно важливо поставити медичний діагноз, проконсультуватися з лікарем по телефону. Біль найшвидше можна зменшити за допомогою місцевої цілеспрямованої ін’єкції, яка вміст стероїдів полегшує запалення. Навіть ця швидка допомога може стати першим кроком до природних знеболюючих методів, які a вони здійснюють свої ефекти, використовуючи процеси самовідновлення організму. Такою може бути медична терапія колагеном, яку можна використовувати для зменшення запалення.

Більше того, на додаток до швидкого знеболення, формули тканин також можуть бути підтверджені, що призводить до тривалого купірування болю. У цьому випадку особливо важливо зміцнити м’язи тулуба, м’язів спини та живота - у цьому чудово допомагає програма рухів, побудована фізіотерапевтом на основі діагнозу фахівця.

Відео розкриває симптоми порушення сну!