велотренажери

Багато хто вважає, що їзда на велосипеді в приміщенні є циклічною, і вони не дають достатньої мотивації тренуватися вдома, оскільки це полегшує щоденні вправи. І багатьом людям це не подобається, бо вони насправді не знають, як їздити, тобто який план тренувань слід виконувати, якщо вони відскакують на велосипеді. Ви можете їздити на велосипеді до тренажерного залу самостійно або з кількома людьми у тренажерному залі, але якщо ви вирішили тренуватися вдома і жити в будинку з садом, ви можете навіть винести прилад на двір, щоб під час тренування. Якщо ви звиваєтесь у кімнаті і хочете повільний темп, увімкніть улюблений серіал чи фільм, поки ви будете звивати повільним, коматозним темпом, але якщо ви хочете більш інтенсивного тренування, вам знадобиться швидка музика.

Дуже важливо, щоб вправи на велосипеді також були тренуванням, тому, як зазвичай перед тренуваннями, вам потрібно розминка і в цьому випадку. Досить розігрітися протягом 5-10 хвилин, і оскільки ви використовуєте нижні кінцівки під час їзди на велосипеді в приміщенні, вам потрібно зосередитися на цих частинах тіла, тобто зробити кілька згинів щиколотки, колін і не забувати про стегна або назад. Продовжуйте також розігрівати велосипед, тобто їздити на велосипеді принаймні 5-6 хвилин на світлостійкості.

Якщо на вас з’явилися перші краплі поту, ви вже на шляху до виконання плану тренувань. Збільште опір так, ніби ви котитеся вгору. Їдьте в такому темпі кілька хвилин, якщо ви втомилися, поверніть його назад із опору. Дуже важливо, щоб ви не зупинялися ні на хвилину, можливо, лише випивши кілька ковтків води, але найкраще взяти пляшку з водою і спробувати крутити педалі під час пиття.

Виберіть опір велосипеду, який вже трохи напружує ваші м’язи стегна. Це нормально, коли вам важко обійтись, оскільки ви ретельно тренуєте м’язи під час тренування, що стає помітним через деякий час. Іншими словами, ви можете бути впевнені, що при їзді на велосипеді в приміщенні ви не тільки спалите жир, але і наберете м’язи та форму.

Через 6-8 хвилин сміливо зменшуйте опір, тобто знову переходьте на рівну місцевість. Натискайте вільно, зручно, зручно, і тоді ви зможете підготуватися до спринту. Збільште опір ще раз і спробуйте накрутити якомога швидше.

Тоді може бути ще 5 хвилин вільного бігу, і ваше тренування закінчиться. Коли ви сходите з велотренажера, обов’язково виконуйте вправи на розтяжку, інакше наступного дня ви не зможете встати з ліжка. На основі цього плану тренувань ви можете створити власну програму тренувань і навіть їздити на велосипеді під музику. Складіть доріжки так, щоб за однією або двома повільними доріжками рухався якийсь швидкий темп, щоб ваші інтервальні тренування були ідеальними. Якщо ви хочете більше, виконуйте вправи для живота або піднімайте тяжкості перед тренуванням, щоб розвивалася і ваша верхня частина тіла. Але ви також можете чергувати тренування, один день ваги, а наступний день велотренажери. Сенс у тому, щоб займатися спортом, займатися фізичними вправами, щоб якомога довше залишатися здоровим!