Аштанга-йога - навіщо постійно займатися "однаковим"? Або, крім того, поодинці?!

Я зазвичай зустрічаю думку людей про те, що вони не дуже люблять аштанга-йогу, тому що там вони все ще практикують одне і те ж, їм бракує фантазії, різноманітності позицій, складних позицій.

аштанга

Йога Аштанга має тисячолітні коріння у справжніх традиціях і не є винаходом сучасного суспільства та маркетингу. Вона прожила так довго, бо несе справжню душу йоги. У сучасний світ його приніс Шрі К. Патабхі Джойс, або Гуруджі, який дізнався про це від свого вчителя Крішнамачар’ї.

Аштанга-йога складається з чотирьох чітко визначених серій - послідовностей позицій, що відрізняються за складністю та впливом на тіло і розум - первинних серій, проміжних серій та вдосконалених A&B. Гуруджі викладав цю систему йоги в Майсурі, Південна Індія. Він навчив її методу, який вони назвали на честь назви міста - Майсурський стиль.

Коли ви вперше заходите в кімнату, де йогу викладають у цьому стилі, це виглядає як анархія. Поки хтось практикує привітання сонця, хтось практикує Марічіасан Д, хтось Капотасану з другої серії, хтось лежить у Савасані і відпочиває в остаточному розслабленні. У кімнаті панує тиша, все, що ви чуєте, - це заворожуючий звук вашого дихання. Вчитель ходить між луками і доглядає за учнями індивідуально, допомагає їм у позиціях або пояснює техніку.

Кожен із цих людей пам’ятає серію, яка тренується у задовольняючих темпах. Отже, аштанга має чітко визначені серії - послідовності позицій. Щоб вона могла пам’ятати. Не кажучи вже про те, що вони розташовані дуже логічно, коли одне положення або послідовність готує тіло до наступного.

Як можна зосередитися на фізичних вправах, якщо завжди було щось інше та нове.

Як тільки ви дізнаєтесь серію або ту частину, якої вам достатньо, ви тренуєтесь у кімнаті з іншими людьми, але у вас є привілей бути господарем над собою, тренуватися на власному частоті дихання, концентруючись на тому, що ви робите, і справді. На відміну від керованого уроку, коли вчитель словесно веде всю групу в одному темпі, тут ви практикуєте той спосіб, який вам підходить. Роль вчителя переміщується від ролі керівника групи до ролі вчителя та помічника особистості.

Йога - це не про фантазію кожної години, яка виглядає по-різному і має різний спектр позицій. Він може. Але в такому випадку це завжди буде просто фізична імітація позицій йоги, а не йога як така. Йога - це навіть не приємна атмосфера, розслаблююча музика, свічки. Йога - це робота з диханням, своїми почуттями. Йога - це фізичні вправи. Якщо нам доведеться зосередитись на якомусь зовнішньому факторі під час вправи - наприклад, на вчителі, йога ніколи не буде духовною вправою, а лише фізичною вправою.

Однак душа цієї вправи давно захована в кожному з нас. Ми просто повинні це розглянути. Аштанга-йогу ще називають медитацією на ходу. Медитації, а точніше кращого стану медитації, можна досягти лише в тому випадку, якщо ми спрямовуємо всі наші органи почуттів всередину нашого тіла і від’єднуємо їх від „тривожних” зовнішніх факторів (голос вчителя, музика). Однак поки ми спостерігаємо за кимось іншим, ми ніколи не знатимемо, як керувати своїми почуттями. Це одна з причин навчитися серіалу. Тож ми можемо дивитись один на одного наодинці. Кожен може слухати і спостерігати за своїм диханням, своєю енергією і працювати з ним.

Вдома це не "це"

Потім є зауваження, що як тільки я це дізнаюсь, я можу практикувати це вдома. Ні. ти можеш. Вдома, проте, ніхто вам не порадить, не допоможе з посадою, ніхто нічого вам не пояснить, не штовхне. Інший цілком поширений факт - вдома "це не те". Займатися вдома - справді чортово важка справа, адже навіть якщо ти один вдома, то все одно будеш заважати думкам про обов’язки вдома та по дому. Навіть якщо це можна знеособити з простору та місця, це зовсім інше, коли ви вправляєтесь як людина чи група. Розумну енергію групи та її силу не можна заперечувати!

Ті, хто ще не навчив майсурського стилю, думають, що помиляться, коли хтось інший робить щось крім. Ні! Як тільки ви дійдете до своєї вправи, ніщо вас не заплутає, адже з часом вправа стане автоматичним. Чим довше ви тренуєтесь, тим більше позицій, віньяса (рух між положеннями) і правильне дихання стають частиною вашого тіла. Єдине, що може вас турбувати, це те, що ви не знаєте, що далі. Це тому, що ти навчився цього погано;) Раптове відключення цілком нормально, якщо ти не знаєш, вчитель із радістю розповість тобі, чого слід слідувати. Проблема з вивченням серіалів напам'ять, і тепер цілком чесно. є лише одне: лінь. Нічого більше, нічого менше. Вивчення послідовності кількох позицій насправді не є такою проблемою. Вперше ви зможете навчитися лише декільком, ще кільком на наступному уроці. врешті-решт, посада буде поступово представлена ​​вам і вставлена ​​в серію вчителем.

Це завжди однаково, завжди щось інше

Серія серією не закінчується. Як тільки ви практикуєте серію або її частину знову і знову, день за днем, ви завжди знайдете щось більше в тих самих позиціях. Прогрес у розумінні положення, у функції тіла і дихання в положенні, комфортність положення, здатність повністю сконцентруватися лише на диханні. І цей вимір - назвемо це глибиною серії - це нескінченний процес. Ця глибина зростатиме навіть у самих основних положеннях до кінця життя.

Здатність тренуватися самостійно, особливо в групі перед іншими людьми, іноді має одного ворога. Це те, що було в нас давно. Щось, що не хоче дозволяти нашим почуттям звертати нашу увагу, слухати лише своє дихання, тримати твердий і непохитний погляд у своєму положенні, не спостерігати і слухати оточення, не виявляти гнучкості чи сили. те, що не дозволить нам заглянути всередину себе. Ця частина нас називається его.

Саме медитація (в русі) може поступово приборкати наше его. Однак іноді він настільки сильний, що може переконати нас, що «ні, це не те, що я хочу», і ми воліємо піти більш простим, фізичним шляхом і опинятися в порожніх позиціях без їхньої «глибини». під час розслаблюючої вправи при свічках з музикою та позиціями йоги (після чого ви справді можете почуватися фантастично. - ендорфіни працюють, це точно не зашкодить тілу, голову також можна провітрити!).

Уроки під керівництвом вчителів

Деякі люди все життя ходять на заняття з гідом. Це чудова комерційна можливість займатися йогою один-два рази на тиждень. З часом, коли ви все одно будете займатися одним і тим же, ви, безсумнівно, все одно підсвідомо автоматизуєте це, і зможете цілком приємно сконцентруватися на своєму диханні, тазовому дні, твердому погляді. Переживе хоча б частину занурення у фізичні вправи. Але це ніколи не дозволить вам отримати справжній досвід йоги. Тому що ви ніколи не зможете керувати своїми почуттями на керованому уроці - привертати їх увагу до/на своєму тілі. Виправдання перед собою, що я ходжу на керовані уроки, щоб вивчити це напам'ять. е-е.

Ви ніколи не вивчите серію на заняттях з гідом. Там ви слухаєте вчителя, ви автоматично виконуєте те, що він вам говорить, але ви не замислюєтесь над тим, що робите, і особливо чому це робите! Тому послідовність не буде зберігатися у вашій голові. І навіть якщо. ви застоюєтесь у класі з гідом. Оскільки ви не можете піти на глибину позицій або на довжину - вивчайте нові позиції. Ви там обмежена група - у всіх відношеннях. Якщо ви займаєтеся йогою 3 і більше разів на тиждень, вам неодмінно слід займатися Майсур і залишати урок лише раз на тиждень - щоб нагадати вам про віньясу та приблизний темп вправи.

Люди, які ходять на заняття з гідом, зазвичай відвідують лише скорочену версію Першої серії. Однак їм не вистачає виклику у складнішу позицію. Тоді вам доведеться перейти до всієї першої серії, або ще раз - у Майсур. Якщо перші серії слід практикувати в повній досконалості, в них є все - глибокі вигини вперед, глибокі вигини, глибокі завороти, обидві ноги за головою, вивороти. Але уроки мають свій стандартний темп, і більшість людей, які хочуть чогось «більшого» - насолоджуються позицією, мають свій час, щоб глибше в неї заглибитися. у них просто на це часом немає часу на уроці, або вони не знають як. Є одна порада. Вивчіть послідовність і відпрацьовуйте стиль Майсур - це перенесе вас туди, де ви ніколи не вірили, що можете коли-небудь бути.

Отже, вся концепція практики "все тієї ж" і, можливо, додатково (стиль Майсора) є простою короткою. Ви приходите, ви розкладаєте килимок, починаєте вправи, стежите за власним диханням, тому що не підкреслюєте, що вчитель хоче від вас, бо ви це знаєте, стежите за своїм тілом, тазовим дном, рухами, енергією, отримуєте маючи велику фізичну або словесну допомогу, ви можете зробити свої вправи справжньою медитацією в русі, тому що ви навчитеся керувати своїми почуттями і повертати їх назад до внутрішньої частини вашого тіла - до вашої душі. і з часом ви почнете пожинати плоди йоги - здорове тіло, але в цьому випадку і здоровий дух! Якраз те, що ми можемо зосередитись лише на власній людині, коли практикуємось, ми зупиняємо процеси мислення звичайного дня і перетворюємо фізичний аспект йоги у справжній духовний досвід.