Кетогенну дієту, багату жирами, дуже важко підтримувати. Якщо ви їсте лише кілька забагато чорниці, режим спалювання жиру закінчився. Це пов’язано з тим, що обмеження вуглеводів, основного джерела палива та білка у вашому організмі, змушує ваше тіло спалювати накопичений жир у процесі, який називається кетозом. Результатом цього процесу є те, що ваше тіло виробляє кетони.
Загалом, 70% загальної калорії надходить з жирів. Білок становить близько 20 відсотків, тоді як 10 відсотків походить з вуглеводів. Споживання високого рівня жиру при одночасному зменшенні білка та вуглеводів є проблемою, і люди часто не отримують достатньої кількості кетозу, каже дієтолог Мелані Бемер з лікарні Ленокс Хілл, їх вуглеводів достатньо ", - сказала вона раніше.
Простий спосіб з’ясувати, чи справді ви проводите правильний тест на кето, - це використовувати тест-смужку, що продається без рецепта.
Як працюють кето-смужки?
Є два способи вимірювання кетонів за допомогою смужок: сеча або кров. Обидва порівняно прості у використанні Аналізи сечі схожі на тест на вагітність, за винятком того, що вони вимірюють ацетоацетат, певний тип кетонів, каже Ешлі Куеллар Гілмор, доктор медицини, гастроентеролог
Як правило, занурте стрічку на деякий час. ще одна чашка сечі. Смужки зроблені з паперу, який реагує на кетони, приймаючи інший колір, повідомляє Жіноче здоров'я. Потім підберіть колір вашої клубної таблиці кольорів, яка оцінює ваш рівень кето. Чим темніше колір, тим глибше кетоз.
Куеллар Гілмор сказав Жіночому здоров'ю, що рівень сечі в цілому вказує на рівень крові. Кетони крові повинні вимірювати щонайменше 0,5 мМ/дл, але цифри між 1
Чи точні смужки кето? За словами Гілмора, смужки не є надійними на 100%. Гідратація може впливати на рівень кетонів у сечі, що може призвести до неправильних показників. Хоча смужки сечі не точні, вони можуть сказати вам, чи споживаєте ви занадто багато вуглеводів. Кетонові дослідження крові дають кращі результати.
Використання кетос-смужок
Тестуйте щодня в один і той же час, щоб отримати базову лінію. Це допоможе вам порівняти прогрес, каже тренер охорони здоров’я та експерт з кето. Карісса Лонг. Тестувати рекомендується двічі на день у різний час.
"Рекомендуються ранкові і нічні тести, оскільки рівень кетонів зазвичай нижчий вранці і вище вночі, тому ви можете скласти уявлення про ступінь кетозу протягом дня". Чоловіче здоров'я
Чи готові ви спробувати самі? Спробуйте це:
Ідеальний кето: Вони заробляють хороші оцінки у понад 3000 рецензентів на Amazon. Бонус: Пачка з 100 коштує трохи менше 8 доларів. (100 смужок, 7,99 доларів на Amazon)
Кетонові смужки Smackfat: Цей популярний набір містить кольорову інструкцію прямо на пляшці, щоб ви могли легко прочитати результати. ($ 100, $ 6,95 на Amazon)
Кето Моджо: Ці батончики дорожчі та кращі для людей, які не божевільні, оскільки їм потрібен аналіз крові. (50, 49,50 доларів США на Amazon)