22.5. Біг 2010 року допоможе вам не тільки підтримувати хорошу форму, але і схуднути. Це також профілактика високого кров’яного тиску або діабету.

вигляд

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!

ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

А весняні місяці - ідеальний час для бігу.

Біг - це простий природний рух, схожий на ходьбу. Він доступний кожному, це економія фінансово та часу, ви можете бігати цілий рік.

"Останнім часом біг став дуже популярним", - каже тренер Яна Мелішова. "Наприклад, майже п'ять тисяч бігунів брали участь у щорічному бігу Братислава - Девін цього року, тоді як в інші роки це було приблизно вдвічі менше".

Вулиця чи ліс?

Найкращі місцевості для бігу - лісові та польові дороги, або парки. Бігайте лише по бетону, якщо у вас немає вибору. У цьому випадку ви обов’язково повинні мати якісне взуття, адже ви можете пошкодити суглоби або ахіллові сухожилля. "Вибирайте кросівки з підресореною підошвою, коли біжите по м’якших поверхнях, орієнтуйтеся на міцне взуття, особливо в щиколотках. Існує ризик дислокації на м’якій місцевості ", - пояснює тренер Яна Мелішова.

Найпоширеніші помилки початківців:

• переоцінка сил
• нерегулярне навчання
• погано обраний рельєф

Біг підтюпцем

Це чергування повільного бігу, риси і ходьби. Характерними ознаками є переважна низька та середня інтенсивність, плавність, більша тривалість та інтенсивність спалювання жиру. "Кожен може займатися бігом, незалежно від віку, якщо у вас немає проблем зі здоров'ям серця, артеріального тиску або частих запаморочень", - згадує Мелішова.

Біг підтюпцем

• набути фізичної форми та здоров’я
• насолоджуватися рухом
• розслабитися душевно
• зниження ваги

Бе

Основна мета бігу - підвищення спортивних показників, розвиток та підтримка фізичної форми. Важливими елементами, що впливають на працездатність бігу, є:

соматотип - тип фігури, що впливає на здатність давати бігові показники

стан здоров’я - є дуже суттєвим фактором, що визначає рівень спортивних показників

гендерні відмінності - жінки виконують менше, ніж чоловіки, через нижчі фізіологічні та фізичні передумови (наприклад, коротший крок)

правильне харчування та питний режим - абсолютно необхідні для ефективності бігових тренувань

регенеративні здібності - Бігуни повинні мати можливість відпочити

психіки - впливає на цінність спортивної діяльності