Варто уникати не тільки звичайної кухонної солі. Обережно поводитись із сумішами спецій, приправами, цибулевими кремами, гранулами прянощів, оскільки вони також містять багато солі. Так само, як попередньо замариновані або копчені продукти. Сіль настільки зв’язує воду, що вона не може покинути тіло, тому вона осідає в області навколо талії та живота у вигляді зайвої ваги. Якщо ви з’їли занадто багато солоної їжі, випийте вдвічі більше, ніж потрібно, щоб помітно покинути тіло. Додаткова доза води також може запобігти здуття живота і напрузі живота.

ними

2. Спеціальні вуглеводи

Глікоген, який є тваринним крохмалем, вважається найшвидшим мобілізуючим джерелом енергії. Він не розчиняється у воді і складається з молекул глюкози. Для утворення потрібен інсулін, у разі відсутності він розпадається на глюкозу, яка підвищує рівень цукру в крові. Це може бути дуже важливо для спортсменів, але звичайні люди, які регулярно займаються спортом, але не змагаються, повинні бути обережними щодо зайвих вуглеводів. Подумайте, наприклад, про таблетки БАД, білкові коктейлі. Вони зв’язують воду, яка, якщо не може вийти, стає зайвою вагою. Використовуйте такі добавки лише в тому випадку, якщо гарантовано спалюєте достатньо жиру під час їх використання.

3. Велика кількість сирої їжі

Ефект сироїдіння дуже позитивний, хто може, споживає якомога більше, але! Сира їжа підтримує рівень цукру в крові на нормальному рівні набагато коротший проміжок часу, ніж приготована їжа. Однакова кількість вареної або приготовленої на пару моркви забезпечує відчуття ситості та нормальний рівень цукру в крові вдвічі довший за порцію сирого буряка. У таких випадках раптове падіння цукру в крові настає настільки швидко, що голодна людина повинна їсти їжу, якою багату вуглеводи або цукор, щоб уникнути запаморочення та непритомності. Однак це вже означає додаткові калорії, що призводить до збільшення ваги. Їжте стільки варених або приготованих на пару овочів, скільки гарніру. Або ви можете зробити пироги з овочами, роздутими, які живлять, але при цьому низькокалорійні. Серед фруктів ви також можете їсти сухофрукти по десять годин на день або як перекус.

4. Надута їжа

Якщо ви регулярно вживаєте пухку їжу, ви можете очікувати неприємних симптомів у шлунку, з одного боку, і багато подразнень може призвести до перевантаження шлункової кислоти. Зазвичай це передбачає споживання продуктів, що перешкоджають або гасять кислотне подрібнення, таких як багата калоріями випічка, печиво. А великі обсяги газифікації значно збільшують розмір окружності талії. Прикладами пухкої їжі є брокколі, цвітна капуста, капуста, цибуля, перець та цитрусові. Звичайно, все це можна вживати в невеликих кількостях, лише велике щоденне споживання може бути небезпечним.

Високий рівень газифікації значно збільшує розмір окружності талії.

5. Жування

Ми не сприймаємо себе, але під час жування велика кількість повітря потрапляє в наш шлунок. Це може спричинити здуття живота, напругу та подразнення шлунка. Крім того, це тимчасово викликає порушення рівня цукру в крові, оскільки організм думає, що отримує їжу, а потім через деякий час, коли організм усвідомлює, що не отримує значущої їжі, рівень цукру в крові раптово падає. Однак не забороняється жувати, але варто жувати недовго, до 10-15 хвилин, а потім викинути жуйку в смітник.

6. Спокушання

Це не обов’язково повинен бути бісквіт, торт, щоб бути калорійною бомбою, щоб намагатися уникати. Нежирні або низькокалорійні солодощі, закуски, скибочки тощо. їм також подобається навіть у буфетах у тренажерному залі. Однак і в них є небезпека, оскільки вони часто мають дуже високий вміст цукру. Що може стати в нагоді перед тренуванням, щоб отримати енергію для руху або після, щоб наші ноги не тремтіли, а поглинались блискавкою, вони не могли залишити тіло здоровим. Тому вони осідають, перетворюються на жир, особливо в найнебезпечніших районах, і готові плавати.

7. Смажена їжа

Їжа, смажена у великій кількості олії, наприклад, смажена картопля, паніровці або жирне м’ясо, є найбільш жирними та нездоровими елементами раціону. Звичайно, організм потребує жиру, але не в такому вигляді. Жирна, жирна їжа викликає збільшення ваги, оскільки вона дуже калорійна і руйнує судинну систему, збільшуючи ризик серцевих захворювань. Вони харчуються повільно, ми, як правило, їх їмо багато. Замість цього використовуйте оливкову олію і їжте - у невеликих кількостях - арахіс і горіхи, темний шоколад.

8. Гостра їжа

Гостра їжа в основному корисна для травлення. Гострий перець, гірчиця або часник стимулюють травлення, пришвидшують спалювання жиру, а також допомагають у процесах очищення. Але лише в тому випадку, якщо вони з’являються самі по собі в їжі або лише в невеликих поєднаннях з іншими спеціями. Однак змішування томатного соусу, гірчиці, кількох цибулин, перцю та інших гострих спецій також може викликати сильне подразнення шлунка. Також можуть спостерігатися затримка води та діарея. Переконайтеся, що у їжі постійно домінує лише одна виділена спеція, і тоді вам не доведеться турбуватися про неприємний набір ваги.

9. Газована та ароматизована мінеральна вода

Випивання склянки бульбашкової води після їжі може допомогти травленню. Однак якщо ви постійно п’єте газовану воду, ви постійно піддаєтеся здуттю живота та подразненню шлунку та кишечника. Безперервне здуття живота може збільшити окружність талії та живота до дюйма. Пийте просту воду, отримуйте більше від неї!

10. Ризикові напої

Алкоголь, кава, чай, гарячий шоколад та соки, виготовлені з консервантами та цукром, потрапляють до найбільш небезпечної категорії. Напої з кофеїном мають сечогінну дію, але, на жаль, вони виробляють багато шлункової кислоти. А гарячий шоколад, гарячі напої, смузі чи соки містять багато прихованого цукру, непомітно, особливо якщо ми вживаємо такий напій кілька разів на день.