Хоча всі фрукти рекомендуються щодня в рамках збалансованого харчування, деякі зразки мають чудові характеристики, і з цієї причини ми представляємо нашу рейтинг з 13 найздоровіших фруктів а також ідеї включити їх у наш раціон.

способи

1. Чорна смородина

Вони належать до сімейства червоних плодів, і тому воно є джерелом велика кількість вітаміну С, зокрема, він містить у чотири рази більше цієї поживної речовини, ніж апельсин.

На додаток до того, що вітамін С має с антиоксидантний ефектпотужна в нашому організмі, смородина, як і інші червоні фрукти, є джерелом поліфенолів, які є речовинами з протизапальною дією, тому вони можуть, серед іншого, допомагають запобігати метаболічним та дегенеративним захворюванням такі як ожиріння, діабет або рак.

Також за своїми компонентами Вони мають подібний ефект, як інші ягоди, які часто вважають суперпродуктом.такі як ягоди асаї або ягоди годжі, і в цьому випадку чорна смородина набагато доступніша.

Чорною смородиною ми можемо прикрашати наші торти, супроводжувати наші млинці на сніданок або робити смачні миски для десертів та смузі.

2. Авокадо

Авокадо - один з небагатьох жирних фруктів, і ми посідаємо його на другому місці у нашому рейтингу завдяки чудовій якості його жирів та вмісту в них каліюа також клітковина, яка робить цю їжу а союзник здоров’я серцево-судинної системи.

Це фрукт, багатий мононенасиченими жирами, який може сприяють зменшенню жиру в животі та покращенню рівня ліпідів у крові, наприклад, зниження рівня шкідливого холестерину та тригліцеридів, як це було показано у дорослих.

Крім того, він є хорошим джерелом калію та клітковини, двох суміжних компонентів гарного здоров’я судин та серця. З іншого боку, це легкодоступний фрукт ми можемо використовувати як заміну вершкового масла, вершків, комерційних соусів і більше, щоб харчуватися здоровіше, роблячи все - від смачного десерту до трюфелів, салатів, обгортань тощо.

3. Виноград

виноград Вони є чудовим джерелом калію та клітковини для організму, але також джерелом одного з найпотужніших поліфенолів: ресвератрол.

Ресвератрол має антиоксидантну та протизапальну дію в організмі і тому є корисним у профілактиці серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, раку та інших патологій, пов’язаних із клітинним старінням, на що вказує дослідження, опубліковане в 2008 році.

Вони також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти повернути запор і насичуються легко, бути корисним у запобіганні або скасуванні збільшення ваги.

З виноградом ми можемо готувати різні страви: від шампурів або салату до десерту або смачного та поживного соусу. Щоб продовжити читання статті, натисніть на джерело.