Рецепти та дієта
23 квітня 2020 р. 3 хв читання
Дізнайтеся, як готувати пісні рецепти та підготуйте меню з обідами та вечерями, які допоможуть вам схуднути на здоров’ї
5 обідів до 500 калорій.
Курячий салат на грилі
(460 калорій)
Для салату
У великій мисці змішайте:
- 3 склянки салату, подрібненого
- 1/4 склянки огірка нарізаний скибочками
- 4 скибочки зеленого або червоного перцю
- 1 скибочка моцарели
- 1 зб. (суп) з подрібнених волоських горіхів
- 85 г курячої грудки на грилі.
Приправте 1 столовою ложкою
оцту і 1 столова ложка оливкової олії.
Їжте теж
2 скибочки цільнозернового хліба
1/2 апельсина АБО 1 слива АБО 1 склянка. полуниця
Запечена картопля з брокколі та сиром!
Для смаженої картоплі:
Спекти середню картоплю і залити її 1 чайною ложкою маргарину
- 1 склянка броколі злегка приготовленої (2-3 хвилини в мікрохвильовці).
- 1 скибочка сиру моцарелла.
Їжте теж
Змішаний салат, приготований з 2 склянками подрібненого салату
- 1/4 склянки огірка нарізаний скибочками
- 1/4 склянки моркви, натертої на тертці.
- Полийте салат 1 столовою ложкою оцту.
- 1 столова ложка оливкової олії.
- 1 персик АБО 1 слива, АБО 1 склянка полуниці, АБО 1/2 апельсина
Для бутерброда:
- Використовуйте 2 скибочки цільнозернового хліба
- 6 скибочок індичої грудки АБО 6 скибочок пісної шинки
- 1 скибочка (30 г) сиру моцарела
- 2 і більше подрібнених листя салату
- 3 скибочки помідорів
- 6 подрібнених чорних оливок АБО 5 подрібнених зелених оливок
- 2 чайні ложки гірчичного соусу.
Він також їсть:
- 1 склянка подрібненого салату АБО 1/2 склянки нарізаного огірка, АБО 1 середній помідор, АБО 1/2 склянки брокколі, АБО 1/2 склянки тертої моркви
- 1 апельсин АБО 1 склянка винограду
Вегетаріанський суп та бутерброд
починати з
1 порція супу, запропонована нижче
Для бутерброда
Зберіть бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба
- 2 скибочки сиру моцарелла
- 3 скибочки помідорів
- 2 листя салату або більше
- 4 скибочки огірка
- 2 скибочки зеленого або червоного перцю
- 1 столова ложка оцту
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 щіпка сушеного базиліка (або використовуйте свіже листя, якщо хочете) і 1 щіпка сушеної материнки.
Також спробуйте цей суп до 140 калорій на порцію!
Робить 4 порції, по 60 калорій кожна
Інгредієнти:
2 чайні ложки оливкової олії, 4 зубчики дрібно нарізаного часнику, 1 таблетка курячого бульйону, розчиненого в 5 склянках окропу, 2 гілочки чебрецю, 2 склянки мангольду або шпинату, 1 склянка тонко нарізаного червоного перцю, 1/2 склянки гороху, 1 середній помідор, подрібнений, 1 1/2 склянки макаронних виробів пенне, варені
Спосіб приготування:
На середньому вогні розігрійте олію у великій каструлі і тушкуйте часник.
Додайте розчинений курячий бульйон і чебрець і доведіть до кипіння.
Накрийте кришкою і тушкуйте 10 хвилин.
Додайте мангольд, болгарський перець, горох і помідори, накрийте кришкою і варіть ще 3 хвилини.