Рецепти та дієта

23 квітня 2020 р. 3 хв читання

Дізнайтеся, як готувати пісні рецепти та підготуйте меню з обідами та вечерями, які допоможуть вам схуднути на здоров’ї

всього

5 обідів до 500 калорій.

Курячий салат на грилі
(460 калорій)

Для салату
У великій мисці змішайте:

  • 3 склянки салату, подрібненого
  • 1/4 склянки огірка нарізаний скибочками
  • 4 скибочки зеленого або червоного перцю
  • 1 скибочка моцарели
  • 1 зб. (суп) з подрібнених волоських горіхів
  • 85 г курячої грудки на грилі.

Приправте 1 столовою ложкою
оцту і 1 столова ложка оливкової олії.

Їжте теж

2 скибочки цільнозернового хліба
1/2 апельсина АБО 1 слива АБО 1 склянка. полуниця

Запечена картопля з брокколі та сиром!

Для смаженої картоплі:

Спекти середню картоплю і залити її 1 чайною ложкою маргарину

  • 1 склянка броколі злегка приготовленої (2-3 хвилини в мікрохвильовці).
  • 1 скибочка сиру моцарелла.

Їжте теж

Змішаний салат, приготований з 2 склянками подрібненого салату

  • 1/4 склянки огірка нарізаний скибочками
  • 1/4 склянки моркви, натертої на тертці.
  • Полийте салат 1 столовою ложкою оцту.
  • 1 столова ложка оливкової олії.
  • 1 персик АБО 1 слива, АБО 1 склянка полуниці, АБО 1/2 апельсина

Для бутерброда:

  • Використовуйте 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 6 скибочок індичої грудки АБО 6 скибочок пісної шинки
  • 1 скибочка (30 г) сиру моцарела
  • 2 і більше подрібнених листя салату
  • 3 скибочки помідорів
  • 6 подрібнених чорних оливок АБО 5 подрібнених зелених оливок
  • 2 чайні ложки гірчичного соусу.

Він також їсть:

  • 1 склянка подрібненого салату АБО 1/2 склянки нарізаного огірка, АБО 1 середній помідор, АБО 1/2 склянки брокколі, АБО 1/2 склянки тертої моркви
  • 1 апельсин АБО 1 склянка винограду

Вегетаріанський суп та бутерброд

починати з
1 порція супу, запропонована нижче

Для бутерброда

Зберіть бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба

  • 2 скибочки сиру моцарелла
  • 3 скибочки помідорів
  • 2 листя салату або більше
  • 4 скибочки огірка
  • 2 скибочки зеленого або червоного перцю
  • 1 столова ложка оцту
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 щіпка сушеного базиліка (або використовуйте свіже листя, якщо хочете) і 1 щіпка сушеної материнки.

Також спробуйте цей суп до 140 калорій на порцію!

Робить 4 порції, по 60 калорій кожна

Інгредієнти:

2 чайні ложки оливкової олії, 4 зубчики дрібно нарізаного часнику, 1 таблетка курячого бульйону, розчиненого в 5 склянках окропу, 2 гілочки чебрецю, 2 склянки мангольду або шпинату, 1 склянка тонко нарізаного червоного перцю, 1/2 склянки гороху, 1 середній помідор, подрібнений, 1 1/2 склянки макаронних виробів пенне, варені

Спосіб приготування:

На середньому вогні розігрійте олію у великій каструлі і тушкуйте часник.

Додайте розчинений курячий бульйон і чебрець і доведіть до кипіння.

Накрийте кришкою і тушкуйте 10 хвилин.

Додайте мангольд, болгарський перець, горох і помідори, накрийте кришкою і варіть ще 3 хвилини.