Втрата зайвих кілограмів ніколи не є простим завданням. Чарівних рецептів немає, єдиний ключ - дотримуватися збалансованого плану. Починаючи сьогодні, щотижня, тут ви знайдете щотижневий посібник із безпечного та тривалого схуднення.

схуднення

Різна стратегія харчування щотижня, залежно від кілограмів, які ви хочете схуднути.

Добре життя

Мікробіота кишечника: виділіть сильний зв’язок з дієтою та її вплив на здоров’я

Силові або кардіо вправи: з чого почати?

Поради батькам

Вживання алкоголю для підлітків: 16 міфів та істин

Незахищений секс

Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком

Як почати біг: 7 порад для початківців

У вас є зайві кілограми? Шукаєте дієти для журналів чи газет, які змусять вас повірити у швидкий спад? Чому б не вирішити скинути зайві кілограми, які захоплюють вас і забрати енергію, і вирішити худнути без поспіху, сподіваючись на стійкий результат, який допоможе вам поліпшити якість життя?

В Хороший спосіб життя, з сьогоднішнього дня ми допоможемо вам схуднути відповідно до кілограмів, які ви хочете схуднути.

Цього разу справа за тими, хто повинен схуднути з тих естетичних кілограмів, які вони мали намір усунути протягом тривалого часу, але продовжують відкладати, оскільки вони не наважуються на певні зміни, які напевно наблизять їх до сприятливого результату для ви.

Якщо ви один з людей, який неконтрольовано їсть і чия зайва вага пов’язана з поганими харчовими звичками та невідповідним способом життя, давайте почнемо повільно до здорової мети.

Ви згодні? Тоді давайте почнемо.

Сніданки та закуски
Знежирене молоко: 1 склянка (завжди).
1 чайна ложка какао-порошку з підсолоджувачем.
Або настій у пакетику (в молоко не кладіть воду).

Додайте у всіх випадках (виберіть один варіант для сніданку, а інший - для перекусу):
2 скибочки цільнозернового хліба (не підсмаженого) з 1 фетою нежирного сиру: Є сири, які є найніжнішими, від 1,2 до 1,8 г жиру, кожна фета по 30 г.
3 ванільних або лаврових печива
1 альфаджор кукурудзяного крохмалю (2 рази на тиждень)

Заміни
Біле м’ясо: курка без шкіри, морська риба, карре та інше нежирне, можна замінити одне одним.
Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, булгур, лобода, перловий овес тощо можуть замінювати один одного.
Приправи: всі, для посилення смаку препаратів, мелений чилі, часник, базилік, шафран, кориця, гвоздика, куркума, каррі, ароматичні трави, лавровий лист, гірчиця, мускатний горіх, орегано, перець, паприка, оцет.

Перед кожною основною стравою: 1 склянка домашнього овочевого бульйону, процідженого з 1 чайною ложкою порошкоподібного пивного дріжджового чаю (не хлібобулочних) та 1 зародків пшениці.

Десерт: 1 плід.

Між прийомами їжі
1 незрілий банан.
1 нежирний йогурт з 1 столовою ложкою всіх висівок.

День 1)
Обід
Натуральний тунець (1 олова). Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Картопля, нарізана, як золота картопля, без олії, з рослинним спреєм або кладе дуже мало олії в ємність для готування і видаляє надлишки білою паперовою серветкою.

День 2)
Обід
1 м’ясо в паніровці, зроблене на грядці з цибулею, помідорами та болгарським перцем. Це змусить його вбирати вологу і не висихати. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Цілісний рис.

День 3)
Обід
Курка без шкіри. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Пшениця булгур або 1 кукурудза.

День 3)
Обід
1 соєвий міланський. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Полента (кукурудзяна крупа) з натуральним томатним соусом та тертим пісним компактним сиром.

День 4)
Обід
Карре. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Дієтичне рагу з овочів, приготованих на пару з сочевицею або нутом, або квасолею, або соєвими бобами з томатним соусом без смаження та з додаванням тертого нежирного компактного сиру. Помістіть 1 шматок компактного знежиреного сиру на кілька хвилин у морозильну камеру. Потім дістаньте і натріть на тертці.

День 5)
Обід
Пісний стейк (може бути сальпікон). Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Омлет зі шпинату.
Приготування: У ємність помістіть 1 яйце, додайте 1 білок, бризку нежирного молока, промитий зціджений і подрібнений шпинат, подрібнений солодкий перець, приправи. Все перемішайте, а потім готуйте без олії.

День 6)
Обід
Натуральний тунець або риба на томатній цибулі та болгарському перці. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Додайте коричневий рис (1 кавова чашка вже приготовлена).
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Солодкий картопля відварений або нарізаний як довго зберігається картопля без олії за допомогою овочевого пульверизатора або спрей з олійною ємністю для приготування та видалення надлишків білою паперовою серветкою.

День 7)
Обід
Курка без шкіри. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. 3 овочеві і рикотта каннеллоні з натуральним томатним соусом.

Це приклад, який я вам покажу. Ми будемо працювати над харчовими звичками та здоровою втратою ваги.

Не поспішайте з результатом.

Виконуйте фізичні навантаження, необхідний стовп, щоб ви могли активізувати свій метаболізм і забезпечити стійкий результат з часом.

Також буде необхідний нічний відпочинок.

Скажи мені, як справи, щоб я міг тобі допомогти.

Цей план харчування призначений для тих, у кого немає додаткових захворювань, таких як діабет, хвороби нирок, подагра тощо.

Допоможіть собі і дозвольте собі допомогти схуднути і зможете побачити результати, які тривають з часом і що ваша прогулянка не нудна.

За кілька днів я дам інший план для тих, кому доведеться скинути від 10 до 15 кіло. Не пропустіть замітку в цих щотижневих меню. ви збираєтеся схуднути, не усвідомлюючи цього.