щодо

Гарне травлення допомагає організму засвоїти та використати всі поживні речовини їжі, яку ми їмо. Таким чином у відповідний час виділяється необхідна кількість ферментів та травних соків.

Коли у нас погане травлення, ми можемо зазнати деяких дискомфортів, таких як, наприклад, запор, алергія, проблеми з печінкою або відсутність засвоєння поживних речовин, серед інших.

Отже, хороше травлення сприяє турботі про здоров’я. Важливо навчитися визначати фактори, які можуть піддавати травленню ризик і спосіб підійти до них, починаючи з повноцінного харчування.

Фактори, що сприяють поганому травленню

Ризик поганого травлення впливають такі фактори, як неправильне харчування, переїдання, стрес та зловживання жиром. Ці закономірності можуть стати перешкодою для того, щоб організм функціонував належним чином, і це вплине на травлення.

Коли ми не вимірюємо, що ми їмо, і не усвідомлюємо, який тип їжі ми споживаємо, ми, швидше за все, страждаємо від поганого травлення. Так само також є й інші фактори, такі як положення тіла, особливо під час їжі та під час інших повсякденних дій.

Рекомендації щодо хорошого травлення

Для хорошого травлення дуже важливо враховувати дієту. Цей аспект найбільше впливає на здоров’я на загальному рівні та допомагає забезпечити правильне та своєчасне травлення.

Для цього майте на увазі, що ви повинні контролювати своє харчування і уникайте тих продуктів, які зазвичай дратують і шкодять вашому здоров’ю.

Контролюйте, що ви їсте

Ви повинні подбати про свій раціон, і особливо, дотримуватися деяких важливих аспектів, таких як:

  • Уникайте вживання надмірної жирної їжі, такі як смажена їжа, рагу, рагу та соуси.
  • Контролюйте споживання газованих напоїв, такі як газовані напої, пиво чи енергетичні напої та ін.
  • Уникайте вживання алкоголю та кави, оскільки вони підвищують кислотність і дратують слизову оболонку шлунка.

Також контролюйте, як ви харчуєтесь

Що ви їсте, важливо, але також як це робите. Є звички, які допоможуть вам добре засвоїти травлення:

  • Їжте, коли у вас є апетит і їжте в невеликих кількостях. Таким чином, організм буде виробляти необхідні травні соки для засвоєння їжі без проблем.
  • Не поспішайте правильно харчуватися, уникайте швидкого вживання їжіі не жуючи добре. Коли ви витратите необхідний час і спокійно, ви зможете краще пережовувати їжу, що полегшить травлення.
  • Будьте обережні з положенням тіла під час їжі, уникайте їсти лежачи або погано сидячи.

Інші аспекти

Уникайте їжі за допомогою телевізора та інших відволікаючих факторів. Коли ви це робите, багато разів навіть не усвідомлюєте, що з’їли, тож більше страх щодо їжі.

Крім того, важливо уникати стресових ситуацій, оскільки травна система пов’язана з нервовою системою. Так само бажано регулярно робити фізичні вправи; крім того, що вони корисні для здоров’я, вони впливають на краще травлення.

Їжа, яка допоможе вам добре засвоїти травлення

Подібно до того, як існують продукти, які призводять до поганого травлення, існують різні альтернативи, які, навпаки, можуть сприяти кращому функціонуванню організму та травної системи. Вважається, що ці продукти є найбільш корисними для покращення транзиту:

Горіхи

Фундук або мигдаль без шкірки - чудова альтернатива за здоровий сніданок, який допоможе поліпшити травлення на решту дня.

Кислі фрукти

Лимон, апельсин, яблуко або чорнослив можуть стати чудовим союзником для кращого травлення та уникнення запорів. Пити його сік рекомендується бажано натщесерце.

Цільного зерна

Бурий рис, овес та багато інших зерен сприяють кишковому транзиту і допоможе вам поліпшити травні функції.

Оливкова олія

Це найкраща альтернатива припинити вживання жирів, таких як маргарин, масло та інші олії, що впливають на травлення.

Рідини між прийомами їжі

Вода - найбільш доцільний напій для хорошого травлення його можна приймати кілька разів на день, хоча не бажано надмірно пити під час їжі.

Так само Ви можете взяти натуральні соки та смузі між кожним прийомом їжі. Бажано почекати 15 або 20 хвилин після їжі для вживання.

Інші рекомендації

Дотримуючись цих вказівок, ви помітите, як травлення набагато легше. Вони не вимагають зусиль і допоможуть вам подбати про своє травне здоров’я. Однак якщо у вас трапляється якийсь постійний дискомфорт під час травлення, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем.

  • Гунасіелан, В. Н. (1997). Анаеробне перетравлення біомаси для виробництва метану: огляд. Біомаса та біоенергетика. https://doi.org/10.1016/S0961-9534(97)00020-2
  • Берк, Д. А. П. Е. (2001). Довідник з анаеробного травлення молочних відходів. Час.
  • Наллатхамбі Гунасіелан, В. (2002). Анаеробне перетравлення біомаси для виробництва метану: огляд. Біомаса та біоенергетика. https://doi.org/10.1016/s0961-9534(97)00020-2
  • Mu, H., & Høy, C. E. (2004). Перетравлення дієтичних триацилгліцеринів. Прогрес у дослідженні ліпідів. https://doi.org/10.1016/S0163-7827(03)00050-X
  • Valussi M. Функціональні продукти харчування, що покращують травлення. Int J Food Sci Nutr. 2012 Бер; 63 Додаток 1: 82-9. doi: 10.3109/09637486.2011.627841. Epub 2011, 19 жовтня. PMID: 22010973.
  • Н'гом П.І., Вода А. Вплив порушеного жування на харчування. J Протест Дент. 2002 червня; 87 (6): 667-73. doi: 10.1067/mpr.2002.123229. PMID: 12131890.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.