рекомендації

Ведення здорового способу життя та правильного харчування - це головні ключі до зменшення ризику виникнення серцево-судинних проблем і, звичайно, збереження здорового та міцного серця.

Пам'ятайте, що серцево-судинні захворювання - одна з основних причин смерті Світової. Підраховано, що на рік відбувається близько 17,3 мільйона смертей через проблеми, пов’язані з серцем, які зачіпають як чоловіків, так і жінок різного віку.

З цієї причини Світова організація охорони здоров'я неодноразово видавала серію документи, що містять рекомендації та вказівки щодо охорони здоров’я серцевий, з метою зменшення смертності від серцевих проблем.

Незалежно від того, чи є у вас ризик серцевої проблеми, виконайте наступні 10 рекомендацій вони допоможуть вам зберегти здоров’я серця і поліпшити якість вашого життя. Наважтесь застосувати їх на практиці, щоб жити краще!

1. Харчуйся добре

Дієта відіграє дуже важливу роль у здоров’ї серця, як і в інших системах організму.

Багато випадків інфаркти пов’язані з неправильним харчуванням, особливо через зловживання харчовими продуктами, насиченими насиченими та трансжирами, які мають великий негативний вплив на здоров’я серця.

Здорова дієта повинна включати переважно фрукти, овочі, каші, корисні жири (омега-3) та воду.

Омега 3 - це тип здорового жиру, який міститься в жирній рибі та деяких продуктах рослинного походження, таких як горіхи та насіння. Цією важливою поживною речовиною є рекомендується для зниження рівня холестерину та профілактики серцево-судинних захворювань, як зазначає ця стаття, опублікована в журналі Nutrición Hospitalaria.

Зі свого боку, клітковина, присутня у цільних зернах та фруктах, сприяє зменшенню шкідливого холестерину та сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину. Ця їжа ідеально підходить для хорошого травлення та підтримки здоров’я серця.

2. Вправляйтесь щодня

Заняття спортом необхідні для здоров’я серця, а також загальної якості життя. Дорослим рекомендується виконувати, не менше 30 хвилин вправ на день, підтримувати здорове і міцне серце.

Особливо рекомендуються серцеві пацієнти, практикуйте вправи низької інтенсивності, такі як: біг підтюпцем, ходьба, плавання та ін.

3. Уникайте тютюну та алкоголю

Щоб зберегти здоров’я серця, дуже важливо уникати куріння або бути пасивним курцем. Отруйні речовини в сигаретах пов’язані з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи рак та множинні серцево-судинні проблеми.

І хоча це правда, що вживання келиха червоного вина на день може допомогти зменшити серцево-судинні ризики, надмірностей слід уникати. Коли людина бере алкоголь в надлишку може страждати від високого кров'яного тиску, одна з основних причин серйозних проблем із серцем.

4. Навчіться позбавлятися від стресу

Стрес - це розлад, тісно пов’язаний із ризиком серцевих захворювань та іншими проблемами фізичного та психічного здоров’я.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Circulation of the American Heart Association, люди з негативними емоціями та соціальними гальмами мають високий ризик серцево-судинних проблем. Тому необхідно навчитися правильно боротися з емоційною напругою.

5. Контролюйте свій артеріальний тиск

Більше ніж доведено, що ожиріння та надмірна вага є однією з основних причин серцевих проблем. Дуже важливо вжити заходів і почати змінити звички, щоб схуднути.

Деякі дослідження показали, що втрата 10% ваги призводить до кращої зміни як артеріального тиску, так і артерій.

Нормальний кров'яний тиск повинен бути нижче 120/80 мм рт. Коли артеріальний тиск високий, його можна контролювати за допомогою дієти, фізичної активності та корисних звичок.

У цьому випадку важливо максимально зменшити споживання солі., оскільки це спричиняє затримку рідини та впливає на підвищення артеріального тиску. Також слід зменшити споживання калорій та алкоголю.

6. Висиптесь добре, щоб зберегти здоров’я серця

Люди, які не можуть добре заснути, мають високий ризик розвитку тахікардії, а також метаболічного синдрому. Ця проблема дуже обережна, оскільки поганий сон може спричинити нас почуття тривоги, що може призвести до нездорових харчових звичок.

Запам’ятайте

На додаток до втілення всіх цих рекомендацій на практиці, також слід дотримуватися вказівок лікаря. З іншого боку, уникайте кардинальних змін у своєму способі життя без попередньої консультації з професіоналом.

  • Зберігайте своє серце здоровим. Фонд "Серце". [Інтернет] Доступно за адресою: https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/keep-your-heart-healthy
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Карреро, J. J., Мартін-Баутіста, E., Baró, L., Fonollá, J., Jiménez, J., Boza, J. J., & López-Huertas, E. (2005). Серцево-судинні ефекти омега-3 жирних кислот та альтернативи для збільшення споживання. Лікарняне харчування, двадцять(1), 63-69. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf
  • Гіллен Гарсія, Ф., Кастро Санчес, Дж. Дж., І Гіллен Гарсія, М. Á. (1997). Якість життя, здоров'я та фізичні вправи: підхід до теми з психосоціальної точки зору. Журнал спортивної психології, 6(2), 0091-110. https://ddd.uab.cat/record/63598
  • Ворон, Р. (2006). Алкоголь та тютюн при серцево-судинних захворюваннях. https://www.fbbva.es/microsites/salud_cardio/mult/fbbva_libroCorazon_cap65.pdf
  • Denollet, J., & Brutsaert, D. L. (2001). Зменшення емоційного стресу покращує прогноз при ІХС: 9-річна смертність у клінічному випробуванні реабілітації. Тираж, 104(17), 2018-2023. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hc4201.097940

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.