Ми мусили різко попрощатися з тим життям, яке ми знали. Це змінило наш день у день. Ми стикаємось з новий спосіб роботи, до нових способів дозвілля, до нового способу розуміти примирення сім’ї.

щодо

Зіткнувшись із новою ситуацією, до якої ми не були готові, нормально відчувати нескінченні емоції, занепокоєння, стрес ... Щоб мати можливість краще впоратися з цими ситуаціями, медсестри-спеціалісти з питань психічного здоров’я Ми пропонуємо ряд вказівок, які можуть допомогти краще провести ув'язнення.

Декалог на обличчя закриття ефективно:

1. Сплануйте свій день

Організуйте завдання що ви хочете виконувати протягом дня, дозволяючи собі хвилини відпочинок і відключення.

2. Харчуйтесь здорово

Збалансований, не забуваючи лікуватися.

3. Слідкуйте за графіком сну

Вам важливо, щоб ваше тіло адаптуватися і підтримувати нормальний час сну. Сон - це фізіологічний процес, який допомагає нам з метаболічним та психічним відновленням, відновлюючи пам’ять, покращуючи нашу здатність до адаптації, регулюючи наші емоції та дозріваючи нервову систему.

4. Вправа

Відсутність активності та нова рутина, в якій ми опиняємось, можуть сприяти зовнішньому вигляду апатії, ангедонії, нудьги, відсутності життєвих сил... З цієї причини це рекомендується щоденна практика вправ (30 хвилин на день) і до 18 годин; вправи після 18:00 можуть сприяти ускладненню сну.

5. Бережіть

Багато разів ми мріємо про те, "якби я мав більше часу для себе". Скористайтеся можливістю подбати про себе: прийміть розслаблюючу ванну або душ, подбайте про своє волосся, шкіру ... Зробіть список справ, які ви хотіли зробити коли у вас було менше часу, і тепер ви можете бути вдома.

6. Займіться дозвіллєвою діяльністю

Музика, живопис і читання стали основними елементами ув'язненості, але є й інші види діяльності, які можуть призвести до цього весело і ми допомагають відірватися від ситуації: настільні ігри, головоломки, приготування їжі, кросворди, судокус, письмо ...

7. DES-інформуйся

Однак інформування нас важливо, надлишок інформації може дати нам a посилення симптомів, пов’язаних зі стресом і тривогою. Виділяйте кілька хвилин на день на інформацію, а решту дня зосереджуйтесь на інших заходах.

8. Почніть практику розслаблення або уважності

щоденна практика релаксації приносить багато переваг: збільшує усвідомлення тіла Y психічний від себе, зменшується частота пульсу, зменшує тривожність, сприяє розвитку присутності тут і зараз, збільшує тривалість уваги та пам'ять, сприяє перерва, збільшено мозкова оксигенація, збільшено почуття контролю про себе ...


9. Дозвольте собі

У дні ув'язнення нестабільність і невизначеність, в яких опиняються багато людей, сприяють поява нескінченних емоцій. Дозвольте собі їх відчути, визначити та описати. Ми також можемо відчувати позитивні емоції. Результат сумісний з моменти благополуччя із замкнутістю.

Відчуйте їх, і якщо це вам допоможе, можете напишіть їх у щоденнику або обговоріть з коханими. Не звинувачуючи вас і не засуджуючи.

Сьогодні я дозволяю собі плакати, тому що ...
Сьогодні я дозволяю собі сміятися, тому що ...


10. Залишайтеся на зв’язку зі своїми коханими

Дистанціювання від наших близьких - ще одна з нетипових і виняткових ситуацій, з якими стикається пандемія. У цей час саме технології зближують нас, перебуваючи далеко. Приділяйте кілька хвилин на день дзвонячи або розмовляючи з коханими. Важливо віддайте перевагу позитивним і спокійним повідомленням, з урахуванням так званогоемоційна зараза ", оскільки наше повідомлення впливає на почуття наших близьких.

Марта Санчо Товар
ПДВ для психічного здоров'я

Марія Круз Аріз Ціа
Фахівець з психічного здоров’я.

Альба Фернандес Фальчес
Фахівець з психічного здоров’я