Бі-бі-сі Мундо проаналізував спосіб бути "людиною, що усвідомлює калорії".
Розуміння того, скільки калорій ми повинні споживати щодня, і знання, яка їжа має найбільше калорій, є ключовим фактором для схуднення.
Загальновідомо, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу. Але точно відстежувати це складно і вимагає багато часу.
Хороша новина полягає в тому, що легко стати людиною, яка свідомо споживає калорії, що в основному воно полягає в розумінні приблизно того, скільки калорій нам потрібно вживати щодня і які продукти на диво висококалорійні.
Але чи всі калорії однакові, коли йдеться про збільшення та втрату ваги? І наскільки справді допомагають фізичні вправи?
Ми сподіваємось, цей простий посібник полегшить вам схуднення, якщо вам це потрібно.
Як схуднути?
Важливо мати уявлення про те, скільки калорій потрібно нашому тілу, виходячи з нашого віку, розміру, статі та рівня фізичної активності. В Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, які допоможуть вам його розрахувати.
Що стосується схуднення, Британська національна служба охорони здоров’я радить, що спроба схуднути близько 0,5-1 кг на тиждень є безпечною метою для більшості людей. Робіть це, поки не досягнете здорової ваги відповідно до вашого зросту. Щоб втратити таку кількість, вам доведеться споживати від 500 до 600 калорій менше, ніж потрібно щодня.
Вживання на 500–600 калорій більше на день призведе до збільшення ваги з тією ж швидкістю. і випадково з’їсти 600 зайвих калорій легше, ніж ви можете подумати.
Не всі калорії однакові
Справа не просто в підрахунку споживаних калорій: тип їжі, яку ми їмо, теж може змінити ситуацію.
Калорії в обробленому цукрі швидко засвоюються. Солодощі, закуски та газована вода можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, але незабаром після цього він падає, знов відчуваючи втому та голод.
Навпаки, цільнозерновий хліб, рис і макарони, а також фрукти та інші продукти, які містять від природи клітковину, засвоюються повільніше.
Вони повільно виділяють енергію, щоб ви довше почувались ситішими.
Скільки вправ необхідно?
Вправи не спалюють стільки калорій, скільки відчуваєш. Використовувана енергія залежить від людини, але ці цифри є хорошим орієнтиром. І пам’ятайте, що чим важча людина, тим більше калорій вона спалює.
Прості прийоми, щоб скоротити 100 або більше калорій на день:
Обміняйте закуски
Їжте фрукти замість печива або шоколаду, коли ви зголодніли між прийомами їжі.
Виберіть воду
У содових банках вміщується 10 чайних ложок цукру.
Якщо ви звикли їх пити, тренуйте мозок пити воду або газовану воду. Кожна банка коли, яку ви не п'єте, заощадить вам 140 ккал.
Клітковина - це ключ
Відчувайте себе більш задоволеними та покращуйте своє травне здоров'я, вживаючи більше клітковини.
Переконайтеся, що принаймні третину вашої тарілки складають овочі, замість білого вибирайте цільнозерновий хліб, а на сніданок їжте вівсяну кашу замість солодких злаків.
Почуваючись ситішим довше, ви будете протистояти спокусі легше їсти.